Wandelstokken op de juiste manier gebruiken: Hoe wandelstokken echt het verschil maken

Gerelateerde blogberichten

Alles wat je moet weten over wandelstokken

Wandelstokken zijn veel meer dan alleen een coole uitrusting. Ze bieden je talloze voordelen en maken van je wandeling een absoluut hoogtepunt. Toch zijn er nog een aantal vooroordelen en misvattingen.

De volgende blogpost brengt licht in de duisternis. Lees meer:

• De gezondheidsvoordelen van wandelstokken
• Hoe je wandelstokken kunt gebruiken
• Welke stokken passen het best bij jou?
• De palen aanpassen 
• Welke vervoersmogelijkheden zijn er?
• Hoe herken je goede wandelstokken

Ben je meer een videomens? Geen probleem, in onze koopgids gaan we dieper in op het onderwerp

Video advies over wandelstokken " Hoe vind je de juiste wandelstokken?

Waarom zijn wandelstokken nuttig?

Je hebt jezelf waarschijnlijk al vaak afgevraagd: "Wanneer zijn trekkingstokken nuttig?". Er kunnen heel verschillende redenen zijn waarom iemand trekkingstokken gebruikt. In principe wandelstokken veel positieve eigenschappen en voordelen:

1. ondersteuning van de gewrichten

Wandelstokken bieden verlichting voor 

• Voeten, 
• Benen, 
• Knie 
• en terug. 

Je knieën worden zwaar belast, vooral bij het afdalen. Door je alpiniststokken te gebruiken bespaar je energie, verslapt je concentratie niet zo snel en ben je veiliger tijdens de afdaling.

2. evenwicht

De meeste ongelukken tijdens het wandelen worden veroorzaakt door uitglijden of struikelen. Als je ook nog moe bent en je concentratie verslapt, is het risico op vallen nog groter.

De wandelstokken zijn als het ware verlengstukken van je armen die je ondersteunen en je een betere grip geven. Dit geeft je extra stabiliteit en verbetert je evenwichtsgevoel.

3. houding en ademhaling

Wandelaars die trekkingstokken gebruiken, kunnen tegelijkertijd hun houding verbeteren. Als je een zware outdoor rugzak op je rug, ondersteunen de stokken je rechte houding. Je ruggengraat wordt zoveel mogelijk ontlast.

Wandelstokken moedigen je aan om rechtop te lopen. Het is bijna onmogelijk om niet rechtop te lopen met wandelstokken. 

1. Je schouders mogen niet 'inzakken' aan de voorkant. 
2. De rechte houding bevordert ook de ademhaling. Je kunt gemakkelijker ademen. 

Experttip: Bewust ademhalen is essentieel bij duursporten, zodat je je langer kunt concentreren, niet zo snel moe wordt en dus geen ongelukken krijgt.

4. veiligheid

Zoals je uit de vorige punten kunt opmaken, helpen wandelstokken je op veel manieren. Je blijft langer ongevalvrij door 

• Ondersteunt je gewrichten, 
• Bevorder je evenwicht, 
• je houding niet extra belasten, maar een gezonde houding bevorderen. 

Over het algemeen heeft dit loophulpmiddel een positief effect op je energieniveau, zodat je echt kunt genieten van wandelen met stokken tijdens bergwandelingen.

5. nordic walking

De energieke beweging van nordic walking

• belast het hart en de bloedsomloop,
• stimuleert de stofwisseling,
• Versterkt spieren en botten
• en raakt overtollige kilo's kwijt.

Wie ijverig de bergstokken heen en weer zwaait, versterkt ook zijn armen, schouders en rug.

Stap-voor-stap handleiding: Wandelstokken correct afstellen

Stap 1: Kies de juiste wandelstokken

Voordat je je wandelstokken instelt, is het belangrijk dat je het juiste model kiest voor jouw behoeften. Let op de lengte, het materiaal en de handgrepen van de stokken om er zeker van te zijn dat ze bij jouw lengte en wandelstijl passen.

Stap 2: Bepaal de optimale lengte

De wandelstokken moeten worden aangepast aan het terrein. De stokken moeten iets langer zijn voor afdalingen en iets korter voor beklimmingen. In de regel moeten bergstokken echter op deze lengte worden ingesteld, 

• dat de hand het handvat gemakkelijk kan vastpakken, 
• terwijl de arm een rechte hoek met de vloer maakt. 
• De onderarm is parallel aan de vloer en gebogen bij de elleboog.

Welke wandelstokken voor welke hoogte?

