30 jan 2022
Alles wat je moet weten over wandelstokken.
Een gids voor dummies
Praktisch advies over wandelstokken:
De volgende vragen over wandelstokken/vouwstokken worden in deze blogpost beantwoord:
- Waarom wandelstokken?
- Wanneer zijn wandelstokken überhaupt nuttig? - Hoe lang moeten wandelstokken zijn?
- Welke wandelstokken voor welke lichaamslengte?
- Hoe lang moeten nordic walking stokken zijn? - Hoe loop je correct met wandelstokken?
- De meest gemaakte fouten - Looptechniek: hoe doe je het goed?
Vouwstokken aan je rugzak bevestigen - Bevestigingstips voor trekkingstokken
Hoe vervoer ik wandelstokken in het vliegtuig?- Conclusie: Wat zijn goede wandelstokken?
Komen er de laatste tijd allemaal plaktrillingen op je af of ben je zelf al aan het vibreren maar weet je eigenlijk niet waarom? Dan raad ik je aan hier verder te lezen. Deze blogpost behandelt de meest gestelde vragen over wandelstokken en zal je helpen in de praktijk.
1. waarom wandelstokken?
Je hebt jezelf waarschijnlijk al vaak afgevraagd "Wanneer zijn trekkingstokken nuttig?". Er kunnen heel verschillende redenen zijn waarom iemand wandelstokken gebruikt. In principe hebben wandelstokken veel positieve eigenschappen:
GewrichtsondersteuningWandelstokken verlichten de druk op de voeten, benen, knieën en rug. De knieën worden zwaar belast, vooral bij bergafwaarts wandelen. Je bespaart energie, je concentratie verslapt niet zo snel en je loopt veiliger bergafwaarts.
De gewrichten worden zwaar belast, vooral bij bergafwaarts lopen.
Evenwicht
De meeste ongelukken tijdens het wandelen worden veroorzaakt door uitglijden of struikelen. Als je ook nog moe bent en je concentratie verslapt, is het risico op vallen nog groter. Wandelstokken zijn als verlengstukken van je armen die je ondersteunen en je een betere grip geven. Dit geeft je extra stabiliteit.
Houding en ademhaling Je kunt je houding verbeteren door wandelstokken te gebruiken. Als je een zware rugzak op je rug draagt, ondersteunen de stokken je rechte houding. Wandelstokken moedigen je aan om rechtop te lopen. Het is bijna onmogelijk om niet rechtop te lopen met wandelstokken. Je schouders kunnen niet 'inzakken' aan de voorkant. Bovendien bevordert de rechte houding de ademhaling. Je kunt gemakkelijker ademhalen. Bewust ademen is essentieel bij duursporten, zodat je je langer kunt concentreren, minder snel moe wordt en dus ongevalvrij blijft.
Het maakt verschil of je omhoog of omlaag gaat.
De wandelstokken moeten worden aangepast aan het terrein en je lengte.
Veiligheid
Zoals je uit de vorige punten kunt opmaken, helpen wandelstokken je op veel manieren. Je blijft langer ongelukvrij door je gewrichten te ondersteunen, je evenwicht te verbeteren, je houding niet extra te belasten, maar een gezonde houding te bevorderen. Over het algemeen heeft deze wandelhulp een positief effect op je energieniveau, zodat je echt kunt genieten van wandelen of hardlopen.
Nordic Walking
De energieke beweging van nordic walking werkt op het hart en de bloedsomloop, stimuleert de stofwisseling, versterkt de spieren en botten en zorgt ervoor dat u overtollige kilo's kwijtraakt. Wie ijverig zijn stokken heen en weer zwaait, versterkt ook zijn armen, schouders en rug.
2. Hoe lang moeten wandelstokken zijn?
De wandelstokken moeten worden aangepast aan het terrein. De stokken moeten iets langer zijn als je afdaalt en iets korter als je stijgt. In de regel moeten de stokken echter zo lang zijn dat de hand het handvat gemakkelijk kan vastpakken terwijl de arm in een rechte hoek ten opzichte van de grond staat. De onderarm is parallel aan de grond en gebogen bij de elleboog.
Welke wandelstokken voor welke lichaamslengte? Veel bedrijven bieden richtlijnen voor de juiste lengte voor jouw lichaamslengte. Hoe een wandelstok wordt ingesteld kan echter heel individueel zijn. Zoals hierboven beschreven, is het belangrijk dat de basisinstelling in een rechte hoek staat.
De boven- en onderarm moeten in een rechte hoek ten opzichte van de grond staan.
