Vaelluksella tulee ensisijaisesti tehdä yksi asia: virkistää kehoa, mieltä ja sielua. Koskemattoman luonnon keskellä löydämme rauhan ja voimme sulkea ympärillämme olevan hektisen maailman. Mutta monille ihmisille töykeä herääminen tulee pian kiertueen jälkeen polvikipuna vaelluksen jälkeen.
Mitkä ovat syyt ja miten voit estää niitä? Löydät kaiken tämän ja paljon muuta seuraavasta blogikirjoituksesta.
Meidän Vinkkejä kuuluvat heille valituksia nopeasti Mennyt klo!
Miten polvikipu ilmenee vaelluksen jälkeen?
Kuten elämässä usein tapahtuu, ei ole vain yksi, vaan sama useita syitä polvikipuihin patikoinnin jälkeen. Varsinkin tuo laskeutuminen johtaa usein ongelmia. Täällä he ovat Polvet erittäin haastavat, koska joka askeleella on suuri kuormitus nivelille.
Tämä ylittää yhden Useita kehonpainoasi. Siksi ei ole yllättävää, jos monet Vaeltajat kokevat polvikipuja laskeutuessaan. Varsinkin jos sinulla on jo jokin rappeuttava nivelsairaus, kuten nivelrikko tai spondyloosi, polvikipu ei ole harvinaista alamäkeä vaeltaessa.
A turvonnut polvi vaelluksen jälkeen kuitenkin usein osoittaa a Ongelma jänteiden kanssa siellä. Toisin kuin lihaksia, näitä ei voi harjoitella. Varsinkin vanhetessamme kehon oma kollageenin tuotanto vähenee, jolloin jänteillä ei ole enää teini-ikäisen joustavuutta.
Tuleeko se Polvi jännittynyt, uhkailla vakava tulehdus. Mutta se ei koske vain vanhempia lukukausia. Myös nuoret retkeilijät voivat kärsiä tästä. Tämä voidaan nähdä Jännetulehdus yleensä siksi, että polvikipu ilmenee ulkoisesti vaelluksen jälkeen. Mutta myös sitä Polviluman alapuolella oleva alue saattaa vaikuttaa.
Mainittujen sairauksien lisäksi "pelkkä" liikakäyttö voi olla syynä vaelluksen jälkeiseen kipeään polveen. Varsinkin ne, jotka lähtevät pitkille marsseille tai jopa monipäiväisille vaellusretkille ilman koulutusta, ovat tässä vaarassa.
Estä polvikipu vaelluksen jälkeen: 10 vinkkiä
Hyvästä terveydenhoidosta ei ole hyötyä vain vaeltajille, joilla on ollut stressiä. Polvikipu vuoristoretken jälkeen ei aina pysähdy edes hyväkuntoisia vaeltajia. Jos kärsit jo polviongelmista tai kärsit niistä odottamatta matkan aikana, seuraava voi auttaa sinua 10 vinkkiä auta, Polvikipu vaelluksen jälkeen onnistunut estää:
1. Pidä tarpeeksi taukoja
Noin Nivelkipu jälkeen Vaellus estää, ovat säännöllisiä Tauot ovat tärkeitä. Näin voit torjua tehokkaasti mahdollista ylikuormitusta. Koska kun olet liikkeellä, et usein edes tunne todellista rasitusta. Suunnittele siis tarpeeksi taukoja etukäteen äläkä odota, kunnes polvi sattuu!
2. Käytä vaellussauvoja
Vaellussauvat ei vain anna sinulle tien päällä optimaalinen pito, mutta myös varmistaa sellaisen Lisäosa nivelsuojausta. Tekijä:
- lihakset,
- Jänteet
- ja suojaavat niveliäsi, ne eivät vain auta välttämään polvikipuja vaeltaessasi alamäkeä.
Myös Korkealla vuorilla ja suorilla vaiheilla ovatko ne todellisia auta. Jos haluat tietää lisää sen käytöstä nivelten suojaamiseen, tutustu kattavaan oppaaseemme. Sieltä saat selville muun muassa kuinka sinä Käytä vaellussauvoja oikein näillä kolmella tekniikalla voi. Löydät lisätietoja artikkelistamme:Kaikki vaellussauvoista – opas aloittelijoille.
