10. August 2022
Wanderstöcke richtig benutzen: So bringen Wanderstöcke wirklich etwas
Die Idee hinter Wanderstöcken ist, die Beinarbeit und das Gleichgewicht zu unterstützen. Trekkingstöcke offerieren Knieschonung und Balance, doch um Wanderstöcke richtig einzusetzen, gibt es ein paar Punkte, die Du beachten solltest.
Wann sind Wanderstöcke sinnvoll?
Erfahrene und trittsichere Geher*innen, können stellenweise mit Stöcken die Knie entlasten und die Balance verbessern. Trotzdem sollte der Körper aber auch oft genug die Möglichkeit haben, sich frei, ohne Stöcke zu bewegen, um Gleichgewichts Erfahrungen zu sammeln. Wenn die Trekkingstöcke gerade nicht in Verwendung sind, sollten sie locker in der Hand liegen und mittig gehalten werden, dann stören sie auch nicht.
Absolut ungeeignet sind Wanderstöcke in steilem oder ausgesetztem Gelände. Dort können sie bei einem Sturz sogar zur tödlichen Gefahr werden.
Welche Wanderstock-Techniken gibt es?
Insgesamt gibt es drei Stock Techniken:
1. Die Diagonaltechnik: Auf wenig steilem Gelände
rechter Stock, linkes Bein.
2. Der Doppelstockeinsatz: Bei höheren Stufen auf- wie abwärts
Hierbei werden beide Stöcke deutlich vor dem Körper und den Füßen gesetzt, dann geht man in zwei bis vier Schritten zwischen ihnen durch. Bei steilen Querwegen ist es günstig, die Stöcke unterschiedlich hoch zu halten: Bergseitig unterhalb des Griffs, talseitig kann man sich auf den Knauf stützen.
Bei der Doppelstocktechnik werden beide Stöcke vor dem Körper platziert.
3. Die Seitstützmethode: Für extremes Steilgelände
Dabei kannst Du einen Stock oder beide Stöcke umfassen. Dabei umgreift man den Stock mit der bergseitigen Hand nahe der Stockspitze und mit der talseitigen Hand ungefähr auf zwei Drittel der Länge oder an den Griffen. Nun setzt man die Spitze vor dem Körper seitlich und etwa auf Hüfthöhe in den Hang. Der bergseitige Arm ist gestreckt und der Körper stützt sich auf diese Seite, die andere Hand drückt die Stöcke gegen den Hang. Man geht zwei Schritte, dann wiederholt sich das Ganze.
Seitstütztechnik: Hier benutzt man die Stöcke um sich seitlich am Hang abzustützen.
Wichtig: Beim Abstieg erzielt man mit den Stöcken nur dann eine Entlastung der Knie, wenn man sie parallel vor den Körper aufsetzt. Dabei bringt man den Oberkörper in Vorlage und die Beine werden angewinkelt, um dann die Stöcke weit nach vorne und unten zu setzen.
Dieser Stockeinsatz wird nur alle zwei bis drei Schritte gemacht. Bei starkem Gefälle müssen die Wanderstöcke im Abstieg etwas länger eingestellt werden.
Dieser Stockeinsatz wird nur alle zwei bis drei Schritte gemacht.
Wann sollten Trekkingstöcke nicht verwendet werden?
In absturzgefährdetem Felsgelände sollten die Stöcke im Rucksack sein. Sie gehören absolut nicht an die Handgelenke. Wer Wanderstöcke außen am Rucksack befestigt, sollte aufpassen, dass die Stöcke richtig befestigt werden. Ansonsten können sie zum Hindernis werden. und bspw. am Felsen hängen bleiben.
Stock Schleifen
Die Schleifen der Wanderstöcke sollten wirklich nur in einem komplett flachen Gelände benutzt werden. Wenn die Hände in der Stockschlaufe sind und man stolpert, ist man wie gefesselt und kann sich weder festhalten noch abstützen.