Veel bedrijven bieden richtlijnen voor de juiste lengte voor de lichaamslengte. Hoe een stang wordt ingesteld kan echter heel individueel zijn. Zoals hierboven beschreven, is het belangrijk dat de basisinstelling in een rechte hoek staat.

Hoe lang moeten Nordic Walking stokken zijn?

Omdat deze vraag vaak specifiek voor Nordic Walking stokken wordt gesteld, zullen we deze hier apart behandelen. 

1. De afstand tussen de paal en je lichaam moet ongeveer een halve armlengte zijn. 
2. Als je arm in een hoek van 90 graden is gebogen, moeten de stokken bij je onderarmen eindigen. 
3. Het 90 graden-principe is dus precies hetzelfde als bij conventionele "trekkingstokken". 
4. Er is ook een methode om de lengte te berekenen. Om dit te doen, vermenigvuldig je je lengte in centimeters met 0,7 en het resultaat is de stoklengte.

Stap 3: De hoogte van de wandelstokken aanpassen

Kijk naar het verstelmechanisme op je wandelstokken. Dit kan een draaislot, een vouwsysteem of een snapslot zijn. Maak de vergrendeling los om de stokken te verstellen. Trek of duw aan de telescoopstokken om de gewenste hoogte in te stellen. Zorg ervoor dat de markeringen op de onderdelen overeenkomen om ervoor te zorgen dat beide stokken op dezelfde hoogte zijn ingesteld.

Stap 4: Pas de handriemen aan

Wandelstokken zijn meestal uitgerust met handlussen waarmee je de stokken kunt vasthouden zonder ze stevig vast te pakken. Steek je hand door de band en pas de grootte van de band aan zodat hij comfortabel zit. Je moet de riem zo afstellen dat je er gemakkelijk in en uit kunt glijden zonder dat hij te los of te strak zit.

Stap 5: Controleer de tips

Controleer de uiteinden van je wandelstokken om er zeker van te zijn dat ze intact en scherp genoeg zijn voor een goede grip op verschillende ondergronden. Indien nodig kun je de uiteinden vervangen of versleten uiteinden vervangen.

Stap 6: Proefdraaien en fijnafstellen

Doe een korte test voordat je een langere wandeling gaat maken met je wandelstokken ingesteld. Loop een paar stappen en controleer of de lengte en instellingen comfortabel zijn en goed aanvoelen. Pas indien nodig de instellingen aan voor een optimale wandelervaring.

Hoe loop je goed met wandelstokken?

Tijdens het wandelen gaan we vaak gewoon op weg zonder na te denken over onze looptechniek. Dat is niet verwonderlijk. We lopen immers automatisch.

Maar als je het volledige potentieel van je trekkingstokken wilt benutten, moet je een paar punten in gedachten houden bij het gebruik ervan: 

1. stel de grootte correct in

Stel eerst je wandelstokken in op de juiste maat. Zie onze stap-voor-stap instructies.

2. Houd de handgreep goed vast

Een veelgemaakte fout is een verkeerde greep, waarbij de lus vaak gewoon van bovenaf wordt ingeregen. De juiste manier is om de lus van onderaf vast te pakken, zodat je zelfs met een open of losse hand druk op de stok kunt uitoefenen. 

Hierdoor kun je je handen openen tijdens de uitstrekbeweging zonder dat dit ten koste gaat van het reliëf. 

Expert tip: Om te voorkomen dat je handen verkrampen, moet je ervoor zorgen dat je je greep los houdt tijdens de lunge.

Belangrijk: De lus mag alleen worden gebruikt op relatief vlak terrein. Als je valt en vast komt te zitten, kun je de handgreep niet vastpakken of jezelf ondersteunen. Dit verhoogt het risico op letsel aanzienlijk.

3. de juiste houding

Om het best mogelijke effect te bereiken, is het aan te raden om de stokken altijd dicht bij je lichaam te houden. Op vlak terrein staan de stokken diagonaal ten opzichte van de benen en worden ze afwisselend gebruikt volgens het natuurlijke bewegingspatroon.

4. lopen op steil terrein

Op steil terrein is de dubbele stokken-techniek de variant die je het beste kunt gebruiken. Bij het klimmen en afdalen worden de stokken meestal om de twee stappen geplaatst en duw je jezelf krachtig omhoog met beide armen. Dit zorgt voor stabiliteit en verlichting.

5. bergafwaarts gaan

De techniek met dubbele stokken is ook de beste keuze voor afdalingen. Je moet de punten van de stokken niet in het terrein boren, maar het handvat zo vastpakken of vasthouden dat je een zuivere techniek kunt uitvoeren. Zo voorkom je dat je uitglijdt en val je.

