Les ampoules aux pieds en randonnée peuvent te gâcher la vie. Chaque pas devient vite une torture et le plaisir de l'aventure en plein air disparaît. Pour que tu puisses à nouveau profiter de chaque randonnée sans ampoules, nous avons rassemblé pour toi des conseils adaptés.
Nous te montrons comment éviter la formation d'ampoules grâce à des astuces simples et ce que tu peux faire en cas d'urgence pour pouvoir continuer à randonner sans douleur avec une ampoule. Tu pourras ainsi maîtriser chaque sentier avec aisance. Ça a l'air bien, non ?
Causes typiques des ampoules en randonnée
Une ampoule au talon ou à l'orteil ne survient pas par hasard lors d'une randonnée. Il existe différentes causes. Ce sont
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Chaleur : en randonnée, les ampoules se forment rapidement au pied, surtout pendant la saison chaude. La température monte dans les chaussures et est augmentée par les frottements. Si tu n'accordes pas de repos à tes pieds de temps en temps, les ampoules sont inévitables.
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Humidité : ce n'est pas seulement en été qu'une humidité excessive provoque des ampoules en randonnée. La transpiration des pieds est un problème pour de nombreux randonneurs tout au long de l'année.
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Pression et frottement : lorsque les chaussures ne sont pas bien ajustées, un point de pression apparaît. Des chaussettes qui glissent provoquent des frottements. Ces deux éléments ont des conséquences désagréables pour tes pieds.
- Les causes anatomiques : Pour certaines personnes, il est presque normal de faire de la randonnée avec une ampoule. Indépendamment de leurs chaussures, elles ramènent de chaque randonnée un souvenir désagréable. La cause est généralement une mauvaise position du pied, comme les pieds plats ou les pieds étalés.
Que puis-je faire contre les ampoules en randonnée ?
Les conseils contre les ampoules en randonnée sont légion. Mais tiennent-ils vraiment leurs promesses ? Nous l'avons testé pour toi et te présentons nos favoris pour la prévention des ampoules.
1. porter des chaussures de randonnée adaptées
Le point le plus important pour ne pas devoir randonner avec une ampoule concerne les chaussures adaptées. Tu peux ainsi éviter dès le départ les causes les plus fréquentes comme les points de pression, le glissement et la formation de chaleur. Une chaussure de randonnée doit toujours être parfaitement adaptée à la forme de ton pied.
De nombreux fabricants indiquent désormais si la chaussure est plutôt adaptée aux pieds larges ou étroits. C'est l'un des points de repère les plus importants. Mais même si la chaussure correspond à la forme de ton pied, cela ne signifie pas pour autant qu'elle est parfaitement adaptée. En effet, les
- Hauteur de la tige,
- Laçage
- et le rembourrage jouent un rôle important.
De plus, tu dois veiller à ce qu'elle soit la plus respirante possible afin d'éviter la transpiration.
Lors du choix de ta chaussure de randonnée, tu devrais donc prendre suffisamment de temps et ne pas choisir le prix comme premier critère. Les bonnes Chaussures de randonnée Pour le bien de tes pieds (et de ton dos), ne lésine pas sur les moyens.
As-tu trouvé de très bonnes chaussures de randonnée et que tu veux les garder longtemps, lis cet article juste après : Entretenir et nettoyer ses chaussures de randonnée comme un professionnel
2. les bonnes chaussettes contre les ampoules en randonnée
Les chaussettes contre les ampoules en randonnée sont également importantes. Leur fonction est toutefois malheureusement souvent sous-estimée. Les chaussettes à forte teneur en coton ou en élasthanne empêchent une circulation optimale de l'air. Les chaussettes mal ajustées n'ont pas non plus leur place en randonnée.
Les chaussettes respirantes et parfaitement adaptées sont des compagnons idéaux. chaussettes en mérinos. Même si, à première vue, cela peut sembler paradoxal de porter des chaussettes en laine toute l'année, tu ne pourras plus t'en passer ! On parie ? Les vêtements en mérinos est
- respirant,
- doux et moelleux
- et t'offre un confort incroyable.
Grâce à leurs propriétés thermorégulatrices, tu ne transpireras pas. Les pieds et les chaussures malodorants appartiennent désormais au passé avec les chaussettes en mérinos.
Ce produit naturel empêche en effet de manière fiable la formation d'odeurs. Même après avoir été portées plusieurs fois, tes chaussettes et tes chaussures sentent absolument le frais.
3. pansements pour ampoules ou tape pour la prévention
Si tu portes des chaussures neuves ou si la forme de ton pied te prédispose à la formation d'ampoules, tu devrais utiliser du tape contre les ampoules en randonnée, à titre préventif. Même si tu ressens un frottement ou une pression en cours de route, un pansement ou un tape pour ampoules est important pour la prévention.