Hoe lang moeten Nordic Walking stokken zijn? Omdat deze vraag vaak specifiek wordt gesteld over Nordic Walking stokken, zullen we deze vraag hier apart behandelen. De afstand tussen de stokken en het lichaam moet ongeveer een halve armlengte zijn. Als uw arm gebogen is in een hoek van 90 graden, moeten de stokken eindigen bij uw onderarmen. Het 90 graden principe is dus precies hetzelfde als voor conventionele "trekkingstokken" Er is ook een methode om de lengte te berekenen. Om dit te doen, vermenigvuldig je je lengte in centimeters met 0,7. Het resultaat is de lengte van de stokken.
3. hoe loop je correct met wandelstokken?
De meest voorkomende fouten:- De trekkingstokken zijn te lang ingesteld. - De stokken worden te onnauwkeurig gebruikt. - De stokken worden te ver van het lichaam gedragen. - De ellebogen zijn te veel gebogen. - De stokken worden nauwelijks gebruikt. - De lussen van de stokken worden verkeerd gebruikt.
Looptechniek: hoe doe je het goed
De maatStel allereerst je wandelstokken in op de juiste maat.
Zie punt 2.De grip Een veelgemaakte fout is de verkeerde grip, waarbij de lus vaak gewoon van bovenaf wordt ingeregen. De juiste manier is om de lus van onderaf vast te pakken, zodat je zelfs met een open of losse hand druk kunt uitoefenen op de stok. Hierdoor kun je je handen openen tijdens de uitstrekbeweging zonder dat dit ten koste gaat van het reliëf.
Tip: Om te voorkomen dat je handen verkrampen, moet je ervoor zorgen dat je je grip los houdt tijdens de longe.Belangrijk: De lus mag alleen worden gebruikt op relatief vlak terrein. Als je valt en vast komt te zitten, kun je het handvat niet vastpakken of jezelf ondersteunen. Dit verhoogt het risico op letsel aanzienlijk.
Houding Om het best mogelijke effect te bereiken, is het aan te raden om de stokken altijd dicht bij je lichaam te houden. Op vlak terrein staan de stokken diagonaal ten opzichte van de benen en worden ze afwisselend gebruikt in overeenstemming met het natuurlijke bewegingspatroon.
Steil terrein Op steil terrein moet je dubbele stokken gebruiken. De stokken worden meestal om de twee stappen geplaatst en je duwt jezelf omhoog met beide armen.
Dit zorgt voor stabiliteit en ontlasting.Bergaf De techniek met dubbele stokken is ook bergaf de beste keuze. Je moet je niet in het terrein boren, maar het handvat zo vastpakken of vasthouden dat je een zuivere techniek kunt uitvoeren.
Zo voorkom je dat je uitglijdt en val je.Oversteken Stokken hoeven niet per se anders te worden afgesteld voor oversteken.
Het is voldoende als je de stok aan de bergzijde onder de greep vasthoudt en de greep aan de bergzijde als een kolf van boven vastpakt.Zeer steil terrein en traverses Je moet zeer steil terrein en traverses ongehinderd passeren. De stok moet hier 'alleen' als steun worden gebruikt. Het is ook mogelijk om een paal met beide handen vast te houden. "Dit is een oude methode, net zoals de bergbeklimmers vroeger deden. Zegt Wolfgang Loacker, een ervaren berg- en skigids in Montafon." In principe moet je steil terrein echter alleen aanpakken als je fit genoeg bent en ervaring hebt, of als je een expert bij je hebt.
De stokken moeten altijd dicht tegen het lichaam worden gehouden.
4. vouwstokken aan de rugzak bevestigen
Bevestigingstips voor wandelstokken
De stokken in je rugzak Talloze rugzakfabrikanten bieden tegenwoordig een breed scala aan mogelijkheden voor het bevestigen van wandelstokken. Dit betekent echter niet automatisch dat wandelstokken die aan de buitenkant worden bevestigd de ideale oplossing zijn. Idealiter plan je je rugzak zo dat je geen uitrusting aan de buitenkant hoeft te bevestigen. Een outdooruitrusting die aan de buitenkant is bevestigd, kan aanzienlijke nadelen hebben. "Het is veiliger om trekkingstokken in je rugzak te bewaren. Ze kunnen bijvoorbeeld gemakkelijk zoekraken en als je valt, is de kans op letsel groter", zegt Wolfang Loacker - Oostenrijkse berg- en skigids. Bovendien is de gewichtsverdeling niet optimaal als wandelstokken aan de buitenkant zijn bevestigd. Het gewicht trekt naar achteren en naar beneden. Enerzijds wordt het wandelen zwaarder en kun je gaan slingeren op lastige passages.
De punt op de rugzak De bevestigingsmogelijkheid hangt sterk af van je rugzak. Trekking- en wandelrugzakken hebben meestal lussen en haken waar je de stokken in kunt steken en aan kunt rijgen. Met lussen (de punt) wordt aan de onderkant ingestoken. De kleine lus wordt gebruikt voor stokken zonder schijven en de grote lus voor stokken met schijven. De plaatjes voorkomen meestal dat je wegglijdt. Anders kun je de stokken ook in een paar eenvoudige stappen naar beneden draaien.
