Un'escursione dovrebbe avere soprattutto uno scopo: rinfrescare il corpo, la mente e l'anima. In mezzo alla natura incontaminata troviamo la pace e possiamo isolarci dal mondo frenetico che ci circonda. But for many people, the brusque escape arrives subito dopo il tour sotto forma di dolore al ginocchio dopo l'escursione.
Quali sono le cause e come prevenirle? Puoi trovare tutto questo e molto altro nel seguente post del blog.
Con il nostro Suggerimenti appartengono a loro denunce, contestazioni rapidamente il Passato A!
Come si manifesta il dolore al ginocchio dopo l'escursione?
As we all know in life, it's not just one thing, but various causes of ginocchio dolore after a trip. Soprattutto quello discesa spesso porta a i problemi. Eccoli Ginocchia estremamente sfidate, perché ad ogni passo c'è un grande carico sulle articolazioni.
Questo supera uno multipli del tuo peso corporeo. Pertanto non è sorprendente se molti Gli escursionisti avvertono dolore al ginocchio durante la discesa. Even if you already suffer from a degenerative articular disease such as arthritis or spondylosis, ginocchial pain is not uncommon during exercise.
UN ginocchio gonfio dopo l'escursione, invece, spesso indica a Problema ai tendini Là. A differenza dei muscoli, questi non possono essere allenati. Even with the advancement of age, the production of collagen in the body decreases, so that the tendons no longer have the elasticity of an adolescent.
Lo farò Ginocchio teso, minacciare grave infiammazione. Ma non sono interessati solo i semestri più vecchi. Also i giovani escursionisti possono soffrirne. This can only be seen in the end, because the dolore al ginocchio manifests itself immediately after the excursion. But also quello Area sotto la rotula potrebbe essere influenzato.
In addition to the maladies mentioned above, even "simple" use can be responsible for damage to the ginocchio after an excursion. Qui sono a rischio soprattutto coloro che intraprendono lunghe marce o anche escursioni di più giorni senza allenamento.
Prevenire il dolore al ginocchio dopo l'escursione: 10 consigli
It is not only those hikers with a history of stress who benefit from good health management. The dolore al ginocchio dopo un'escursione in montagna non ferma sempre nemmeno gli escursionisti più allenati. If you already have problems with your ginocchia or if you do not eat enough during the trip, the following 10 tips may help you to avoid ginocchio pain after the trip:
1. fai abbastanza pause
In giro Dolori articolari dopo un Escursione impedire, sono regolari Le pause sono importanti. This helps to effectively counteract possible injuries. However, when you are on the move, you will not notice the fatigue effectively. Pertanto, pianifica abbastanza pause in anticipo e non aspettare che ti faccia male il ginocchio!
2. usa i bastoncini da trekking
Bastoncini da trekking non solo darti in movimento tenuta ottimale, ma garantirne anche uno porzione extra di protezione articolare. The
- muscoli,
- Tendini
- e proteggono le articolazioni, non solo aiutano a evitare dolori al ginocchio durante le escursioni in discesa.
Anche In alta montagna e su tappe rettilinee sono reali? Aiuto. Se desideri saperne di più su come usarlo per proteggere le tue articolazioni, dai un'occhiata alla nostra guida completa. Lì scoprirai, tra le altre cose, come Utilizza correttamente i bastoncini da trekking con queste 3 tecniche Potere. Puoi trovare maggiori informazioni nel nostro articolo:Tutto sui bastoncini da trekking - guida per i principianti.
3. rafforza i muscoli e riscaldali prima dell'escursione
Uno muscoli ben sviluppati contribuisce a uno protezione articolare ottimale A. Pertanto, se possibile, non dovreste intraprendere lunghe escursioni senza essere allenati. Costruire Tuo condizione All'inizio è meglio procedere lentamente SU e aumentare continuamente il carico di lavoro. Even allungamento can help support you tosuccessfully prevent the dolore al ginocchio.
4. indossare scarpe da trekking adatte
The conclusion of any excursion is to wear suitable trekking shoes with good support. Not only help you to avoid injuries on your feet, but also guarantee an optimal march. Non è solo la tua schiena ad essere felice. Even ginocchia possono tirare un sospiro di sollievo con le scarpe da trekking giuste.
Sia che tu lo faccia modello adatto Lo riconoscerai quando lo avrai trovato Comfort. Se non ti senti subito a tuo agio con le scarpe, significa che non sono adatte a te. A proposito, preoccupati calzini da trekking in lana merino per uno ulteriore comodità. Le calze da trekking lo sono
- traspirante,
- asciugatura veloce
- e incredibilmente morbido.
5. usa le solette
Se tu soffri già di problemi al ginocchio o alla schiena, puoi solette fornire un buon servizio. Tuttavia, non dovresti mai usarlo come autodiagnosi.
Così che tu Supportano le solette in modo ottimale e in tutte le tue vie Allevia i problemi al ginocchio, dovrebbero essere realizzati appositamente per te. Tuo Medico di famiglia o ortopedico ti prepara per questo Ricetta fuori da. Perché la produzione di solette è nelle mani di professionisti.
