Een wandeling moet in de eerste plaats één ding doen: je lichaam, je geest en je ziel uitdagen. Te midden van een intacte natuur vinden we rust en kunnen we ons afzonderen van de snel bewegende wereld om ons heen. Voor veel mensen komt er echter een bruut herstel in de vorm van hartzeer na de wandeling.
Wat zijn de oorzaken en hoe kunnen ze worden voorkomen? Dit en nog veel meer vind je in het volgende blogartikel.
Avec notre Conseils leur appartiennent plaintes rapidement le Passé à!
Comment surviennent les douleurs au genou après une randonnée?
Zoals vaak het geval is in het leven, zijn er niet slechts één, maar meerdere oorzaken van rugpijn na een wandeling. Vooral dit soort afdalingen leidt vaak tot problemen. Les voici Genoux extrêmement sollicités, car à chaque pas, une charge importante est exerted sur les articulations.
Dit is meer dan een veelvoud van je lichaamsgewicht. Het is dan ook niet verwonderlijk dat veel randonneurs pijn in de rug ervaren tijdens het afdalen. Vooral als je al lijdt aan een slopende gewrichtsaandoening zoals artrose of artrose, is gewrichtspijn tijdens een afdaling niet ongewoon.
UN genou enflé après la randonnée, cependant, indicique souvent un problème avec les tendons là. In tegenstelling tot de spieren kunnen deze niet ontspannen worden. Op oudere leeftijd neemt de productie van collageen in het lichaam af, waardoor de pezen niet meer de elasticiteit van een puber hebben.
Est-ce que ça Genou tendu, menacer inflammation sévère. Maar niet alleen de oudere semesters hebben er last van. Jonge randonneurs kunnen er ook last van hebben. Dit kan over het algemeen worden veroorzaakt doordat de pijn in de maag zich aan de buitenkant manifesteert na een wandeling. Mais aussi ça zone située sous la rotule peuvent être affectés.
Naast de eerder genoemde ziekten kan een "simpele" overmatige inspanning ook de oorzaak zijn van ernstige gezondheidsproblemen na een wandeling. Dit geldt met name voor mensen die lange wandelingen maken of zelfs wandelingen van meerdere dagen zonder training, die een verhoogd risico lopen.
Genitale pijn na een wandeling voorkomen: 10 tips
Wandelaars die last hebben van anti-stressklachten zijn niet de enigen die baat hebben bij een goed gezondheidsmanagement. Buikpijn na een bergwandeling houdt niet altijd op, zelfs niet bij wandelaars met een goede fysieke conditie. Als je al last hebt van gezondheidsproblemen of als je er tijdens een tocht last van krijgt, zal deze gids je helpen. 10 conseils aide, Douleur au genou après une randonnée réussi pour prévenir:
1. zorg voor voldoende pauzes
Autour Douleur articulaire après un Randonnée pour prévenir, sont réguliers Les pauzes sont importantes. Zo kun je een mogelijke blessure effectief tegengaan. Want als je in beweging bent, merk je vaak niet eens de echte inspanning. Zorg er dus voor dat je van tevoren voldoende pauzes neemt en verwacht niet dat je genou je in de steek laat!
2. gebruik de bâtons de randonnée
Bâtons de randonnée helpen u niet alleen bij een optimale verplaatsing, maar zorgen ook voor een extra bescherming van de gewrichten. Op
- spieren,
- Pezen
- en beschermen uw gewrichten, ze voorkomen niet alleen douleurs bij het afdalen.
Ze zijn ook een echt hulpmiddel op grote hoogtes en op de piste. Als je meer wilt weten over hoe je ze kunt gebruiken om je gewrichten te beschermen, raadpleeg dan onze complete gids. Je leert onder andere hoe je de wandelschoenen correct kunt gebruiken met behulp van deze 3 technieken. Je kunt meer informatie vinden in ons artikel: Alles over randonnée fietsen - gids voor beginners.
3 Versterk je spieren en doe ze omhoog voordat je aan een randonnée begint
Goed ontwikkelde spieren dragen bij aan een optimale bescherming van de gewrichten. Het is daarom niet nodig om, indien mogelijk, lange wandelingen te maken zonder in vorm te zijn. Construire Ton Condition Mieux betekent langzaam beginnen en de belasting steeds verder opvoeren. Langdurige lichaamsbeweging kan je ook helpenom spierpijn te voorkomen.
4. draag aangepaste fietskettingen
De sleutel tot elke wandeling is het dragen van aangepaste en goed afgemonteerde wandelschoenen. Ze helpen je niet alleen om geen natte voeten te krijgen, maar zorgen ook voor een optimale uitrusting. Niet alleen je dosering is belangrijk. Ook je voeten kunnen een oppepper krijgen met de beste wandelschoenen.
Que tu fasses ça modèle approprié Vous le reconnaîtrez quand vous l'aurez trouvé Confort. Als je je niet onmiddellijk op je gemak voelt in je schoenen, passen ze niet bij je. Sterker nog, t'inquiète Chaussettes de randonnée mérinos pour un confort supplémentaire. De randonneschoenen zijn
- respirant,
- snelle levering
- et incroyablement doux.
5. gebruik de semelles intérieures
Als je al last hebt van problemen met je genitaliën of de dosering, kun je nu een goede service bieden . Je moet het echter nooit als autodiagnose gebruiken.
Om de hulzen zo goed mogelijk en op alle mogelijke manieren te ondersteunen bij het oplossen van je genitale problemen, moeten ze speciaal voor jou worden gemaakt. Ton Médecin de famille ou orthopédiste prépare pour ça Recette hors de. De productie van halffabrikaten behoort namelijk toe aan professionals.