3. Vahvista lihaksesi ja lämmitä ne ennen vaellusta
Yksi hyvin kehittyneet lihakset myötävaikuttaa yhteen optimaalinen nivelsuoja klo. Siksi pitkille vaelluksille ei pidä lähteä ilman koulutusta, jos mahdollista. Rakentaa Sinun kunto Parempi mennä aluksi hitaasti päällä ja lisää jatkuvasti työmäärääsi. Myös venyttely voi auttaa sinua tukiestämään onnistuneesti polvikipuja.
4. Käytä sopivia vaelluskenkiä
Jokaisen vaelluksen kaikki ja loput ovat sopivat vaelluskengät kanssa hyvä pehmuste. Ne eivät vain auta sinua Rakkuloja jalassa välttää, mutta myös varmistaa yksi optimaalinen vaihde. Ei vain selkäsi ole onnellinen siitä. Polvisi voivat myös hengittää helpotuksesta oikeilla vaelluskengillä.
Teetkö sen sitten sopiva malli Tunnistat sen, kun olet löytänyt sen Mukavuus. Jos et tunne olosi mukavaksi kengissä heti, ne eivät sovi sinulle. Muuten, huoli Merino vaellussukat yhdelle lisämukavuutta. Vaellussukat ovat
- hengittävä,
- nopeasti kuivuva
- ja uskomattoman pehmeä.
5. Käytä pohjallisia
Jos sinä sinulla on jo polvi- tai selkäongelmia, sinä pystyt pohjalliset tarjota hyvää palvelua. Älä kuitenkaan koskaan käytä tätä itsediagnoosina.
Eli sinä Tukee pohjallisia optimaalisesti ja kaikilla tavoillasi Helpottaa polviongelmia, ne tulee tehdä erityisesti sinua varten. Sinun Perhelääkäri tai ortopedi valmistaa sinut tähän Resepti ulos. Koska pohjallisten valmistus kuuluu ammattilaisten käsiin.
6. Pitsi vaelluskengät oikein
The parhaat vaelluskengät ja pohjalliset niistä ei ole hyötyä, jos sinun Kengät nauhoitettu väärin ovat. Ehkä mietit, mikä siinä on niin vaikeaa. Lopuksi nauhat on yksinkertaisesti syötettävä silmukoiden läpi ja solmittava ristiin. Mutta valitettavasti siinä ei vielä kaikki.
Sinun tulee varmistaa, että -välilehti itse asiassa istuu keskellä. Lisäksi ne voivat Vaelluskengät eivät nauhoitettu liian tiukasti eivätkä liian löysästi tulla. Niiden on tarjottava jaloillesi optimaalinen tuki.
kuitenkin jalkasi turpoavat helppoa pitkillä vaelluksilla klo. Siksi siinä voi olla järkeä Nauhat liikkeellä taas kerran sopeutua.
7. Aja gondolilla alamäkeen
klo Vaellus alamäkeen ovat Polvikipu ei valitettavasti ole harvinaista. Jos olet jo ennakkoluuloinen täällä, kysy Gondolimatka yksi asianmukaista terveyden ehkäisyä Köysirata on nyt saatavilla monilla retkeilyalueilla.
Jos tilaisuus avautuu sinulle matkan varrella, tartu siihen. Polvisi kiittävät sinua!
8. Vakauta polvisi polvituilla vaeltaessasi
Myös Polvisiteet ovat lupaava tapa Vältä polvikipuja vaeltaessa. Kompression ansiosta verenkiertoa edistetään ja ylikuormitusriski on minimoitu. Käytä kuitenkin vain korkealaatuisia malleja, jotka on suunniteltu lääketieteelliseen käyttöön.
Edulliset polvituet ovat yleensä valmistettu huonolaatuisista materiaaleista ja tuoda ei toivottua menestystä. Vieressä oikea malli sinun pitäisi myös mennä sopiva koko huomioon. Sidoksen pitäisi ei liian löysä eikä liian tiukka.