Die Schleifen können komplett weggelassen werden, oder mit dem Griff zusammen umfasst werden.
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Tutto quello che dovresti sapere sui bastoncini da trekking
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Il seguente post sul blog fa luce sugli aspetti oscuri. Scopri:
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- Come puoi usare i bastoncini da trekking
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- Quali opzioni di trasporto sono disponibili
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Consulenza video sui bastoncini da trekking » Come trovare i bastoncini da trekking giusti
Perché i bastoncini da trekking sono utili?
Sicuramente ti sei chiesto spesso: "Quando sono utili i bastoncini da trekking?" Le ragioni per cui qualcuno usa i bastoncini da trekking possono essere molto diverse. In linea di principio, i bastoncini da trekking hanno molte caratteristiche positive e vantaggi:
1. Supporto per le articolazioni
I bastoncini da trekking alleviano il carico su
- piedi,
- gambe,
- ginocchia
- e schiena.
In particolare in discesa, le ginocchia sono molto sollecitate. Utilizzando i tuoi bastoncini da montagna risparmi energia, la tua concentrazione non cala rapidamente e sei più sicuro nella discesa.
2. Equilibrio
La maggior parte degli incidenti durante le escursioni avviene a causa di scivolamenti o inciampi. Se sei anche stanco e la tua concentrazione cala, il rischio di caduta aumenta notevolmente.
I bastoncini da trekking sono come prolungamenti delle tue braccia, che ti sostengono e ti danno una migliore presa. In questo modo hai una stabilità aggiuntiva e migliori il tuo senso dell'equilibrio.
3. Postura e respirazione
Gli escursionisti che usano bastoncini da trekking possono migliorare contemporaneamente la loro postura. Se porti uno zaino da esterno pesante sulla schiena, i bastoncini supportano la tua postura eretta. In questo modo, la tua colonna vertebrale è sollevata nel miglior modo possibile.
I bastoni da trekking provocano infatti una camminata in posizione eretta. È quasi impossibile camminare con i bastoni da trekking senza mantenere una postura eretta.
- Le tue spalle non possono 'collassare' in avanti.
- Inoltre, la postura eretta favorisce la respirazione. Riesci a respirare più facilmente.
Consiglio dell'esperto: Una respirazione consapevole è essenziale negli sport di resistenza, per permetterti di concentrarti più a lungo, non stancarti rapidamente e quindi restare al sicuro.
4. Sicurezza
Come puoi dedurre dai punti precedenti, i bastoni da trekking ti aiutano in molti modi. Rimani al sicuro più a lungo,
- sostenendo le tue articolazioni,
- promuovendo il tuo equilibrio,
- non affaticando ulteriormente la tua postura, ma promuovendo una postura corporea sana.
In generale, questo ausilio per la camminata ha un effetto positivo sul tuo bilancio energetico, permettendoti di goderti appieno la camminata in montagna con i bastoni.
5. Nordic Walking
Il movimento dinamico del Nordic Walking
- sollecita il cuore e la circolazione,
- stimola il metabolismo,
- rafforza muscoli e ossa
- e combatte i chili di troppo.
Chi muove con energia i bastoni da montagna avanti e indietro, rafforza anche braccia, spalle e schiena.
Guida passo passo: Regolare correttamente i bastoni da trekking
Passo 1: Scegliere i bastoni da trekking giusti
Prima di regolare i bastoni da trekking, è importante scegliere il modello giusto per le tue esigenze. Presta attenzione alla lunghezza, al materiale e alle impugnature dei bastoni per assicurarti che siano adatti alla tua altezza e al tuo stile di camminata.
Passo 2: Determinare la lunghezza ottimale
I bastoni da trekking dovrebbero essere adattati al terreno . In discesa, i bastoni dovrebbero essere regolati un po' più lunghi e in salita un po' più corti. In generale, tuttavia, i bastoni da montagna dovrebbero essere regolati in modo tale che
- la mano possa afferrare facilmente l'impugnatura,
- mentre il braccio è ad angolo retto rispetto al suolo.