6. veter je schoenen goed vast
Je hebt niets aan de beste wandelschoenen en -laarzen als je schoenen slecht zijn. Dan vraag je waarschijnlijk om iets heel moeilijks. Uiteindelijk moeten de veters gewoon door de oogjes gehaald worden en vervangen worden door een nieuwe. Maar dat is helaas nog niet alles.
Vous devez vous assurer que la languette en fait est assis au milieu. Bovendien mogen ze niet te stijf of te los zitten. Ze moeten je voeten optimale ondersteuning bieden.
Tijdens lange wandelingen glijden je voeten echter gemakkelijk weg. Daarom kan dit tot gevolg hebben dat je nog meer gaat bewegen .
7. ga van de kabel af
Op het strand zijn genitale smetten helaas geen zeldzaamheid. Als je hier al last van hebt, vraag dan om een wandeling in de gondel en een geschikte sanitaire profylaxe De telefoons zijn tegenwoordig in veel wandelgebieden beschikbaar.
Als de gelegenheid zich onderweg voordoet, saisissez-la. Vos genoux vous remercieront!
8. stabiliseer jeoux met genouillères tijdens de randonnée
Genitale bandages zijn ook een geweldige manier om genitale ongemakken tijdens het wandelen te voorkomen. Dankzij de compressie wordt de bloedcirculatie bevorderd en de kans op pijn geminimaliseerd. Je moet echter alleen modellen van hoge kwaliteit gebruiken die ontworpen zijn voor medisch gebruik.
Goede marktmodellen zijn meestal gemaakt van materialen van mindere kwaliteit en leveren niet de verwachte resultaten. Naast het juiste model moet je ook op zoek gaan naar de juiste maat. De pan mag niet te los of te strak zitten.
9. bereid je tas à dos zo licht mogelijk voor
De juiste inpaktechniek en de positie van je tas à dos helpen gewrichtsschade na het wandelen te voorkomen. Zorg ervoor dat je alleen de tassen meeneemt die je echt nodig hebt.
Vous pouvez le trouver sur notre blog de précieux conseilscommenttu aimes le tien Ajustez correctement votre sac à dos et randonnez sans gêne peut. Als je een langere trektocht plant, kan ik je onze lijst met bepakkingen voor een meerdaagse trektocht geven.
10. kies een aangepast itinéraire
Buikpijn na een bergwandeling is geen zeldzaamheid. Om dit te voorkomen, moet je de route altijd aanpassen aan je gezondheidstoestand. Voor een goede wandeling hoef je niet per se hard te werken. Je kunt het circuit op je eigen tempo afleggen, zelfs op minder veeleisende niveaus.
À propos, nous avons les plus beaux sentiers de randonnée de Garmisch-Partenkirchen. Hier voor u op een rijtje gezet.
Les douleurs au genou après une randonnée traiter
Soms kan de pijn in de rug na een wandeling niet worden vermeden, ondanks een goede voorbereiding en de juiste maatregelen. Als de pijn erg uitgesproken is, moet je ingrijpen met verdovingsmiddelen om de herinnering aan de pijn te doorbreken.
Bovendien is het een populaire bescherming. Leg je jambe zo vaak mogelijk neer en neem een pauze van sportieve activiteiten. Een rood gezicht na een wandeling vereist immobilisatie en rehydratatie.
Gebruik echter een zak ijs met een zaklamp om engelures te voorkomen. Als er geen verbetering optreedt, laat je genou dan uit voorzorg onderzoeken door een specialist.
Conclusie
Helaas hebben steeds meer mensen last van gewrichtspijn na een wandeling. Maar met de juiste maatregelen en een goede uitrusting kunnen ze gemakkelijk worden vermeden. Vooral de randonnée bâtons hebben bewezen uitstekend te zijn en bieden een onvoorstelbare vrijheid aan liefhebbers van het buitenleven.
Zelfs als je hogerop wilt, zorg er dan voor dat je je routes hierop aanpast. Wat kun je het beste doen als je last hebt van je rug na een bergwandeling? Dan moet je er waarschijnlijk langer blijven tijdens wat een nachtmerrie lijkt. Het motto is niet voor niets "klein maar fijn". Zelfs de makkelijke en kleine routes hebben zeker hun charme.
FAQ
Pourquoi des douleurs au genou surviennent-elles après une randonnée?
Pijn in de achterkant van de voet na een wandeling kan verschillende oorzaken hebben. De afdaling veroorzaakt vaak problemen omdat de genitaliën worden blootgesteld aan een aanzienlijke belasting die het lichaamsgewicht meerdere malen kan overschrijden.
Reeds bestaande aandoeningen zoals degeneratieve gewrichtsaandoeningen (bijv. artrose of artrose) kunnen de pijn doen toenemen. Overmatig gebruik door ongetrainde spieren of peesproblemen kan ook leiden tot pijn in de rug.
Wat kan ik doen als ik ondanks alle voorzorgsmaatregelen een slechte maag heb na een wandeling?
Als je ondanks alle voorzorgsmaatregelen pijn in je genitaliën merkt, kun je de onderstaande stappen volgen:
- Als de pijn intens is, gebruik dan pijnstillers.
- Bescherm uw genen.
- Refroidissez votre genou enflé après la randonnée.
- Als er geen verbetering optreedt, laat dan uit voorzorg je genen controleren door een specialist om eventuele ernstige oorzaken op te sporen.
Mis geen nieuws en lees onze artikelen van het moment.