Una caminata debe tener como principal objetivo una cosa: refrescar el cuerpo, la mente y el alma. En medio de la naturaleza intacta encontramos paz y podemos aislarnos del agitado mundo que nos rodea. Pero para muchas personas, poco después del recorrido, llega un duro despertar en forma de dolor en la rodilla después de caminar.
¿Cuáles son las causas y cómo prevenirlas? Puedes encontrar todo esto y más en la siguiente publicación del blog.
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¿Cómo se produce el dolor de rodilla después de hacer senderismo?
Como suele ocurrir en la vida, no hay uno, sino el mismo. Varias causas de dolor de rodilla después de caminar.. Especialmente ese descendencia a menudo conduce a problemas. Aquí están Rodillas extremadamente desafiadas, porque con cada paso se ejerce una gran carga sobre las articulaciones.
Esto excede uno Múltiplos de tu peso corporal. Por lo tanto, no es sorprendente que muchos Los excursionistas experimentan dolor de rodilla al descender. Especialmente si ya padece una enfermedad degenerativa de las articulaciones, como artrosis o espondilosis, el dolor de rodilla no es infrecuente al caminar cuesta abajo.
A rodilla hinchada después de la caminata, sin embargo, a menudo indica una Problema con los tendones allá. A diferencia de los músculos, estos no se pueden entrenar. Especialmente a medida que envejecemos, la producción de colágeno del propio cuerpo disminuye, por lo que los tendones ya no tienen la elasticidad de un adolescente.
¿Eso Rodilla torcida, amenazar inflamación severa. Pero no sólo los semestres anteriores se ven afectados. Los jóvenes excursionistas también pueden sufrir esto. Esto puede ser visto tendinitis Generalmente porque el dolor de rodilla se manifiesta externamente después de caminar. Pero también eso Área debajo de la rótula pueden ser afectados.
Además de las enfermedades mencionadas, el “simple” uso excesivo también puede ser responsable del dolor de rodilla después de caminar. Aquí corren peligro especialmente aquellos que emprenden largas marchas o incluso excursiones de varios días sin entrenamiento.
Prevenir el dolor de rodilla después de hacer senderismo: 10 consejos
No sólo los excursionistas con antecedentes de estrés se benefician de una buena gestión de la salud. El dolor de rodilla después de una excursión por la montaña no siempre detiene ni siquiera a los excursionistas en forma. Si ya sufre problemas de rodilla o se ve afectado inesperadamente mientras viaja, lo siguiente puede ayudarle 10 consejos ayuda, Dolor de rodilla después de caminar exitoso para prevenir:
1. Tómate suficientes descansos
Alrededor Dolor en las articulaciones después de Caminata para prevenir, son regulares Los descansos son importantes. Esto le permite contrarrestar eficazmente una posible sobrecarga. Porque cuando estás en movimiento a menudo ni siquiera sientes el esfuerzo real. Por lo tanto, planifique suficientes descansos con anticipación y no espere hasta que le duela la rodilla.
2. Utilice bastones de senderismo
Bastones de senderismo no solo te da sobre la marcha sujeción óptima, pero también asegurar uno Porción extra de protección de las articulaciones. Por
- músculos,
- tendones
- y protegen tus articulaciones, no sólo ayudan a evitar el dolor de rodilla al caminar cuesta abajo.
También En lo alto de las montañas y en etapas rectas ¿Son reales? Ayuda. Si quieres saber más sobre su uso para proteger tus articulaciones, echa un vistazo a nuestra extensa guía. Allí descubrirás, entre otras cosas, cómo Utiliza correctamente los bastones de senderismo con estas 3 técnicas poder. Puedes encontrar más información en nuestro artículo:Todo sobre bastones de senderismo – guía para principiantes.
3. Fortalece tus músculos y caliéntalos antes de hacer senderismo.
Uno músculos bien desarrollados contribuye a uno protección óptima de las articulaciones en. Por lo tanto, si es posible, no conviene realizar largas caminatas sin estar entrenado. Construir Su condición Es mejor ir despacio al principio. en y aumentar continuamente su carga de trabajo. También extensión puedo ayudarte apoyopara prevenir con éxito el dolor de rodilla.
4. Utilice calzado adecuado para caminar
El principio y el fin de cada caminata son zapatos de senderismo adecuados con un buena amortiguación. No solo te ayudan Ampollas en el pie evitar, pero también garantizar marcha optima. No es sólo tu espalda la que está feliz por ello. Tus rodillas también pueden dar un suspiro de alivio con las botas de montaña adecuadas.
Si haces eso modelo adecuado Lo reconocerás cuando lo hayas encontrado. Comodidad. Si no se siente cómodo con los zapatos inmediatamente, no son adecuados para usted. Por cierto, preocupate Calcetines de senderismo de merino para uno comodidad adicional. Los calcetines de senderismo son
- respirable,
- secado rápido
- e increíblemente suave.
5. Utiliza plantillas
Si usted ya sufres de problemas de rodilla o de espalda, puede plantillas brindar un buen servicio. Sin embargo, nunca debes utilizar esto como autodiagnóstico.
Así que tú Plantillas de soporte óptimo y en todos tus caminos Aliviar los problemas de rodilla, deben estar hechos específicamente para usted. Su Médico de familia u ortopedista te prepara para esto Receta fuera de. Porque la producción de plantillas está en manos de profesionales.