- L'avambraccio è parallelo al suolo e piegato al gomito.
Quali bastoni da trekking per quale altezza?
Molte aziende offrono linee guida per la lunghezza corretta in base all'altezza. Tuttavia, può essere molto individuale come un bastone viene regolato. È importante, come descritto sopra, che la regolazione di base avvenga ad angolo retto.
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Poiché questa domanda spesso emerge specificamente anche per i bastoncini da Nordic Walking, trattiamo questa domanda separatamente qui.
- La distanza tra il bastone e il corpo dovrebbe essere circa la metà della lunghezza del braccio.
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- Il principio dei 90 gradi è quindi esattamente lo stesso dei tradizionali “bastoncini da trekking”.
- Inoltre, esiste un metodo per calcolare la lunghezza. Per farlo, moltiplica la tua altezza in centimetri per 0,7. Il risultato è la lunghezza del bastone.
Passo 3: Regolare l'altezza dei bastoncini da trekking
Cerca il meccanismo di regolazione sui tuoi bastoncini da trekking. Questo può essere un sistema a rotazione, un sistema a chiusura o a scatto. Sblocca il meccanismo per regolare i bastoncini. Tira o spingi le aste telescopiche per impostare l'altezza desiderata. Assicurati che i segni sulle parti coincidano per garantire che entrambi i bastoncini siano impostati alla stessa altezza.
Passo 4: Regolare i lacci per le mani
I bastoncini da trekking sono solitamente dotati di lacci per le mani che ti permettono di tenere i bastoncini senza stringerli troppo. Infila la mano attraverso il laccio e regola la dimensione del laccio in modo che sia comodo. Dovresti regolare il laccio in modo da poter facilmente entrare e uscire senza che sia troppo allentato o troppo stretto.
Passo 5: Controllare le punte
Controlla le punte dei tuoi bastoncini da trekking per assicurarti che siano intatte e abbastanza affilate da offrire una buona presa su diverse superfici. Se necessario, puoi sostituire le punte o cambiare quelle usurate.
Passo 6: Prova e regolazione fine
Prima di partire per un'escursione più lunga con i bastoncini regolati, fai una breve prova. Fai qualche passo e verifica se la lunghezza e le impostazioni sono comode e si sentono bene. Regola le impostazioni se necessario per ottenere l'esperienza di camminata ottimale.
Come usare correttamente i bastoncini da trekking?
Quando camminiamo, spesso partiamo semplicemente senza pensare alla nostra tecnica di camminata. Questo non è sorprendente. Dopotutto, il nostro modo di camminare è automatizzato.
Tuttavia, se vuoi sfruttare appieno il potenziale dei tuoi bastoncini da trekking, dovresti considerare alcuni punti quando li usi:
1. Regolare correttamente la dimensione
Per prima cosa, regola i tuoi bastoncini da trekking alla dimensione corretta. Vedi il nostro punto guida passo-passo.
2. Tenere correttamente l'impugnatura
Un errore comune è l'impugnatura sbagliata, dove il laccio viene spesso infilato semplicemente dall'alto. Correttamente, dovresti afferrare il laccio dal basso, in modo da poter esercitare pressione sul bastone anche con la mano aperta o allentata.
In questo modo puoi aprire le mani durante il movimento di oscillazione senza rinunciare al sollievo.
Consiglio dell'esperto: Per evitare che le mani si contraggano, durante il movimento di oscillazione, assicurati di mantenere l'impugnatura allentata.
Importante: Il laccio dovrebbe essere utilizzato solo su terreni relativamente pianeggianti. Chi cade ed è infilato non può afferrare l'impugnatura o appoggiarsi. Il rischio di infortunio è quindi molto più alto.
