Régler correctement ton sac à dos est la condition sine qua non pour une randonnée détendue. C'est la seule façon de maîtriser chaque randonnée sans douleurs. Dans l'article de blog suivant, tu apprendras comment y parvenir au mieux et comment savoir si ton sac à dos est parfaitement adapté à ton corps.
Nous t'aidons également à éviter les erreurs courantes lors du réglage du sac à dos. Tu deviendras ainsi un pro en quelques minutes. Prêt ?
Pourquoi est-il si important d'ajuster correctement un sac à dos ?
Le bon réglage de ton sac à dos permet de répartir le poids de manière homogène sur ton corps. Ainsi, tu soutiens
- Ton dos,
- Tes épaules
- et la nuque.
En même temps, tu maximises ta propre sécurité et tu évites que ton sac à dos ne frotte.
Tu sentiras rapidement la différence, surtout lors de longues randonnées. Si ton sac est Sac à dos de randonnée correctement réglé, tu n'auras pas mal au dos et tu garderas ton équilibre même sur les terrains difficiles.
Sinon, le poids te tire vers l'arrière ou vers le bas. Tu dois déployer des forces supplémentaires pour maintenir ta démarche droite. Cela pèse sur l'ensemble de la musculature. Ton dos en particulier en souffre.
Comment un sac à dos est-il bien ajusté ?
Ton sac à dos est bien ajusté lorsque son poids est réparti uniformément sur ton corps. Il doit s'adapter à tes hanches et à ton dos, comme s'il faisait partie de toi. Le poids sur tes épaules doit être le plus faible possible.
Le centre de gravité doit toujours se situer au niveau du dos et des hanches, afin que les groupes musculaires les plus forts puissent prendre le relais.
Comment régler mon sac à dos ?
Afin de soulager au mieux ton corps et d'optimiser ton confort, tu dois régler correctement ton sac à dos de randonnée avant de l'utiliser pour la première fois. Avec nos instructions pas à pas, ce sera un jeu d'enfant pour toi.
Étape 1 : Emballer les ustensiles de plein air
Commence par préparer quelques Accessoires de randonnée des ustensiles de randonnée. Tu créeras ainsi des conditions réalistes. Avec des bagages, ton sac à dos est plus facile à régler. Veille à ce que le poids soit réparti uniformément et que les pièces d'équipement les plus importantes soient facilement accessibles. Ainsi, tu évites une charge unilatérale et tu ne dois pas passer tes pauses à chercher.
Étape 2 : Desserrer la courroie
Desserre ensuite toutes les sangles et les boucles de réglage avant de porter ton sac à dos sur les épaules. Tu te crées ainsi une position de départ neutre et tu peux ensuite régler ton sac à dos de manière optimale.
Étape 3 : trouver la position de la ceinture
Cherche maintenant la position adéquate pour ta ceinture. Pour cela, place-la au milieu de l'os de tes hanches. Veille à ce qu'elle ne repose ni sur ton ventre ni sur tes aines, afin d'éviter les frottements et les étranglements.
Tends ensuite la ceinture de manière à ce qu'elle supporte de manière optimale le poids principal de ton bagage.
Étape 4 : Régler les bretelles
C'est maintenant le tour des bretelles. Ajuste-les à ta taille. Elles doivent reposer confortablement sur tes épaules. Il est important que tu puisses étendre tes bras sans problème. Si ce n'est pas le cas, tu dois absolument les réajuster.
Si les bretelles sont trop larges, elles glissent pendant la course. Si elles sont trop serrées, elles limitent considérablement ta liberté de mouvement.
Etape 5 : Régler la ceinture pectorale
La sangle de poitrine agit comme une stabilisation supplémentaire pour les bretelles. Elle est réglable en hauteur sur la plupart des sacs à dos et devrait idéalement se trouver à la hauteur supérieure de la poitrine.
Lors du réglage de ta ceinture thoracique, veille à ce que ta cage thoracique puisse se soulever et s'abaisser sans problème lorsque tu respires. Si ce n'est pas possible, nous te recommandons de desserrer un peu la sangle de poitrine.
Étape 6 : Aligner le sac à dos sur ton dos
Une fois que toutes les sangles sont correctement ajustées, tu peux régler la position de ton sac à dos. Les sangles de réglage de position te permettent de régler la distance ou la proximité avec le corps. Lors de l'ajustement du sac à dos, veille à ce qu'il soit le plus près possible du corps.
Conseil d'expert : même pendant ta randonnée, tu peux encore régler les sangles de réglage de position du sac à dos. Tu peux ainsi varier la répartition de la charge en la resserrant ou en la relâchant afin de soulager tes épaules ou tes hanches.
Erreurs fréquentes lors du réglage du sac à dos
Malgré toutes les précautions prises, des erreurs se glissent parfois dans les réglages du sac à dos. Nous te montrons les erreurs les plus fréquentes et comment tu peux les éviter.
Si le sac à dos est trop bas, la longueur du dos est trop courte. Le centre de gravité de ton corps est alors déplacé vers l'arrière et la majeure partie du poids repose sur tes épaules. Il en résulte des douleurs dorsales.
Mais si le sac à dos est trop haut, les bretelles sont trop proches de la nuque. Il est donc inévitable que ton sac à dos frotte. Ce sont surtout ton cou et tes bras qui sont concernés. C'est pourquoi il faut absolument veiller à régler correctement la longueur du dos sur le sac à dos.
D'ailleurs : pour éviter les erreurs lors du réglage du sac à dos de trekking, il faut absolument veiller à la bonne technique de rangement. Car un sac à dos mal emballé est difficile à ajuster. En dessous des produits de sac à dos de randonnée, nous avons réuni pour toi des conseils pratiques dans un catalogue de questions.
Conclusion
Même si cela peut paraître fastidieux et long au premier abord, il est important de régler correctement ton sac à dos. Cela vaut d'ailleurs pour tous les sacs à dos. Ce n'est qu'ainsi que tu pourras profiter de ta randonnée sans souffrir.
Pense toujours à ajuster individuellement toutes les sangles et les courroies à ton corps. Si tu adaptes ton équipement avant de prendre ton sac à dos et que tu enfiles également ta veste en fonction de la température extérieure, tu profiteras d'un bon travail préparatoire pendant ta randonnée.
FAQ
À quelle hauteur porte-t-on un sac à dos ?
Lors de l'ajustement du sac à dos, la question se pose tôt ou tard : comment s'ajuste-t-il de manière optimale ? Pour savoir si tu as bien fait de régler la longueur du dos de ton sac à dos, il suffit d'observer son assise. Ton sac à dos doit se trouver au moins un centimètre au-dessus de tes hanches, tandis que les bretelles reposent confortablement sur tes épaules.
Comment porter un sac à dos lourd ?
Pour pouvoir porter confortablement un sac à dos même lourd, la technique de rangement joue un rôle décisif. La règle est la suivante : les charges les plus lourdes doivent être transportées le plus près possible du corps.
Pour ce faire, tu dois placer les bagages lourds le plus haut possible, de manière à ce qu'ils soient centrés au niveau de tes omoplates. Pour soulager au mieux les hanches et les épaules pendant ta randonnée, tu peux modifier de temps en temps le réglage des sangles et des ceintures.
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