9. Pakkaa reppusi mahdollisimman kevyesti
The oikea pakkaustekniikka ja reppusi istuin myötävaikuttavat siihen Nivelkipu retken jälkeen välttää. Varmista, että otat vain ne matkatavarat, joita todella tarvitset.
Löydät sen blogistamme arvokkaita vinkkejäkuinka pidät omastasi Säädä reppu oikein ja vaeltele ilman epämukavuutta voi. Jos sinulla on yksi suunnittelemassa pidempää kiertuetta, voi antaa sinulle omamme Pakkauslista usean päivän retkelle auta.
10. Valitse sopiva reitti
Polvikipu vuoristomatkan jälkeen ei ole harvinaista. Tämän välttämiseksi sinun tulee ehdottomasti mukauttaa reittiä terveydentilasi mukaan. Hyvä vaellus ei välttämättä vaadi suuria nousuja. Voit nauttia kiertueesta sydämesi kyllyydestä jopa vähemmän merkittävillä korkeuseroilla.
Meillä on muuten Garmisch-Partenkirchenin kauneimmat vaellusreitit tässä koota sinulle.
Hoitaa polvikipuja vaelluksen jälkeen
Joskus vaelluksen jälkeistä polvikipua ei voida estää hyvästä valmistelusta ja asianmukaisista toimenpiteistä huolimatta. Ovatko Kivut erittäin lausutaan, sinun pitäisi tulla mukaan kipulääkkeitä puuttua murtaaksesi kipumuiston.
Lisäksi on Suojaus hip, trendikäs, suosittu. Lepää jalkasi kotona niin usein kuin mahdollista hiljaa ja tauko kaikki urheilutoimintaa. Turvonnut polvi vaelluksen jälkeen vaatii immobilisointia ja jäähdytystä.
Kääri jääpakkaus kuitenkin keittiöpyyhkeeseen paleltumien välttämiseksi. Jos paranemista ei tapahdu, anna asiantuntijan tutkia polvisi varotoimenpiteenä.
Johtopäätös
Valitettavasti vaelluksen jälkeinen nivelkipu vaikuttaa yhä useammille ihmisille. Mutta asianmukaisilla toimenpiteillä ja hyvillä varusteilla ne voidaan helposti estää. Varsinkin vaellussauvat ovat osoittautuneet loistaviksi ja antavat ulkoilun harrastajille kuvittelemattoman vapauden.
Vaikka haluat mennä korkealle, muista mukauttaa matkasi vastaavasti. Mitä hyötyä on paras reitistä, jos kärsit polvikivusta vuoristoretken jälkeen? Saatat joutua ottamaan rauhassa sen, mikä tuntuu ikuisuudelta. Ei turhaan pätee motto: ”Pieni mutta kiva.” Helpoilla ja pienilläkin reiteillä on varmasti viehätyksensä.
FAQ
Miksi polvikipuja ilmenee vaelluksen jälkeen?
Polvikipu patikoinnin jälkeen voi johtua useista syistä. Laskeutuminen johtaa usein ongelmiin, koska polvet altistuvat suurelle kuormitukselle, joka voi moninkertaisesti ylittää kehon painon.
Aiemmin olemassa olevat sairaudet, kuten rappeuttavat nivelsairaudet (esim. nivelrikko tai spondyloosi), voivat lisätä kipua. Harjoittamattomien lihasten tai jänneongelmien aiheuttama liikakäyttö voi myös johtaa polvikipuun.
Mitä voin tehdä, jos minulla on polvikipua vaelluksen jälkeen varotoimista huolimatta?
Jos koet polvikipua varotoimista huolimatta, voit ryhtyä seuraaviin toimiin:
- Jos kipu on kovaa, turvaudu kipulääkkeisiin.
- Suojaa polveasi.
- Jäähdytä turvonnutta polvea vaelluksen jälkeen.
- Jos parannusta ei tapahdu, anna asiantuntijan tarkastaa polvisi mahdollisten vakavampien syiden sulkemiseksi pois.
Älä missaa mitään uutisia ja lue ajankohtaiset artikkelimme.