3. La postura corretta del corpo
Per ottenere il miglior effetto possibile, è consigliabile tenere i bastoni sempre vicino al corpo. Su terreni pianeggianti, i bastoni sono diagonali alle gambe e vengono utilizzati alternativamente, seguendo il naturale schema di movimento.
4. Camminare su terreni ripidi
Su terreni ripidi, l'uso del doppio bastone è la variante che dovresti applicare. I bastoni vengono posizionati durante la salita e la discesa generalmente ad ogni secondo passo e ti spingi vigorosamente verso l'alto con entrambe le braccia. In questo modo sono garantiti stabilità e sollievo.
5. Scendere
Anche durante la discesa, la tecnica del doppio bastone è la scelta migliore. Non dovresti piantare le punte dei bastoni nel terreno, ma afferrare e tenere l'impugnatura in modo da poter eseguire una tecnica pulita. In questo modo non scivoli e eviti cadute.
6. Attraversamenti
Durante gli attraversamenti, i bastoni non devono necessariamente essere regolati diversamente. È sufficiente afferrare il bastone sul lato della montagna sotto l'impugnatura e sul lato della valle afferrare l'impugnatura come un pomello dall'alto.
7. Terreni molto ripidi e traversi
Terreni molto ripidi e traversi dovresti attraversare senza laccio. Qui il bastone dovrebbe essere utilizzato 'solo' come supporto. C'è anche la possibilità di afferrare un bastone con entrambe le mani.
"Questo è un vecchio metodo, come facevano gli alpinisti di allora. Così Wolfgang Loacker, esperto guida alpina e sciistica nel Montafon."
Dovresti però affrontare terreni ripidi solo se sei abbastanza in forma e hai esperienza, oppure se hai un* esperto/esperta con te.
Attaccare i bastoni pieghevoli allo zaino
In alcune tappe o su autobus e treni, non hai bisogno dei tuoi bastoncini da trekking. Bastoncini pieghevoli hanno qui un vantaggio decisivo.
Si piegano in un attimo e, grazie alle loro dimensioni compatte e al peso ridotto, sono ultraleggeri da trasportare. Questo è ciò che dovresti sapere sul trasporto dei tuoi bastoncini da trekking:
I bastoncini nello zaino
Nel migliore dei casi, non dovresti attaccare alcuna attrezzatura all'esterno dello zaino.
„È più sicuro conservare i bastoncini da trekking nello zaino. Innanzitutto, possono essere facilmente persi e, se si cade, il rischio di lesioni è maggiore", afferma Wolfgang Loacker, – guida alpina e sciistica austriaca.
Inoltre, il trekking in montagna con bastoncini fissati allo zaino da trekking diventa più difficile e pericoloso. Il peso infatti tira indietro e verso il basso. Questo affatica la tua colonna vertebrale e richiede energia.
La punta sullo zaino
La possibilità di fissaggio dipende molto dal tuo zaino. Gli zaini da trekking e da escursionismo hanno nella maggior parte dei casi anelli e ganci che permettono di inserire e infilare i bastoncini.
Con gli anelli, la punta viene inserita in basso. Per i bastoncini senza piattello si usa il piccolo anello, per quelli con piattello il grande anello.
I piattelli impediscono solitamente lo scivolamento delle punte dei bastoncini. Altrimenti puoi svitare i piattelli con pochi gesti.
Cinghie di compressione
Le cinghie di compressione sono anelli per lo più posizionati a destra o a sinistra dello zaino, che possono essere serrati. I bastoncini da trekking vengono così racchiusi e serrati. In questo modo i tuoi bastoncini non oscillano avanti e indietro e sono saldamente e sicuri sul tuo zaino.
Velcro e fascette
Un'alternativa sono le chiusure in velcro esterne e le fascette per fissare i bastoncini da trekking allo zaino. Questi metodi presuppongono che tu abbia già un sistema esistente sullo zaino in cui puoi infilare le tue chiusure in velcro o fascette esterne. Soprattutto il metodo del velcro è adatto solo per il trasporto.
