Een wandeling moet vooral één ding doen: lichaam, geest en ziel verfrissen. Midden in de ongerepte natuur vinden we rust en stilte en kunnen we de hectische wereld om ons heen blokkeren. Maar voor veel mensen komt het ruw ontwaken kort na de tocht in de vorm van kniepijn na het wandelen.
Wat zijn de oorzaken en hoe kun je ze voorkomen? Dit en meer kun je te weten komen in de volgende blogpost.
Met onze tips behoren ongemakken binnenkort tot het verleden!
Wat veroorzaakt kniepijn na het wandelen?
Zoals zo vaak in het leven is er niet één, maar zijn er meerdere oorzaken van kniepijn na het wandelen. Vooral de afdaling leidt vaak tot problemen. De knieën worden hier extreem belast, omdat er bij elke stap een grote belasting op de gewrichten rust.
Dit komt omdat het vele malen zwaarder is dan je lichaamsgewicht. Het is daarom niet verwonderlijk dat veel wandelaars kniepijn ervaren tijdens de afdaling. Vooral als je al een degeneratieve gewrichtsaandoening hebt zoals artrose of spondylose, is kniepijn niet ongewoon bij bergafwaarts wandelen.
Een gezwollen knie na een wandeling wijst daarentegen vaak op een probleem met de pezen. In tegenstelling tot spieren kunnen deze niet getraind worden. De lichaamseigen collageenproductie neemt af, vooral met het ouder worden, zodat de pezen niet meer de elasticiteit van een tiener hebben.
Als de knie overbelast is, bestaat het risico op ernstige ontsteking. Maar niet alleen oudere mensen hebben er last van. Ook jonge wandelaars kunnen er last van hebben. Tendonitis is meestal te herkennen aan het feit dat de kniepijn zich na het wandelen aan de buitenkant manifesteert. Het gebied onder de knieschijf kan echter ook worden aangetast.
Naast de hierboven genoemde aandoeningen kan ook "eenvoudige" overbelasting verantwoordelijk zijn voor een pijnlijke knie na het wandelen. Vooral mensen die lange tochten maken of zelfs een meerdaagse wandeltocht zonder training lopen hier risico.
Kniepijn na het wandelen voorkomen: 10 tips
Niet alleen wandelaars met een stressverleden hebben baat bij een goed gezondheidsmanagement. Kniepijn na een bergtocht houdt niet altijd op bij fitte wandelaars. Als je al last hebt van knieklachten of er tijdens het wandelen onverwacht last van krijgt, kunnen de volgende 10 tips je helpen om kniepijn na het wandelen met succes te voorkomen:
1. neem voldoende pauzes
Regelmatige pauzes zijn belangrijk om gewrichtspijn na een wandeling te voorkomen. Zo kun je eventuele overbelasting effectief tegengaan. Vaak voel je de eigenlijke inspanning immers niet eens als je onderweg bent. Plan daarom van tevoren voldoende pauzes in en wacht niet tot je knie pijn doet!
2. wandelstokken gebruiken
Wandelstokken geven je niet alleen optimale steun onderweg, maar zorgen ook voor een extra dosis gewrichtsbescherming. Door
- Spieren,
- Pezen
- en gewrichten, helpen ze niet alleen om kniepijn te voorkomen bij bergafwaarts wandelen.
Ze zijn ook een echte hulp bergop en op rechte stukken. Als je meer wilt weten over hoe je ze kunt gebruiken om je gewrichten te beschermen, bekijk dan onze uitgebreide gids. Daar leer je onder andere hoe je wandelstokken op de juiste manier gebruikt met deze 3 technieken. Meer informatie vind je in ons artikel: Alles over wandelstokken - gids voor beginners.
3. versterk je spieren en doe een warming-up voor het wandelen
Goed getrainde spieren dragen bij aan een optimale bescherming van je gewrichten. Daarom moet je niet ongetraind aan lange wandeltochten beginnen. Het is beter om uw conditie langzaam op te bouwen en uw belasting geleidelijk te verhogen. Rekoefeningen kunnen u ook helpen om kniepijn met succes te voorkomen.
4. draag geschikte wandelschoenen
Geschikte wandelschoenen met een goede demping zijn allesbepalend voor elke wandeling. Ze helpen je niet alleen om blaren op je voeten te voorkomen, maar zorgen ook voor een optimaal looppatroon. En niet alleen je rug zal er blij mee zijn. Ook je knieën kunnen opgelucht ademhalen met de juiste wandelschoenen.
Je kunt zien of je het juiste model hebt gevonden aan het draagcomfort. Als je je niet meteen prettig voelt in de schoenen, zijn ze niet geschikt voor jou. Merino wandelsokken zorgen trouwens voor extra comfort. De wandelsokken zijn
- ademend,
- Snel droog
- en fantastisch zacht.
5. inzetstukken gebruiken
Als je al last hebt van knie- of rugproblemen, kunnen inlegzolen je goed helpen. Gebruik ze echter nooit als zelfdiagnose.
Om je optimale ondersteuning te bieden en knieklachten te verlichten waar je ook gaat, moet je inlegzolen speciaal voor jou laten maken. Je huisarts of orthopeed zal je een recept geven. De productie van steunzolen is immers in handen van specialisten.
