Une randonnée doit avant tout rafraîchir le corps, l'esprit et l'âme. Au milieu d'une nature intacte, nous trouvons la paix et pouvons cacher le monde trépidant qui nous entoure. Mais pour beaucoup de gens, peu après la randonnée, le réveil brutal se fait sentir sous la forme d'une douleur au genou après une randonnée. Je suis désolé. Je suis désolé.
Quelles en sont les causes et comment les éviter ? Tout cela et plus encore se trouve dans le blog post suivant. Je suis désolé. Je suis désolé.
With our Tips belong to the Complaints fast the Past on !
Comment les douleurs au genou apparaissent-elles après une randonnée ?
Comme souvent dans la vie, il n'y a pas qu'une seule, mais plusieurs causes de douleurs au genou après une randonnée, en particulierla descente, qui posesouvent problème .Je suis désolé. Je suis désolé.
Il n'est doncpas surprenant que de nombreux randonneurs ressentent des douleurs au genou en descente, surtouts'ils souffrent déjà d'une maladie dégénérative des articulations, comme l'arthrose ou la spondylarthrite, les douleurs au genou ne sont pas rares en descente.
Un genou gonflé après la course, cependant, indique souvent un problème avec les tendons. Contrairement aux muscles, ils ne peuvent pas être entraînés. Surtout avec l'âge, le corps réduit sa propre production de collagène, de sorte que les tendons n'ont plus l'élasticité d'un adolescent. Je suis désolé. Je suis désolé.
Si le genou est surchargé, ilrisque de souffrir d'une inflammation grave, maisles personnes âgées ne sont pas les seules concernées. Les jeunes randonneurs peuvent aussi en souffrir. Vous pouvez voir la tendinite généralement parce que la douleur au genou se manifeste à l'extérieur après la randonnée. Mais la zone située sous l'aponévrose du genou peut également être touchée.
En plus des maladies mentionnées ci-dessus, une "simple" surcharge peut également être responsable du genou douloureux après une randonnée.
Prévenir la douleur au genou après la randonnée : 10 conseils
Une bonne gestion de la santé n'est pas la seule chose qui profite aux randonneurs ayant des conditions pré-traumatiques. Les douleurs aux genoux après une randonnée en montagne ne s'arrêtent pas toujours chez les randonneurs en forme. Si vous avez déjà des problèmes de genou ou si vous êtes affecté(e) de manière inattendue en cours de route, les conseils suivants peuvent vous aider : 10 conseils pour prévenir les douleurs au genou après une randonnée réussie :
1. prendre des pauses suffisantes
Pour... Joint pain after a Hike to preventareregular Pauses importantThisallows you to effectively counteract a possible overload. Car en chemin, vous ne ressentez souvent pas l'effort réel. Par conséquent, prévoyez suffisamment de pauses à l'avance et n'attendez pas que votre genou vous fasse mal !
2. utiliser des bâtons de marche
Les bâtons de randonnée vous donnent non seulement une adhérence optimale, maisvous assurent également une protection supplémentaire des articulations.
- muscles,
- tendons
- et protègent les joints, ils permettent non seulement d'éviter les douleurs aux genoux lors de la descente à pied. Je suis désolé. Je suis désolé.
Sivous souhaitez en savoir plus sur l'utilisation des bâtons joints, jetez un coup d'œil à notre guide complet. Vous y apprendrez, entre autres, comment utiliser correctement les bâtons de randonnée à l'aide de ces 3 techniques. Vous trouverez plus d'informations dans notre article:Tout sur les piquets de randonnée - Guide pour débutants.
3. renforcer les muscles et s'échauffer avant de partir en randonnée
Des muscles bien développés contribuent à une protection optimale des articulations. C'est pourquoi il ne faut pas partir sur de longues randonnées sans être entraîné, si possible. Construction Your Condition I'd rather start slowly on and increase your workload steadily. Des exercices d'étirement peuvent également vous aider à supportersuccessivementles douleurs au genou.
4. porter des chaussures de randonnée adaptées
L'essentiel pour toute randonnée, ce sont des chaussures de randonnée adaptées et dotées d'un bon amorti. Ellesvous permettront non seulement d'éviter les ampoules sur le pied, mais aussi d'assurer un équipement optimal. Vos genoux peuvent aussi respirer un peu de soulagement avec les bonnes chaussures de randonnée. Je suis désolé. Je suis désolé.
Si vous voulez un modèle adapté, vous le reconnaîtrez en portant deschaussures confortables. Sivous ne vous sentez pas à l'aise dans les chaussures, elles ne vous conviennent pas. By the way, worry Merino hiking socks for one additional comfortThehiking socks are
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- séchage rapide
- et merveilleusement doux.
5. utiliser les dépôts
Si vous souffrez déjà de problèmes au niveau du genou ou du dos, les dépôts peuvent vous offrir un bon service. Toutefois, ne vous servez jamais de ces informations comme d'un auto-diagnostic. Je suis désolé. Je suis désolé.
Pour que vous puissiez bénéficier d'un soutien optimal pour les dépôts et dans toutes vos démarches, Relieve knee problemstheydevrait être spécialement conçu pour vous. Votre médecin généraliste ou votre orthopédiste vous mettra au courant de la recette. Parce que la fabrication de semelles orthopédiques doit être confiée à des professionnels.
