Een wandeling moet in de eerste plaats lichaam, geest en ziel verfrissen. Midden in de ongerepte natuur vinden we rust en kunnen we de hectische wereld om ons heen verbergen. Maar voor veel mensen komt kort na de tocht het kwade ontwaken in de vorm van kniepijn na het wandelen. Het spijt me. Het spijt me.
Wat zijn de oorzaken en hoe kun je ze voorkomen? Dit en meer vind je in de volgende blogpost. Het spijt me. Het spijt me.
Met onze Tips horen de Klachten snel het Verleden op!
Hoe ontstaat kniepijn na het wandelen?
Zoals zo vaak in het leven is er niet slechts één, maar zijn er meerdere oorzaken van kniepijn na het wandelenMet namede afdaling leidt vaak tot problemenHier isde knie extreem veeleisend omdater bij elke stap een grote belasting op de gewrichten rust. Het spijt me. Het spijt me.
Dit komt omdat het meeris dan een veelvoud van je lichaamsgewicht.Het is dusniet verwonderlijk dat veel wandelaars kniepijn hebben bij het afdalen. Vooralals er al sprake is van een degeneratieve gewrichtsaandoening zoals artrose of spondylose, is kniepijn niet ongewoon bij bergafwaarts wandelen.
Een gezwollen knie na de wandeling wijst echter vaak op een probleem met de pezen. In tegenstelling tot de spieren kunnen deze niet getraind worden. Vooral op oudere leeftijd neemt de lichaamseigen collageenproductie af, waardoor de pezen niet meer de elasticiteit van een tiener hebben. Het spijt me. Het spijt me.
Zal de knie overbelast raken dandreigen ernstige ontstekingenMaarniet alleen oudere semesters hebben er last van. Ook jonge wandelaars kunnen er last van hebben. Je kunt de Tendonitis meestal zien doordat de kniepijn zich buiten manifesteert na het wandelen. Maar ook het gebied onder de knieschijf kan worden aangetast.
Naast de hierboven genoemde aandoeningen kan "louter" overbelasting ook verantwoordelijk zijn voor de pijnlijke knie na het wandelen.
Kniepijn na het wandelen voorkomen: 10 tips
Een goed gezondheidsmanagement is niet het enige waar wandelaars met voorbelasting baat bij hebben. Kniepijn na een bergtocht houdt niet altijd op bij fitte wandelaars. Als je al knieklachten hebt of er onderweg onverwacht last van krijgt, kan het volgende je helpen: 10 Tips helpen, Kniepijn na wandelen succesvol te voorkomen:
1. neem voldoende pauzes
Om ... Gewrichtspijn na een wandeling te voorkomenRegelmatig pauzeren belangrijkDitstelt je in staat om een mogelijke overbelasting effectief tegen te gaan. Want onderweg voel je de eigenlijke inspanning vaak helemaal niet. Plan daarom van tevoren voldoende pauzes in en wacht niet tot de knie pijn doet!
2. wandelstokken gebruiken
Wandelstokken geven je niet alleen optimale grip, maarzorgen ook voor een extra portie gewrichtsbeschermingDoor
- spieren,
- pezen
- en gewrichten beschermen, helpen ze niet alleen om kniepijn te voorkomen bij bergafwaarts wandelen. Het spijt me. Het spijt me.
Alsje meer wilt weten over het gebruik van wandelstokken, bekijk dan onze uitgebreide gids. Daar leer je onder andere hoe je deze 3-technieken de wandelstokken op de juiste manier kunt gebruiken. Meer informatie vind je in ons artikel:Alles over wandelstokken - Gids voor beginners.
3. spieren versterken en opwarmen voor het wandelen
Goed ontwikkelde spieren dragen bij aan een optimale gewrichtsbescherming. Ga daarom indien mogelijk niet ongetraind lange wandeltochten maken. Bouw je conditie op Begin liever langzaam en verhoog je belasting gestaag. Ook rekoefeningen kunnen je helpenkniepijn succesvolte voorkomen.
4. draag geschikte wandelschoenen
De A en O voor elke wandeling zijn geschikte wandelschoenen met een goede dempingZehelpen je niet alleen blaren op de voet te voorkomen, maar zorgen ook voor een optimale uitrustingHetis niet alleen je rug die daar blij van wordt. Ook je knieën kunnen opgelucht ademhalen met de juiste wandelschoenen. Het spijt me. Het spijt me.
Of je een geschikt model wilt herken je aan DraagcomfortAlsje je niet meteen prettig voelt in de schoenen, zijn ze niet geschikt voor jou. Overigens, zorgen Merino wandelsokken voor een extra comfortDewandelsokken zijn
- ademend,
- sneldrogend
- en heerlijk zacht.
5. deposito's gebruiken
Als je al last hebt van knie- of rugproblemen, dan kan Deposits je goed van dienst zijn. Je moet dit echter nooit als zelfdiagnose gebruiken. Het spijt me. Het spijt me.
Zodat je Optimale ondersteuning voor afzettingen en op al je manieren Knieproblemen verlichtenZemoeten speciaal voor jou worden gemaakt. Je huisarts of orthopeed stelt je Recept uit. Want de productie van inlegzolen hoort in handen van professionals.