Conseil d'expert : ces produits spéciaux sont respirants et offrent un rembourrage supplémentaire afin de protéger au mieux tes pieds.
4. faire des pauses précoces
Faire une pause tôt est l'une des possibilités les plus simples, mais certains randonneurs ont particulièrement du mal à le faire. Ceux qui sont très motivés ou qui souhaitent terminer une certaine partie du parcours avant la tombée de la nuit sont naturellement plus enclins à continuer à marcher. Mais des parcours trop longs sans pause peuvent vite se retourner contre eux.
Comment prévenir les ampoules en randonnée ?
Avec 2 astuces simples, tu peux prévenir les ampoules en randonnée. Le meilleur : ces deux mesures sont absolument gratuites. La seule chose dont tu as besoin, c'est du temps.
1. marcher régulièrement pieds nus
Tu te demandes peut-être quel est le rapport entre la marche pieds nus et les ampoules en randonnée. Après tout, tu ne portes pas de chaussures. Pourtant, marcher régulièrement pieds nus est l'un des meilleurs moyens d'entraîner tes pieds. D'une part, tu optimises ainsi ta démarche.
D'autre part, tu "durcis" tes pieds. Une couche protectrice naturelle se forme sur la plante de tes pieds, ce qui les rend moins sensibles à la formation d'ampoules.
2. roder ses chaussures de randonnée à temps
Lorsque tu pars en randonnée avec des chaussures neuves, les ampoules ouvertes sont inévitables en randonnée. C'est pourquoi il est TOUJOURS important de roder tes chaussures à temps. Commence le plus lentement possible et augmente progressivement la durée de port.
Nous te recommandons de porter tes nouvelles chaussures de randonnée à l'intérieur pendant quelques heures avant d'entreprendre ta première petite promenade avec tes compagnons. Si tu ressens un bon confort, plus rien ne s'opposera à votre première randonnée ensemble !
Traiter les ampoules de la randonnée : Conseils pour une guérison rapide
Aïe ! Si tu as ramené des ampoules en souvenir de ta randonnée, c'est plutôt douloureux. Tu veux savoir comment les traiter au mieux ? Les conseils suivants te permettront de guérir rapidement :
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Il est préférable de ne pas ouvrir les ampoules ! Elles contiennent un liquide qui protège les couches profondes de la peau contre d'autres blessures et contribue à la guérison.
Si tu ouvres l'ampoule, il y a un risque supplémentaire d'infection. Un pansement pour ampoules accélère la guérison et atténue la douleur.
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En revanche, avec une grosse ampoule, tu es tellement limité que chaque pas supplémentaire devient une torture. Dans ce cas, tu peux percer la vessie. Tu dois toutefois veiller à ce que les conditions soient absolument stériles afin d'éviter toute inflammation.
Stérilise d'abord l'aiguille et les tissus environnants avec de l'alcool. Perce ensuite la peau sur le bord de l'ampoule pour que le sérum de l'ampoule puisse s'écouler. Soigne ensuite la plaie avec une pommade antiseptique et un pansement.
- Une ampoule ouverte suite à une randonnée devrait également toujours être désinfectée, traitée avec une pommade cicatrisante et un pansement bien rembourré. Cela concerne également les ampoules qui se sont ouvertes d'elles-mêmes.
Conclusion
Les ampoules en randonnée sont un sujet sérieux et ne doivent pas être prises à la légère. Avec les bonnes chaussures de randonnée et des chaussettes en mérinos, tu peux pratiquer une prévention active des ampoules. Des pauses régulières et le rodage de tes chaussures contribuent également de manière décisive à la protection.
Si tu as tout de même une ampoule ouverte en randonnée, soigne-la si possible sur place. Cela vaut également pour les ampoules fermées. Ce n'est qu'ainsi que tu pourras poursuivre ta randonnée sans souci.
FAQ
Combien de temps faut-il pour que les ampoules aux pieds disparaissent ?
La durée de guérison d'une ampoule dépend de sa taille et de sa localisation. En général, il faut entre quelques jours et trois semaines pour que les ampoules disparaissent des pieds.
Dois-je ouvrir la vessie ou non ?
Il est préférable de ne pas ouvrir les petites ampoules. Si une très grosse ampoule te gêne pour la suite de la randonnée, tu peux l'ouvrir avec une aiguille stérile. N'oublie pas de soigner la plaie !
Puis-je faire de la randonnée malgré les ampoules ou dois-je plutôt faire une pause ?
Si l'ampoule est petite et fermée, tu peux la couvrir avec un pansement pour ampoules et continuer à marcher. Les grosses ampoules ou les ampoules ouvertes nécessitent cependant une pause plus longue.
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