En vandring ska i första hand göra en sak: fräscha upp kropp, sinne och själ. Mitt i orörd natur finner vi lugn och kan blockera den hektiska världen omkring oss. Men för många kommer ett oförskämt uppvaknande strax efter turen i form av knäsmärtor efter vandring.
Vilka är orsakerna och hur kan du förhindra dem? Allt detta och mer hittar du i följande blogginlägg.
Med vår Tips tillhör dem klagomål snabbt Dåtid på!
Hur uppstår knäsmärta efter vandring?
Som så ofta i livet finns det inte bara en, utan samma flera orsaker till knäsmärta efter vandring. Speciellt den där härkomst leder ofta till problem. Här är de Knän extremt utmanade, för med varje steg är det en stor belastning på lederna.
Detta överstiger ett Multipel av din kroppsvikt. Därför är det inte förvånande om många Vandrare upplever knäsmärta när de går ner. Speciellt om du redan har en degenerativ ledsjukdom som artros eller spondylos är knäsmärta inte ovanligt vid vandring i nedförsbacke.
A svullet knä efter vandringen anger dock ofta en Problem med senor där. Till skillnad från muskler går dessa inte att träna. Speciellt när vi blir äldre minskar kroppens egen kollagenproduktion, så att senorna inte längre har en tonårings elasticitet.
Kommer det Knä ansträngt, hota allvarlig inflammation. Men det är inte bara äldre terminer som drabbas. Unga vandrare kan också drabbas av detta. Detta kan ses Tendinit oftast för att knäsmärtan yttrar sig externt efter vandring. Men också det Området under knäskålen kan påverkas.
Förutom de nämnda sjukdomarna kan "bara" överanvändning också vara ansvarig för det smärtsamma knäet efter vandring. Särskilt de som ger sig ut på långa marscher eller till och med flerdagars vandringsturer utan träning är i riskzonen här.
Förhindra knäsmärta efter vandring: 10 tips
Det är inte bara vandrare med en historia av stress som drar nytta av god hälsovård. Knävärk efter en fjälltur stoppar inte alltid ens vältränade vandrare. Om du redan lider av knäproblem eller oväntat drabbas av dem när du reser, kan följande hjälpa dig 10 tips hjälp, Knävärk efter vandring framgångsrik att förebygga:
1. Ta tillräckligt med pauser
Runt Ledvärk efter en Vandra att förebygga, är regelbundna Pauser är viktiga. Detta gör att du effektivt kan motverka eventuell överbelastning. För när du är på resande fot känner du ofta inte ens själva ansträngningen. Planera därför tillräckligt många pauser i förväg och vänta inte tills knät gör ont!
2. Använd vandringsstavar
Vandringsstavar inte bara ge dig på språng optimalt grepp, men också säkerställa en Extra del av ledskydd. Förbi
- muskler,
- Senor
- och skydda dina leder, de hjälper inte bara till att undvika knäsmärtor vid vandring i nedförsbacke.
Också Högt upp i berg och på raka etapper är de en riktig Hjälp. Om du vill veta mer om hur du använder den för att skydda dina leder, ta en titt på vår omfattande guide. Där får du bland annat reda på hur du Använd vandringsstavarna korrekt med dessa 3 tekniker burk. Du kan hitta mer information i vår artikel:Allt om vandringsstavar – guide för nybörjare.
3. Stärk dina muskler och värm upp dem innan vandring
Ett välutvecklade muskler bidrar till en optimalt ledskydd på. Därför bör du om möjligt inte ge dig ut på långa vandringar utan att vara tränad. Bygga Din skick Bättre att gå långsamt i början på och ständigt öka din arbetsbelastning. Också stretching kan hjälpa dig Stödför att framgångsrikt förhindra knäsmärta.
4. Använd lämpliga vandringsskor
Det bästa och sista för varje vandring är lämpliga vandringsskor med en bra dämpning. De hjälper dig inte bara Blåsor på foten att undvika, men också säkerställa en optimal utrustning. Det är inte bara din rygg som är glad över det. Dina knän kan också andas ut med rätt vandringskängor.
Oavsett om du gör det lämplig modell Du kommer att känna igen den när du har hittat den Bekvämlighet. Om du inte känner dig bekväm i skorna direkt, är de inte lämpliga för dig. Förresten, oroa dig Merino vandringsstrumpor för en extra komfort. Vandringsstrumpor är
- andas,
- snabbtorkande
- och otroligt mjuk.
5. Använd innersulor
Om du du lider redan av knäproblem eller ryggproblem, du kan innersulor ge god service. Du bör dock aldrig använda detta som självdiagnos.
Så att du Stöd inläggssulor optimalt och på alla dina sätt Lindra knäproblem, bör de göras speciellt för dig. Din Familjeläkare eller ortoped gör dig redo för detta Recept ut ur. Eftersom tillverkningen av innersulor hör hemma i händerna på proffs.