6. veter wandelschoenen goed vast
Je hebt niets aan de beste wandelschoenen en inlegzolen als je schoenen verkeerd zijn geregen. Misschien vraag je je af wat daar zo moeilijk aan is. De veters hoeven tenslotte alleen maar door de oogjes gehaald en kruislings gestrikt te worden. Maar dat is helaas niet alles. Het spijt me. Het spijt me.
Je moet ervoor zorgen dat de Tab daadwerkelijk in het midden zit.Daarnaast zijn de wandelschoenen niet te strak en niet te los geregen. Ze moeten je voeten optimaal ondersteunen.
Je voeten zwellen echter gemakkelijk optijdens langere wandeltochten opDaaromkan het handig zijn om je veters onderweg nog eens aan te passen.
7. neem de gondel naar beneden
Zijn we niet bergafwaarts aan het wandelen? Kniepijn is helaas niet ongewoon. Als je hier al voorbelast bent, is een ritje met de gondel een geschikte gezondheidsprofylaxe voor jou. Treinen zijn nu beschikbaar in veel wandelgebieden.
Als je onderweg de kans krijgt, grijp hem dan. Je knieën zullen je dankbaar zijn!
8. stabiliseer knieën tijdens het wandelen met kniebraces
Ook kniebraces zijn een veelbelovende manier om kniepijn tijdens het wandelen te voorkomenDankzijde compressie wordt de bloedcirculatie bevorderd en het risico op overbelasting geminimaliseerd. Gebruik echter alleen modellen van hoge kwaliteit die zijn ontworpen voor medisch gebruik. Het spijt me. Het spijt me.
Goedkope kniebraces zijn meestal gemaakt van inferieure materialen en brengen niet het gewenste succesNaast het juiste model moet je ook de juiste maat acht gebruiken. De bandage mag niet te los en niet te strak zitten.
9. pak de rugzak zo licht mogelijk in
De juiste verpakkingstechnologie en het zitvlak van je rugzak dragen bij tot gewrichtspijn na de wandeling te vermijdenZorgervoor dat je alleen de bagage meeneemt die je echt nodig hebt. Het spijt me. Het spijt me.
In onze blog vind je waardevolle tipsom je rugzak goed af te stellen en te wandelen zonder ongemakken. Als je een langere tocht hebt gepland, kan onze Paklijst voor een meerdaagse trektocht je helpen. Het spijt me. Het spijt me.
10. een geschikte route kiezen
Kniepijn na een bergtocht is niet ongewoon. Om dit te voorkomen, moet je de route zeker aanpassen aan je gezondheidstoestand. Voor een goede wandeling zijn niet per se enorme stijgingen nodig. Je kunt ook naar hartenlust genieten van de tocht op minder grote hoogteverschillen.
We hebben trouwens de mooiste wandelroutes in Garmisch-Partenkirchen hier voor je op een rijtje gezet.
Kniepijn na het wandelen behandelen
Soms kan kniepijn na het wandelen niet worden voorkomen ondanks een goede voorbereiding en de juiste maatregelen. Is de pijn erg uitgesproken alsje pijnstillers wilt gebruiken om de herinnering aan de pijn te doorbreken. Het spijt me. Het spijt me.
Bovendien is de bescherming trendy. Leg je been zo vaak mogelijk rustig thuis en pauzeer alle sportactiviteitenEengezwollen knie na de wandeling moet naast immobilisatie ook gekoeld worden. Het spijt me. Het spijt me.
Wikkel een koele batterij echter in met een theedoek om bevriezing te voorkomen. Als er geen verbetering optreedt, moet u uw knie uit voorzorg door een specialist laten onderzoeken. Het spijt me. Het spijt me.
Conclusie
Gewrichtspijn na een wandeling treft helaas steeds meer mensen. Maar met de juiste maatregelen en een goede uitrusting kunnen ze uitstekend worden voorkomen. Vooral wandelstokken hebben zich uitstekend bewezen en geven voorbelaste outdoorvrienden een ongekende vrijheid.
Wat is de beste route als je last hebt van kniepijn na een bergtocht? Misschien moet je jezelf een gevoelde eeuwigheid besparen. Niet voor niets geldt het motto: "Klein, maar fijn. "Zelfs makkelijke en kleinere routes hebben hun charme.
FAQ
Waarom krijg ik kniepijn na het wandelen? Het spijt me. Het spijt me.
Kniepijn na het wandelen kan verschillende oorzaken hebben. Vaak leidt de afdaling tot problemen, omdat de knieën worden blootgesteld aan een grote belasting die meerdere keren het lichaamsgewicht kan overschrijden. Het spijt me. Het spijt me.
Randvoorwaarden zoals degeneratieve gewrichtsaandoeningen (bijv. artrose of spondylose) kunnen de pijn doen toenemen. Overbelasting door ongetrainde spieren of problemen met de pezen kunnen ook leiden tot kniepijn.
Wat kan ik doen als ik kniepijn heb na het wandelen ondanks dat ik voorzorgsmaatregelen heb genomen? Het spijt me. Het spijt me.
Als je ondanks de voorzorgsmaatregelen kniepijn hebt, kun je het volgende doen:
- Gebruik pijnstillers voor ernstige pijn.
- Spaar je knie.
- Koel je gezwollen knie na de wandeling.
- Als er geen verbetering optreedt, moet u uw knie uit voorzorg door een arts laten onderzoeken om mogelijke ernstigere oorzaken uit te sluiten.
Mis geen nieuws en lees onze nieuwste artikelen.