Bastones de trekking: Todo lo que necesitas saber – La guía completa

Los bastones de trekking reducen la carga en las rodillas hasta un 30%, mejoran el equilibrio y el ritmo. Pero si están mal ajustados o se usan incorrectamente, aportan poco. Esta guía te explica todo lo que necesitas saber.

Ajustar correctamente los bastones de trekking

Regla de oro: Brazo en ángulo de 90° (codo = 90°), entonces la longitud es correcta. El antebrazo debe estar horizontal al suelo cuando el bastón se apoya.

• En ascenso: 5–10cm más corto que la longitud base
• En descenso: 5–10cm más largo que la longitud base
• Movimiento lateral: Bastón del lado de la montaña más corto, del lado del valle más largo

Carbono vs. Aluminio

Telescópico vs. Plegable

• Bastón telescópico: Ajuste sin pasos, robusto, simple — ideal para la mayoría de senderistas
• Bastón plegable: Muy compacto (40–45cm), ligero — ideal para corredores y senderistas ultraligeros

Técnica correcta

1. Pasar la muñeca por la correa desde abajo — no simplemente ponerla por encima
2. Sostener el bastón con la mano relajada — la correa sostiene el peso
3. Usar los bastones en diagonal: bastón izquierdo = pierna derecha
4. En descenso: apoyar los bastones delante del cuerpo para efecto de frenado

Guía de compra — ¿En qué fijarse?

• Peso: Menos de 300g/par para senderismo de día, menos de 200g para ultraligero
• Mango: Corcho (no transpira sudor), espuma (suave), goma (frío)
• Bloqueo: Twist-Lock (rápido) vs. Abrazadera (más seguro)
• Longitud: Telescópico 60–135cm se adapta a la mayoría; bastón plegable comprar según altura del cuerpo