6. kruisingen

Stokken hoeven niet per se anders afgesteld te worden voor kruisingen. Het is voldoende als je de opwaartse stok onder het handvat houdt en het handvat van bovenaf vastpakt als een knop aan de neerwaartse kant.

7. zeer steil terrein en traverses

Je moet zeer steil terrein en traverses zonder beperkingen passeren. De paal mag hier 'alleen' als steun worden gebruikt. Het is ook mogelijk om een paal met beide handen vast te houden. 

"Het is een oude methode, net als de bergbeklimmers vroeger deden. Zegt Wolfgang Loacker, een ervaren berg- en skigids in Montafon." 

Ga echter alleen steil terrein op als je fit genoeg bent en ervaring hebt, of als je een expert bij je hebt.

Vouwstokken aan de rugzak bevestigen

Op sommige podia of in bussen en treinen heb je je wandelstokken niet nodig. Opvouwbare stokken hebben hier een beslissend voordeel.

Ze kunnen in een handomdraai worden opgevouwen en zijn ultralicht te vervoeren dankzij hun kleine pakmaat en gewicht. Wat je moet weten over het vervoeren van je wandelstokken:  

De stokken in de rugzak

Idealiter zou je geen uitrusting aan de buitenkant van je rugzak moeten bevestigen.

"Het is veiliger om wandelstokken in je rugzak te bewaren. Ze kunnen bijvoorbeeld gemakkelijk zoekraken en als je valt, is de kans op letsel groter," zegt Wolfgang Loacker, Oostenrijkse berg- en skigids. 

Bovendien is wandelen met stokken aan je wandelrugzak moeilijker en gevaarlijker. Het gewicht trekt naar achteren en naar beneden. Dit belast je ruggengraat en kost je kracht.

De tip over de rugzak

De bevestigingsmogelijkheid hangt sterk af van je rugzak. In de meeste gevallen hebben trekking- en wandelrugzakken lussen en haken waar je de stokken in kunt steken en aan kunt rijgen. 

Bij lussen wordt (de punt) aan de onderkant ingebracht. De kleine lus wordt gebruikt voor palen zonder platen en de grote lus voor palen met platen.

De platen voorkomen meestal dat de uiteinden van de stokken er doorheen glijden. Anders kun je paalplaten in een paar eenvoudige stappen naar beneden.

Compressiebanden

Compressiebanden zijn lussen, meestal rechts of links aan de rugzak bevestigd, die kunnen worden aangetrokken. De wandelstokken worden als het ware ingesloten en vastgezet. Dit betekent dat je stokken niet heen en weer zwaaien en stevig en stevig op je rugzak zitten.

Klittenband en kabelbinders

Je kunt ook externe klittenbandsluitingen en kabelbinders gebruiken om wandelstokken aan je rugzak te bevestigen. Deze methoden gaan ervan uit dat je al een bestaand systeem op je rugzak hebt waaraan je het externe klittenband of de kabelbinders kunt bevestigen. Vooral de klittenbandmethode is alleen geschikt voor transport.

Hoe vervoer ik wandelstokken in het vliegtuig?

Wandel- of trekkingstokken zijn niet toegestaan in de handbagage. Dit geldt ook voor telescopische wandelstokkendie in elkaar kunnen worden geschoven. De reden hiervoor is dat wandel- of trekkingstokken bij de veiligheidscontrole worden geclassificeerd als gevaarlijke voorwerpen omdat ze mogelijk als wapen kunnen worden gebruikt.

Wandelstokken mogen alleen in de ruimbagage worden meegenomen. Opvouwbare of telescopische wandelstokken zijn hier een voordeel. Deze kunnen gewoon in de koffer of rugzak worden opgeborgen. Er hoeven geen extra kosten te worden betaald en de koffer kan worden ingepakt om ruimte te besparen. 

Voor niet-opvouwbare wandelstokken moet een extra toeslag worden betaald, omdat dit omvangrijke bagage is en dit soort wandelstokken niet in de koffer past. De enige uitzondering op handbagage zijn loophulpmiddelen zoals krukken of wandelstokken als deze om medische redenen nodig zijn.

Welke tip voor welk oppervlak?

Tijdens je tocht krijg je vaak te maken met verschillende oppervlakken. Daarom zijn onze wandelstokken er ook met verschillende bevestigingen. 