Hier worden de stokken in de rugzak geregen en vastgezet.
Belangrijk: Brede lussen zijn niet per se bedoeld voor het bevestigen van wandelstokken. Vooral op ski- en klimrugzakken zijn brede lussen bedoeld voor het bevestigen van ijshulpmiddelen en touwen.
Compressiebanden Compressiebanden zijn lussen, meestal bevestigd aan de rechter- of linkerkant van de rugzak, die kunnen worden aangetrokken. De wandelstokken worden als het ware ingesloten en vastgezet. Dit betekent dat je stokken niet heen en weer zwaaien en stevig en stevig op je rugzak zitten.
Klittenband en kabelbinders Een alternatief is om externe klittenband en kabelbinders te gebruiken om wandelstokken aan je rugzak te bevestigen. Deze methoden gaan ervan uit dat je al een bestaand systeem op je rugzak hebt waaraan je je externe klittenband of kabelbinders kunt bevestigen. Vooral de klittenbandmethode is alleen geschikt voor transport.
Voorbeelden van praktisch gebruik van kabelbinders op rugzakken: In het openbaar vervoer, zoals bussen of treinen. Als je rugzak bijvoorbeeld op het dak van een auto is opgeborgen, heb je geen direct zicht en kun je hem niet bijstellen in geval van nood. Met stevig vastgemaakte kabelbinders blijven je trekkingstokken stevig aan je rugzak vastzitten. Vooral op rugzaktochten reis je vaak met verschillende vervoermiddelen. Het kan dan handig zijn om de stokken extra vast te zetten met kabelbinders.
5 Hoe vervoer ik wandelstokken in het vliegtuig?
Wandel- of trekkingstokken zijn niet toegestaan in de handbagage. Dit geldt ook voor telescopische stokken die in elkaar geschoven kunnen worden. De reden hiervoor is dat wandel- of trekkingstokken bij de veiligheidscontrole worden gecategoriseerd als gevaarlijke voorwerpen, omdat ze mogelijk als wapen kunnen worden gebruikt. Wandelstokken mogen alleen worden meegenomen in ingecheckte bagage. Opvouwbare of telescopische wandelstokken zijn hier een voordeel. Deze kunnen gewoon in de koffer of rugzak worden opgeborgen. Er hoeft geen extra toeslag te worden betaald en de koffer kan worden ingepakt om ruimte te besparen. Voor niet-opvouwbare stokken moet een extra toeslag worden betaald, omdat dit volumineuze bagage is en dit soort stokken niet in de koffer past. De enige uitzondering op handbagage zijn loophulpmiddelen zoals krukken of wandelstokken als deze om medische redenen nodig zijn.
6 Conclusie: Wat zijn goede wandelstokken?
Je eigen behoeften komen op de eerste plaats. Dit is de eerste aanwijzing over hoe je je stokken moet kiezen zodat het een "goede" stok voor jou is. Je lengte en gewicht zullen je hierbij helpen. Voor goede wandelstokken moet de prijs-prestatieverhouding altijd op de tweede plaats komen. Vergelijkingen en ervaringsberichten kunnen hierbij helpen. Als je niet zeker weet waarvoor je de stokken gaat gebruiken, is het aan te raden om niet te specifiek te kopen. Koop in plaats daarvan een paar stokken die voor verschillende toepassingen kunnen worden gebruikt. Anders moet je de stokken kiezen op basis van het beoogde gebruik. Als je de stokken voornamelijk nodig hebt voor ontspannen wandelingen op vlak terrein, dan zijn aluminium telescoopstokken prima geschikt. Wil je echter ook meerdaagse tochten maken of de bergen in, dan zijn opvouwbare aluminium of carbon stokken aan te raden. Er is geen eenduidig antwoord op de vraag wat een goede wandelstok is en wat niet. Als je de duurste en lichtste koolstofvezel stokken verkeerd gebruikt en hanteert, heb je er niets aan. Het is veel belangrijker om jezelf vertrouwd te maken met het materiaal en je eigen behoeften te kennen om een geschikte stok te kiezen.
Wat zijn je behoeften?
Dit is een van de belangrijkste referentiepunten bij het kiezen van je wandelstokken/vouwstokken.
Einde
Gerelateerde blogartikelen
Waarom merinowol de beste keuze is en hoe je gaten kunt voorkomen
We zijn sponsor van Golden Goal Biking | Alpin Loacker
Wandelschoenen onderhouden en schoonmaken als een professional
Kniepijn na het wandelen: Oorzaken & tips