6. veter je wandelschoenen goed vast
Zelfs de beste wandelschoenen en inlegzolen zijn nutteloos als je schoenen verkeerd zijn geregen. Je vraagt je misschien af wat hier zo moeilijk aan is. Je hoeft tenslotte alleen maar de veters door de oogjes te halen en ze kruislings te rijgen. Maar dat is helaas niet alles.
Je moet ervoor zorgen dat de veter daadwerkelijk gecentreerd is. Bovendien mogen de wandelschoenen niet te strak of te los worden geregen. Ze moeten je voeten optimale ondersteuning bieden.
Tijdens langere wandeltochten zullen je voeten echter iets opzwellen. Het kan daarom raadzaam zijn om de veters onderweg weer aan te passen.
7. neem de gondellift naar beneden
Helaas is kniepijn niet ongewoon bij bergafwaarts wandelen. Als je al een bestaande aandoening hebt, is een ritje met de gondellift een geschikte profylaxe voor je gezondheid. Kabelbanen zijn nu in veel wandelgebieden beschikbaar.
Als je onderweg de kans krijgt, grijp hem dan. Je knieën zullen je dankbaar zijn!
8. stabiliseer je knieën met kniesteunen tijdens het wandelen
Kniebandages zijn ook een veelbelovende optie om kniepijn tijdens het wandelen te voorkomen. Dankzij de compressie wordt de bloedcirculatie bevorderd en het risico op overbelasting geminimaliseerd. Gebruik echter alleen modellen van hoge kwaliteit die zijn ontworpen voor medisch gebruik.
Goedkope kniebandages zijn meestal gemaakt van inferieure materialen en bieden niet de gewenste resultaten. Naast het kiezen van het juiste model, moet je er ook voor zorgen dat je de juiste maat kiest. De bandage mag niet te los of te strak zitten.
9. Pak de rugzak zo licht mogelijk in.
De juiste inpaktechniek en de pasvorm van je rugzak helpen gewrichtspijn na de wandeling te voorkomen. Zorg ervoor dat je alleen de bagage meeneemt die je echt nodig hebt.
In onze blog vind je waardevolle tips om je rugzak goed af te stellen en te wandelen zonder ongemakken. Als je een langere tocht plant, kan onze paklijst voor een meerdaagse trektocht je helpen.
10. een geschikte route kiezen
Kniepijn na een bergtocht is niet ongewoon. Om dit te voorkomen, moet je de route zeker aanpassen aan je gezondheidstoestand. Voor een goede wandeling zijn niet per se enorme hellingen nodig. Je kunt ook naar hartenlust genieten van de tocht op minder steile hellingen.
Overigens hebben we de mooiste wandelroutes in Garmisch-Partenkirchen hier hier voor je op een rijtje gezet.
Kniepijn na het wandelen behandelen
Soms kan kniepijn na het wandelen niet worden voorkomen ondanks een goede voorbereiding en de juiste maatregelen. Als de pijn erg hevig is, moet je ingrijpen met pijnstillers om het pijngeheugen te doorbreken.
Je moet het ook rustig aan doen. Laat je been zo vaak mogelijk thuis rusten en pauzeer alle sportieve activiteiten. Een gezwollen knie na een wandeling moet zowel gekoeld als geïmmobiliseerd worden.
Wikkel een cold pack echter in een theedoek om bevriezing te voorkomen. Als er geen verbetering optreedt, laat uw knie dan uit voorzorg onderzoeken door een specialist.
Conclusie
Helaas hebben steeds meer mensen last van gewrichtspijn na een wandeling. Met de juiste maatregelen en een goede uitrusting kunnen ze echter uitstekend worden voorkomen. Vooral wandelstokken hebben bewezen uitstekend te zijn en geven outdoorliefhebbers een ongekende vrijheid.
Zelfs als je het liefst hoog klimt, moet je je tochten hierop aanpassen. Wat heb je aan de beste route als je na een bergtocht last hebt van je knie? Dan moet je het misschien een eeuwigheid rustig aan doen. Het gezegde luidt niet voor niets: "Klein maar fijn." Zelfs makkelijke en kleinere routes hebben hun charme.
FAQ
Waarom treedt kniepijn op na het wandelen?
Kniepijn na het wandelen kan verschillende oorzaken hebben. De afdaling leidt vaak tot problemen, omdat de knieën worden blootgesteld aan een grote belasting die vele malen het lichaamsgewicht kan overschrijden.
Reeds bestaande aandoeningen zoals degeneratieve gewrichtsaandoeningen (bijv. artrose of spondylose) kunnen de pijn verergeren. Overbelasting door ongetrainde spieren of problemen met de pezen kunnen ook leiden tot kniepijn.
Wat kan ik doen als ik kniepijn heb na het wandelen, ondanks dat ik voorzorgsmaatregelen heb genomen?
Als je ondanks de voorzorgsmaatregelen kniepijn hebt, kun je de volgende stappen nemen:
- Gebruik pijnstillers als de pijn hevig is.
- Bescherm je knie.
- Koel je gezwollen knie na de wandeling.
- Als er geen verbetering optreedt, laat uw knie dan uit voorzorg onderzoeken door een specialist om ernstigere oorzaken uit te sluiten.
Mis geen nieuws en lees onze nieuwste artikelen.