Un'escursione dovrebbe servire soprattutto a una cosa: rinfrescare il corpo, la mente e l'anima. In mezzo alla natura incontaminata, troviamo pace e tranquillità e possiamo bloccare il mondo frenetico che ci circonda. Per molte persone, però, il brusco risveglio arriva poco dopo l'escursione, sotto forma di dolore al ginocchio.
Quali sono le cause e come si possono prevenire? Potete scoprire tutto questo e molto altro nel seguente post del blog.
Con i nostri consigli, il disagio sarà presto un ricordo del passato!
Quali sono le cause del dolore al ginocchio dopo un'escursione?
Come spesso accade nella vita , le cause del dolore al ginocchio dopo un'escursione non sono una sola, ma diverse. Soprattutto la discesa è spesso causa di problemi. Qui le ginocchia sono messe a dura prova, poiché ad ogni passo le articolazioni sono sottoposte a un grande carico.
Questo perché supera di molte volte il peso corporeo. Non sorprende quindi che molti escursionisti provino dolore al ginocchio durante la discesa. Soprattutto se si è già affetti da una malattia degenerativa delle articolazioni, come l'osteoartrite o la spondilosi, il dolore al ginocchio non è raro durante le escursioni in discesa.
Un ginocchio gonfio dopo un'escursione, invece, spesso indica un problema ai tendini. A differenza dei muscoli, questi non possono essere allenati. La produzione di collagene da parte dell'organismo diminuisce, soprattutto con l'età, per cui i tendini non hanno più l'elasticità di un adolescente.
Se il ginocchio è sovraccarico, c'è il rischio di una grave infiammazione. Ma non sono solo gli anziani a esserne colpiti. Anche i giovani escursionisti possono soffrirne. La tendinite si riconosce di solito dal fatto che il dolore al ginocchio si manifesta all'esterno dopo un'escursione. Tuttavia, può essere colpita anche la zona sottostante la rotula.
Oltre alle patologie citate, anche il "semplice" uso eccessivo può essere responsabile di un ginocchio dolorante dopo un'escursione. In questo caso sono a rischio soprattutto coloro che intraprendono lunghe marce o addirittura un'escursione di più giorni senza alcun allenamento.
Prevenire il dolore al ginocchio dopo un'escursione: 10 consigli
Non sono solo gli escursionisti già sotto sforzo a beneficiare di una buona gestione della salute. I dolori alle ginocchia dopo un'escursione in montagna non si fermano sempre agli escursionisti in forma. Se già soffrite di problemi alle ginocchia o ne siete inaspettatamente colpiti mentre siete in giro, i 10 consigli che seguono possono aiutarvi a prevenire con successo i dolori alle ginocchia dopo un'escursione:
1. fare pause sufficienti
Le pause regolari sono importanti per prevenire i dolori articolari dopo un'escursione. In questo modo si può contrastare efficacemente un eventuale sovraccarico. Dopotutto, spesso non si avverte nemmeno lo sforzo effettivo quando si è in giro. Pertanto, pianificate in anticipo le pause e non aspettate che il ginocchio faccia male!
2. utilizzare i bastoncini da passeggio
I bastoncini da trekking non solo offrono un sostegno ottimale quando si è in giro, ma forniscono anche una dose extra di protezione delle articolazioni. Da
- Muscoli,
- Tendini
- e le articolazioni, non solo aiutano a evitare il dolore al ginocchio durante le escursioni in discesa.
Sono un vero aiuto anche in salita e nei tratti rettilinei. Se volete saperne di più su come usarli per proteggere le articolazioni, date un'occhiata alla nostra guida completa. Lì imparerete, tra l'altro, come usare correttamente i bastoncini da trekking con queste 3 tecniche. Potete trovare ulteriori informazioni nel nostro articolo: Tutto sui bastoncini da trekking - guida per i principianti.
3. rinforzare i muscoli e riscaldarsi prima delle escursioni
Una muscolatura ben allenata contribuisce a una protezione ottimale delle articolazioni. Per questo motivo non si dovrebbero intraprendere lunghe escursioni senza allenamento. È meglio costruire la propria forma fisica lentamente e aumentare costantemente il carico di lavoro. Anche gli esercizi di stretching possono aiutare a prevenire con successo il dolore al ginocchio.
4. indossare scarpe da trekking adeguate
Le scarpe da trekking adatte e con una buona ammortizzazione sono l'elemento fondamentale per qualsiasi escursione. Non solo aiutano a evitare le vesciche ai piedi, ma garantiscono anche un'andatura ottimale. E non sarà solo la vostra schiena a essere felice. Anche le ginocchia possono tirare un sospiro di sollievo con le scarpe da trekking giuste.
Per sapere se avete trovato il modello giusto, basta vedere quanto è comodo da indossare. Se non vi sentite subito a vostro agio, le scarpe non sono adatte a voi. Inoltre, le calze da trekking in merino offrono un ulteriore comfort. Le calze da trekking sono
- traspirante,
- Asciugatura rapida
- e meravigliosamente morbido.
5. utilizzare inserti
Se si soffre già di problemi al ginocchio o alla schiena, i plantari possono essere di grande aiuto. Tuttavia, non bisogna mai usarli come autodiagnosi.
Per avere un sostegno ottimale e alleviare i problemi al ginocchio ovunque si vada, è opportuno farsi fare dei plantari appositamente per voi. Il medico di famiglia o l'ortopedico vi faranno una prescrizione. Dopotutto, la produzione di ortesi plantari è di competenza degli specialisti.