6. chaussures de randonnée properly
Les meilleures bottes et semelles de randonnée ne sont d'aucune utilité si vos chaussures sont mal cousues. Vous vous demandez peut-être pourquoi c'est si difficile. Après tout, les lacets doivent simplement être passés à travers les œillets et attachés de manière croisée. Mais ce n'est pas tout, malheureusement. Je suis désolé. Je suis désolé.
Enoutre, les chaussures de randonnée ne doivent pas être trop serrées ni trop mal attachées. Elles doivent offrir un soutien optimal à vos pieds.
However, your feet swell easy on longer hikes onTherefore, it may be useful to Lacing on the go once more adapt.
7. prendre la gondole en descente
En descente, n'avons-nous pas ? La douleur au genou n'est pas rare. Si vous êtes déjà prédisposé, un tour en gondole est une prophylaxie adéquate pour votre santé. Les téléphériques sont désormais disponibles dans de nombreuses régions de randonnée.
Si vous en avez l'occasion, saisissez-la. Vos genoux vous remercieront !
8. stabiliser les genoux lors de la marche avec des genouillères
Les genouillères sont également un moyen prometteur d'éviter les douleurs au genou tout en favorisantla compression, la circulation sanguine et en minimisant le risque de surcharge. Toutefois, vous ne devriez utiliser que des modèles de qualité supérieure, conçus pour un usage médical. Je suis désolé. Je suis désolé.
Les genouillères bon marché sont généralement fabriquées dans des matériaux de qualité inférieure et ne donnent pas les résultats escomptés. Le bandage ne doit être ni trop lâche ni trop serré.
9. emballer le sac à dos de manière aussi légère que possible
La technologie d'emballage correcte et le siège de votre sac à dos contribuent à éviter les douleurs communes après la randonnée. Je suis désolé. Je suis désolé.
Dans notre blog, vous trouverez de précieux conseils pour ajuster correctement votre sac à dos et pour partir sans inconfort. Si vous avez un tour plus long, nousvous aiderons à faire votre liste de bagages pour une randonnée de plusieurs jours. Je suis désolé. Je suis désolé.
10. choisir un itinéraire approprié
Les douleurs au genou après une randonnée en montagne ne sont pas rares. Pour éviter cela, vous devriez certainement adapter l'itinéraire à votre état de santé. Une bonne randonnée ne nécessite pas nécessairement des pentes énormes. La randonnée peut également être appréciée à sa juste valeur en fonction des différences d'altitude moins importantes.
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Traiter la douleur au genou après une randonnée
Il est parfois impossible de prévenir la douleur au genou après une randonnée, malgré une bonne préparation et des mesures appropriées. Si la douleur est très prononcée, vous voulez intervenir avec des antalgiques pour casser la mémoire de la douleur. Je suis désolé. Je suis désolé.
De plus, la protection est très tendance. Rangez votre jambe à la maison aussi souvent que possible et arrêtez toutes les activités sportivesUngenou gonflé après la course nécessite un refroidissement en plus de l'immobilisation. Je suis désolé. Je suis désolé.
Toutefois, enveloppez une batterie froide avec une serviette pour éviter les morsures de gel. S'il n'y a pas d'amélioration, fais examiner ton genou par un spécialiste à titre de précaution. Je suis désolé. Je suis désolé.
Conclusion
Les douleurs articulaires après une randonnée touchent malheureusement de plus en plus de personnes. Mais avec des mesures appropriées et un bon équipement, elles peuvent être évitées de manière excellente. Les piquets de randonnée en particulier se sont avérés excellents et permettent aux amateurs de plein air préchargés de jouir d'une liberté inimaginable.
Même si vous voulez aller en altitude, assurez-vous d'adapter vos randonnées en conséquence.Quel est le meilleur itinéraire si vous souffrez d'une douleur au genou après une randonnée en montagne ? Il se peut que vous deviez économiser un peu d'énergie. Ce n'est pas pour rien que la devise s'applique : "Small, but fine. "Même les itinéraires faciles et plus petits ont leur charme.
FAQ
Pourquoi des douleurs au genou apparaissent-elles après une randonnée ? Je suis désolé. Je suis désolé.
La douleur au genou après une randonnée peut avoir différentes causes. Souvent, c'est la descente qui pose problème, car les genoux sont exposés à une charge importante qui peut dépasser plusieurs fois le poids du corps. Je suis désolé. Je suis désolé.
Les conditions préalables telles que les maladies dégénératives des articulations (par exemple, l'ostéoarthrite ou la spondylarthrite) peuvent augmenter la douleur. Une surcharge due à des muscles non entraînés ou à des problèmes de tendons peut également entraîner des douleurs au genou.
Que puis-je faire si j'ai mal au genou après avoir fait de la randonnée en prenant des précautions ? Je suis désolé. Je suis désolé.
Si vous ressentez des douleurs au genou malgré les précautions prises, vous pouvez faire ce qui suit :
- Utiliser des analgésiques en cas de douleurs sévères.
- Sauvez votre genou.
- Refroidis ton genou enflé après la randonnée.
- S'il n'y a pas d'amélioration, faites examiner votre genou par un médecin à titre de précaution afin d'écarter d'éventuelles causes plus graves.
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