6. Snöra vandringskängor korrekt
De bästa vandringsskor och innersulor är till ingen nytta om din Skor snörda fel är. Du kanske undrar vad som är så svårt med det. Slutligen måste snören helt enkelt matas genom öljetterna och knytas korsvis. Men det är tyvärr inte allt.
Du bör se till att flik faktiskt sitter i mitten. Dessutom kan de Vandringsstövlar snörade varken för hårt eller för löst bli. De måste ge dina fötter optimalt stöd.
dock dina fötter sväller lätt på längre vandringar på. Det är därför det kan vara vettigt Snörning på språng ännu en gång att anpassa.
7. Ta gondolen nedför
Vid Vandring utför är Knäsmärta tyvärr inte ovanligt. Om du redan är fördomsfull här, fråga en Gondolresa ett lämplig hälsoprofylax Linbanor finns nu tillgängliga i många vandringsregioner.
Om möjligheten dyker upp för dig på vägen, ta den. Dina knän kommer att tacka dig!
8. Stabilisera dina knän med knästöd när du vandrar
Också Knäbandage är ett lovande sätt att Undvik knäsmärta vid vandring. Tack vare kompressionen främjas blodcirkulationen och risken för överbelastning minimeras. Du bör dock endast använda högkvalitativa modeller som är designade för medicinskt bruk.
Billiga knästöd är vanligtvis gjorda av sämre material och ta med inte den önskade framgången. Intill rätt modell du bör också gå till lämplig storlek betrakta. Bandaget ska varken för löst eller för tight.
9. Packa ryggsäcken så lätt som möjligt
De rätt packningsteknik och sätet på din ryggsäck bidrar till Ledvärk efter vandringen undvika. Se till att du bara tar det bagage du faktiskt behöver.
Du hittar den i vår blogg värdefulla tipshur du gillar din Justera din ryggsäck korrekt och vandra utan obehag burk. Om du har en planerar en längre turné, kan ge dig vår Packlista för en flerdagarsvandring hjälp.
10. Välj en lämplig rutt
Knävärk efter en fjälltur är inte ovanligt. För att undvika detta bör du definitivt anpassa rutten till ditt hälsotillstånd. En bra vandring kräver inte nödvändigtvis stora stigningar. Du kan njuta av turnén till ditt hjärta även med mindre betydande höjdskillnader.
Vi har förresten de vackraste vandringslederna i Garmisch-Partenkirchen här sätta ihop åt dig.
Behandla knäsmärta efter vandring
Ibland kan knäsmärtor efter vandring inte förebyggas trots goda förberedelser och lämpliga åtgärder. är Möda mycket uttalad, du borde komma med smärtstillande medicin ingripa för att bryta smärtminnet.
Dessutom är Skydd hip, trendig, populär. Vila benet hemma så ofta som möjligt tyst och pausa Allt sportaktiviteter. Ett svullet knä efter en vandring kräver immobilisering och kylning.
Slå dock in en ispåse med en kökshandduk för att undvika köldskador. Om det inte blir någon förbättring, låt en specialist undersöka ditt knä som en försiktighetsåtgärd.
Slutsats
Tyvärr drabbar ledvärk efter en vandring allt fler. Men med lämpliga åtgärder och bra utrustning kan de enkelt förebyggas. Speciellt vandringsstavar har visat sig vara utmärkta och ger friluftsentusiaster ofattbar frihet.
Även om du vill gå högt, se till att anpassa dina turer därefter. Vilken nytta är den bästa vägen om du lider av knäsmärtor efter en fjälltur? Du kanske då får ta det lugnt i det som känns som en evighet. Det är inte för inte som mottot gäller: ”Liten men fin.” Även lätta och mindre rutter har definitivt sin charm.
FAQ
Varför uppstår knäsmärta efter vandring?
Knävärk efter vandring kan ha olika orsaker. Att gå ner leder ofta till problem eftersom knäna utsätts för en stor belastning som kan överstiga flera gånger deras kroppsvikt.
Redan existerande tillstånd som degenerativa ledsjukdomar (t.ex. artros eller spondylos) kan öka smärtan. Överanvändning på grund av otränade muskler eller problem med senor kan också leda till knäsmärtor.
Vad kan jag göra om jag har ont i knät efter vandring trots att jag har vidtagit försiktighetsåtgärder?
Om du upplever knäsmärta trots att du har vidtagit försiktighetsåtgärder kan du ta följande steg:
- Om smärtan är svår, ta till smärtstillande medel.
- Skydda ditt knä.
- Svalka ditt svullna knä efter vandringen.
- Om det inte finns någon förbättring, som en försiktighetsåtgärd, låt en specialist undersöka ditt knä för att utesluta eventuella allvarligare orsaker.
Missa inga nyheter och läs våra aktuella artiklar.