6. Atar correctamente las botas de montaña
El Los mejores zapatos y plantillas para caminar. no sirven de nada si son tuyos Zapatos mal atados son. Quizás te estés preguntando qué tiene de difícil. Finalmente, simplemente hay que pasar los cordones a través de los ojales y atarlos en forma transversal. Pero lamentablemente eso no es todo.
Debes asegurarte de que el pestaña de hecho se sienta en el medio. Además, podrán Botas de montaña atadas ni demasiado apretadas ni demasiado flojas convertirse en. Deben ofrecer a tus pies un soporte óptimo.
Sin embargo tus pies se hinchan fácil en caminatas más largas en. Por eso puede tener sentido Cordones sobre la marcha una vez más adaptar.
7. Toma la góndola cuesta abajo.
En el Senderismo cuesta abajo son Dolor de rodilla lamentablemente no es infrecuente. Si ya tienes prejuicios aquí, pregunta uno. Paseo en góndola uno profilaxis sanitaria adecuada Para usted: Los teleféricos ya están disponibles en muchas regiones de senderismo.
Si se te presenta la oportunidad en el camino, aprovéchala. ¡Tus rodillas te lo agradecerán!
8. Estabilice sus rodillas con rodilleras cuando camine
También vendajes de rodilla son una manera prometedora de Evite el dolor de rodilla al caminar. Gracias a la compresión se favorece la circulación sanguínea y se minimiza el riesgo de sobrecarga. Sin embargo, sólo debe utilizar modelos de alta calidad que hayan sido diseñados para uso médico.
Rodilleras baratas generalmente están hechos de materiales inferiores y traen no es el éxito deseado. Al lado de modelo correcto también deberías ir al tamaño adecuado respecto. El vendaje debe ni demasiado flojo ni demasiado apretado.
9. Empaca tu mochila lo más liviana posible
El técnica de embalaje correcta y el asiento de tu mochila contribuyen a Dolor en las articulaciones después de la caminata evitar. Asegúrate de llevar sólo el equipaje que realmente necesitas.
Puedes encontrarlo en nuestro blog. valiosos consejoscomo te gusta el tuyo Ajusta tu mochila correctamente y camina sin molestias poder. Si tienes uno planeando una gira más larga, puedo darte el nuestro Lista de equipaje para una caminata de varios días ayuda.
10. Elige una ruta adecuada
El dolor de rodilla después de un recorrido por la montaña no es infrecuente. Para evitarlo, definitivamente debes adaptar la ruta a tu estado de salud. Una buena caminata no requiere necesariamente grandes subidas. Podrá disfrutar del recorrido a su gusto incluso con diferencias de altitud menos significativas.
Por cierto, tenemos las rutas de senderismo más bonitas de Garmisch-Partenkirchen. aquí armado para ti.
Tratar el dolor de rodilla después de caminar
A veces, el dolor de rodilla después de una caminata no se puede prevenir a pesar de una buena preparación y las medidas adecuadas. son los Esfuerzos muy pronunciado, deberías venir con analgésicos intervenir para romper el recuerdo del dolor.
Además, es Proteccion moderno, moderno, popular. Descanse la pierna en casa con la mayor frecuencia posible. silencio y pausa todo actividades deportivas. Una rodilla hinchada después de una caminata requiere inmovilización y enfriamiento.
Sin embargo, envuelva una bolsa de hielo con un paño de cocina para evitar la congelación. Si no hay mejoría, haga que un especialista le examine la rodilla como medida de precaución.
Conclusión
Desafortunadamente, el dolor en las articulaciones después de una caminata afecta cada vez a más personas. Pero con las medidas adecuadas y un buen equipamiento se pueden prevenir fácilmente. Especialmente los bastones de senderismo han demostrado ser excelentes y permiten a los amantes del aire libre una libertad inimaginable.
Incluso si desea llegar alto, asegúrese de adaptar sus recorridos en consecuencia. ¿De qué te sirve la mejor ruta si sufres dolor de rodilla después de un recorrido por la montaña? Es posible que entonces tengas que tomártelo con calma durante lo que parece una eternidad. No en vano se aplica el lema: “Pequeño pero bonito”. Incluso los recorridos fáciles y más pequeños tienen sin duda su encanto.
Preguntas más frecuentes
¿Por qué aparece el dolor de rodilla después de hacer senderismo?
El dolor de rodilla después de una caminata puede tener varias causas. El descenso suele provocar problemas porque las rodillas están expuestas a una gran carga que puede superar varias veces su peso corporal.
Las enfermedades preexistentes, como las enfermedades degenerativas de las articulaciones (p. ej., osteoartritis o espondilosis), pueden aumentar el dolor. El uso excesivo debido a músculos no entrenados o problemas con los tendones también puede provocar dolor de rodilla.
¿Qué puedo hacer si me duele la rodilla después de hacer senderismo a pesar de tomar precauciones?
Si experimenta dolor de rodilla a pesar de tomar precauciones, puede seguir los siguientes pasos:
- Si el dolor es intenso, recurrir a analgésicos.
- Protege tu rodilla.
- Refresque su rodilla hinchada después de la caminata.
- Si no hay mejoría, como medida de precaución, haz que un especialista te examine la rodilla para descartar posibles causas más graves.
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