6. allacciare correttamente le scarpe da trekking
Anche le migliori scarpe da trekking e i migliori plantari sono inutili se le scarpe sono allacciate male. Vi chiederete cosa ci sia di così difficile in questo. In fondo, basta infilare i lacci attraverso gli occhielli e allacciarli trasversalmente. Ma purtroppo non è tutto.
È necessario assicurarsi che il laccio sia effettivamente centrato. Inoltre, gli scarponi da trekking non devono essere allacciati troppo stretti o troppo allentati. Devono offrire ai piedi un sostegno ottimale.
Tuttavia, i piedi si gonfiano leggermente durante le escursioni più lunghe. Può quindi essere consigliabile regolare nuovamente l'allacciatura durante il percorso.
7. prendere la cabinovia in discesa
Purtroppo i dolori al ginocchio non sono rari durante le escursioni in discesa. Se avete già una patologia preesistente, un giro in cabinovia è una profilassi adatta alla vostra salute. Le funivie sono ormai disponibili in molte regioni escursionistiche.
Se ne avete la possibilità lungo il percorso, approfittatene. Le vostre ginocchia vi ringrazieranno!
8. stabilizzare le ginocchia con ginocchiere durante l'escursionismo
Anche le ginocchiere sono un'opzione promettente per prevenire il dolore al ginocchio durante le escursioni. Grazie alla compressione, la circolazione sanguigna viene favorita e il rischio di un uso eccessivo è ridotto al minimo. Tuttavia, è consigliabile utilizzare solo modelli di alta qualità progettati per uso medico.
Le ginocchiere economiche sono solitamente realizzate con materiali scadenti e non danno i risultati desiderati. Oltre a scegliere il modello giusto, bisogna anche assicurarsi di scegliere la taglia giusta. La ginocchiera non deve essere né troppo larga né troppo stretta.
9. preparare lo zaino il più leggero possibile
La corretta tecnica di imballaggio e la vestibilità dello zaino aiutano a prevenire i dolori articolari dopo l'escursione. Assicuratevi di portare con voi solo il bagaglio effettivamente necessario.
Nel nostro blog troverete preziosi consigli su come regolare correttamente lo zaino e fare escursioni senza disagi. Se state pianificando un'escursione più lunga, la nostra lista dei bagagli per un'escursione di più giorni può esservi utile.
10. scegliere un percorso adeguato
Il dolore al ginocchio dopo un'escursione in montagna non è raro. Per evitarlo, è necessario adattare il percorso al proprio stato di salute. Una buona escursione non richiede necessariamente pendenze enormi. Potete godervi il tour a vostro piacimento anche su pendenze meno elevate.
A proposito, abbiamo elencato i più bei sentieri per escursioni a Garmisch-Partenkirchen qui per voi qui.
Trattamento del dolore al ginocchio dopo un'escursione
A volte il dolore al ginocchio dopo un'escursione non può essere evitato nonostante una buona preparazione e misure adeguate. Se il dolore è molto forte, è necessario intervenire con antidolorifici per interrompere la memoria del dolore.
Dovete anche prendervela comoda. Riposate la gamba a casa il più spesso possibile e sospendete tutte le attività sportive. Un ginocchio gonfio dopo un'escursione deve essere raffreddato e immobilizzato.
Tuttavia, avvolgere un impacco freddo in uno strofinaccio per evitare il congelamento. Se non ci sono miglioramenti, per precauzione fate visitare il ginocchio da uno specialista.
Conclusione
Purtroppo i dolori articolari dopo un'escursione colpiscono sempre più persone. Tuttavia, con le giuste misure e un buon equipaggiamento, è possibile prevenirli in modo eccellente. I bastoncini da trekking, in particolare, si sono dimostrati eccellenti e offrono agli appassionati di outdoor una libertà inimmaginabile.
Anche se la vostra attività preferita è quella di salire in alto, assicuratevi di adattare le vostre escursioni di conseguenza. A cosa serve il percorso migliore se dopo un'escursione in montagna soffrite di dolori alle ginocchia? Potreste dovervi rilassare per un'eternità. Non per niente si dice: "Piccolo ma bello". Anche i percorsi più piccoli e facili hanno il loro fascino.
FAQ
Perché il dolore al ginocchio si manifesta dopo un'escursione?
Il dolore al ginocchio dopo un'escursione può avere varie cause. La discesa è spesso causa di problemi, poiché le ginocchia sono esposte a un carico elevato che può superare di molte volte il peso corporeo.
Condizioni preesistenti come le malattie degenerative delle articolazioni (ad esempio, osteoartrite o spondilosi) possono esacerbare il dolore. Anche il sovraccarico dovuto a muscoli non allenati o a problemi ai tendini può causare dolore al ginocchio.
Cosa posso fare se ho dolore al ginocchio dopo un'escursione nonostante le precauzioni prese?
Se nonostante le precauzioni adottate si avverte dolore al ginocchio, è possibile adottare le seguenti misure:
- Se il dolore è forte, utilizzare degli antidolorifici.
- Proteggere il ginocchio.
- Raffreddare il ginocchio gonfio dopo l'escursione.
- Se non ci sono miglioramenti, è bene far visitare il ginocchio da uno specialista per escludere cause più gravi.
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