6. allacciare correttamente gli scarponi da trekking
IL le migliori scarpe e solette da trekking non servono a nulla se i tuoi Scarpe allacciate in modo errato Sono. Forse ti stai chiedendo cosa ci sia di soì difficile. Infine, i lacci devono semplicemente essere fatti passare attraverso gli occhielli e legati trasversalmente. But that's not all.
Dovresti assicurarti che il scheda In realtà siede nel mezzo. Inoltre, potrebbero Scarponcini da trekking allacciati né troppo stretti né troppo larghi diventare. Devono offrire ai tuoi piedi un sostegno ottimale.
Tuttavia i tuoi piedi si gonfiano facile durante le escursioni più lunghe A. Ecco perché può avere senso Allacciatura in movimento di nuovo adattare.
7. prendi la cabinovia in discesa
Al Escursione in discesa Sono Dolore al ginocchio purtroppo non raro. If you already have any doubts about this, take a ride in a gondola to get an adequate sanitary profile for you. Le funivie sono ora disponibili in molte regioni escursionistiche.
Se l'occasione ti si presenta lungo il percorso, coglila. Le tue ginocchia ti ringrazieranno!
8. stabilizza le ginocchia con i supporti per le ginocchia durante le escursioni
Bende al ginocchio sono un modo promettente per Evita il dolore al ginocchio durante le escursioni. Grazie alla compressione viene favorita la circolazione sanguigna e il rischio di sovraccarico è ridotto al minimo. Tuttavia, dovresti utilizzare solo modelli di alta qualità progettati per uso medico.
Supporti per ginocchio economici sono solitamente realizzati con materiali di qualità inferiore e portano non il successo desiderato. Accanto al modello corretto dovresti andare anche al dimensione adatta considerare. La benda dovrebbe né troppo largo né troppo stretto.
9. prepara lo zaino il più leggero possibile
IL corretta tecnica di imballaggio e il sedile del tuo zaino contribuiscono a Dolori articolari dopo l'escursione Evitare. Assicurati di portare con te solo i bagagli di cui hai effettivamente bisogno.
Puoi trovarlo nel nostro blog preziosi consiglicometi piace il tuo Regola correttamente lo zaino e cammina senza disagio Potere. Se ne hai uno programmando un tour più lungo, possiamo darti il nostro Lista di cose da portare per un'escursione di più giorni aiuto.
10. scegli un percorso adatto
Il dolore al ginocchio dopo un'escursione in montagna non è raro. To avoid this, you should always adapt the route to your own state of health. Una buona escursione non richiede necessariamente grandi salite. Even with less significant disabilities, you can still make the trip a success.
A proposito, abbiamo i sentieri escursionistici più belli di Garmisch-Partenkirchen Qui mettere insieme per te.
Tratta il dolore al ginocchio dopo l'escursione
A volte il dolore al ginocchio dopo un'escursione non può essere preventuto nonostante una buona preparazione e misure adeguate. Sono i Dolori molto pronunciato, dovresti venire con antidolorifici intervenire per rompere la memoria del dolore.
Inoltre, lo è protezione alla moda, trendy, popolare. Fai riposare la gamba a casa il più spesso possibile silenzio e pausa tutto attività sportive. Un ginocchio gonfio dopo un'escursione richiede immobilizzazione e raffreddamento.
Tuttavia, avvolgi un impacco di ghiaccio con un canovaccio per evitare il congelamento. Se non si notano miglioramenti, far esaminare il ginocchio da uno specialista per precauzione.
Conclusione
However, articular injuries after an excursion affect more and more people. But with appropriate measures and good protection, it is possible to prevent them easily. In particular, trekking shoes are excellent and allow outdoor enthusiasts to enjoy unimaginable freedom.
Anche se vuoi andare in alto, assicurati di adattare i tuoi tour di conseguenza. What is the best way to avoid getting sick on your ginocchia after a mountain excursion? It would therefore be necessary to take care of yourself for what seems like an eternity. The motto "Piccolo ma carino" does not apply to anything. Even i percorsi facili e piccoli hanno sicuramente il loro fascino.
FAQ
Perché il dolore al ginocchio si verifica dopo l'escursionismo?
Il dolore al ginocchio dopo l'escursione può avere diverse causere. The discea porta spesso a problemi perché le ginocchia sono esposte a un carico elevato che può superare di parecchie volte il loro peso corporeo.
Condizioni preesistenti come malattie degenerative delle articolazioni (ad es. artrosi o spondilosi) possono aumentare il dolore. Anche un uso eccessivo dovuto a muscoli non allenati o problemi ai tendini può causare dolore al ginocchio.
Cosa posso fare se ho dolore al ginocchio dopo l'escursione nonostante abbia preso le precauzioni?
Se avverti dolore al ginocchio nonostante le precauzioni, puoi procedere come segue:
- Se il dolore è grave, ricorrere agli antidolorifici.
- Proteggi il tuo ginocchio.
- Rinfresca il ginocchio gonfio dopo l'escursione.
- Se non si notano miglioramenti, a titolo precauzionale, far esaminare il ginocchio da uno specialista per escludere possibili cause più gravi.
Non perdere nessuna novità e leggi i nostri articoli attuali.