1. Asfalttips zijn bijzonder geschikt voor gebruik op harde oppervlakken. Ze beschermen de metalen punt van de wandelstok tegen onnodige slijtage. 
2. Voor gebruik in de bergen moet je je stokken gebruiken zonder extra bevestiging. 
3. Tenzij je over steenslag wandelt. In dat geval raden we aan om de modderbevestigingen vast te schroeven. Die voorkomen dat ze wegzakken. Zoals de naam al zegt, kun je ze ook in de modder, op aarde en zand gebruiken. 

De bijgeleverde Nordic Walking hulpstukken maken het gemakkelijker om snel te lopen en je snelheid te verhogen. 

Kan ik ook op sneeuw en ijs wandelen met wandelstokken?

Ja, dankzij de meegeleverde sneeuwschijven kun je je wandelstokken ook in de winter gebruiken. De tips zijn ideaal voor gebruik op sneeuw. Als je door paden met ijs wilt lopen, moet je de punt zonder opzetstuk gebruiken. Zo heb je maximale grip. 

Conclusie: Wat zijn goede wandelstokken?

Je eigen behoeften komen op de eerste plaats. Dit is de eerste aanwijzing over hoe je je stokken moet kiezen zodat ze een "goede" stok voor je zijn. Je lengte en lichaamsgewicht zullen je hierbij helpen. Voor goede wandelstokken moet de prijs-prestatieverhouding altijd op de tweede plaats komen. Vergelijkingen en ervaringsberichten kunnen hierbij helpen. 

Als je niet zeker weet waarvoor je de stokken gaat gebruiken, is het aan te raden om niet te specifiek te kopen. Koop in plaats daarvan een paar stokken die je voor verschillende doeleinden kunt gebruiken. 

Anders moeten stokken worden gekozen op basis van het beoogde gebruik. Als je de stokken voornamelijk nodig hebt voor ontspannen wandelingen op vlak terrein, zijn telescoopstokken van aluminium prima geschikt. 

Als je echter ook meerdaagse tochten wilt maken of de bergen in wilt, dan zijn opvouwbare aluminium of carbon stokken aan te raden. Er is geen eenduidig antwoord op de vraag wat een goede wandelstok is en wat niet. 

Als je de duurste en lichtste carbonstok verkeerd gebruikt en behandelt, heb je er niets aan. Het is veel belangrijker om vertrouwd te raken met het materiaal en je eigen behoeften te kennen om een geschikte stok te kiezen. 

FAQ over wandelstokken: 

Moet ik kiezen voor vaste of telescopische wandelstokken?

Natuurlijk is er geen algemeen antwoord op deze vraag. Enerzijds is het gebruik van de verschillende modellen een kwestie van smaak. Anderzijds hangt het gebruik ook af van het toepassingsgebied. Als je waarde hecht aan een laag gewicht en een kleine bepakking, kun je het beste kiezen voor telescopische wandelstokken. 

Deze kunnen in een handomdraai worden aangepast en zijn klaar voor gebruik. Als je daarentegen waarde hecht aan stevigheid en veel eist van je stokken, dan zijn stevige wandelstokken geschikter. 

Mijn wandelstokken kunnen niet meer worden vergrendeld: Wat kan ik doen? 

Als je wandelstokken niet meer vergrendelen, zijn er een paar mogelijke oplossingen die je kunt proberen:Controleer de sluitingen: Zorg ervoor dat de sluitingen of klemmen op je wandelstokken goed gesloten zijn.

Soms kunnen ze per ongeluk losraken of niet goed vergrendelen.Maak de stokkenschoon: Vuil, zand of vocht kunnen het mechanisme van de wandelstokken aantasten.

Maak de stokken grondig schoon om ervoor te zorgen dat ze goed werken. Vetde sluitingen in: Als de sluitingen vastzitten of moeilijk te bewegen zijn, kun je wat smeermiddel of siliconenspray op de mechanismen aanbrengen om ze weer soepel te laten bewegen.

Hoe maak ik mijn wandelstokken schoon?

Met de juiste behandeling en verzorging zijn wandelstokken jarenlang een betrouwbare metgezel. Als je wandelstokken nat worden, moet je ze op hun volledige lengte afstellen en afvegen met een schone doek. Dit geldt ook als je stokken in contact zijn gekomen met vuil of stof. 

Zorg ervoor dat er geen vuil in de afzonderlijke segmenten komt, want dit kan de werking ervan belemmeren. Als je je wandelstokken een langere pauze geeft, zorg er dan voor dat je ze op een droge en schone plek opbergt. Een vochtige kelder of garage zijn niet geschikt.