Come trasporto i bastoncini da trekking in aereo?
I bastoncini da trekking o da escursionismo non sono ammessi nel bagaglio a mano. Questo vale anche per telescopici Bastoni da trekking, che possono essere ripiegati. Il motivo è che i bastoni da trekking o da escursionismo sono considerati oggetti pericolosi ai controlli di sicurezza, poiché possono potenzialmente essere utilizzati come armi.
I bastoni da trekking possono essere portati solo nel bagaglio da stiva. I bastoni pieghevoli o telescopici sono vantaggiosi. Possono essere facilmente riposti in valigia o nello zaino. Non è necessario pagare un costo aggiuntivo e la valigia può essere imballata in modo compatto.
Per bastoni non pieghevoli è necessario pagare un costo aggiuntivo, poiché sono considerati bagagli ingombranti e questo tipo di bastoni non entra in valigia. L'unica eccezione per il bagaglio a mano sono gli ausili per la deambulazione come stampelle o bastoni, se sono necessari per motivi medici.
Quale punta per quale terreno?
Durante il tuo tour ti troverai spesso di fronte a diversi terreni. Ecco perché nel pacchetto dei nostri bastoni da trekking sono inclusi vari accessori.
- Per l'uso su superfici dure, sono particolarmente adatti gli accessori per asfalto. Proteggono la punta metallica del bastone da trekking da un'usura inutile.
- Per l'uso in montagna, dovresti usare i tuoi bastoni senza accessori aggiuntivi.
- A meno che tu non stia camminando su ghiaia. In questo caso, si consiglia di avvitare gli accessori per fango. Impediscono l'affondamento. Come suggerisce il nome, puoi usarli anche nel fango, sulla terra e sulla sabbia.
Gli accessori Nordic-Walking inclusi facilitano il camminare veloce e aumentano la tua velocità.
Posso camminare con i bastoni da trekking su neve e ghiaccio?
Sì! Grazie ai piattelli da neve inclusi, puoi usare i tuoi bastoni da trekking anche in inverno. Gli accessori sono ottimali per l'uso sulla neve. Se desideri attraversare passaggi ghiacciati, dovresti usare la punta senza accessori. In questo modo avrai la massima aderenza.
Conclusione: Cosa sono dei buoni bastoni da trekking?
Le proprie esigenze sono al primo posto. Questo è il primo punto di riferimento per scegliere i tuoi bastoni, in modo che diventino un buon bastone per te. La tua altezza e il tuo peso corporeo ti aiuteranno in questo punto. Nei buoni bastoni da trekking, al secondo posto dovrebbe sempre esserci il rapporto qualità-prezzo. Confronti e recensioni aiutano in questo.
Se non sei sicuro per quali occasioni userai i bastoni, è consigliabile non acquistare in modo troppo specifico, ma acquistare un paio di bastoni che possono essere utilizzati per diversi scopi.
Altrimenti, è importante scegliere i bastoni in base allo scopo. Se hai bisogno dei bastoni principalmente per escursioni tranquille in pianura, i bastoni telescopici in alluminio dovrebbero essere sufficienti.
Tuttavia, se desideri fare anche escursioni di più giorni o andare in montagna, si consigliano bastoncini pieghevoli in alluminio o carbonio. Non esiste una risposta univoca su cosa renda un buon bastoncino da trekking e cosa no.
Con un uso improprio e una gestione errata, il bastoncino in carbonio più costoso e leggero non ti servirà a nulla. È molto più importante familiarizzare con il materiale e conoscere le proprie esigenze per scegliere un bastoncino adatto.
FAQ sul tema dei bastoncini da trekking:
Dovrei scegliere bastoncini da trekking fissi o telescopici?
Ovviamente, questa domanda non può essere risolta in modo generico. L'uso dei diversi modelli è in parte una questione di gusto. D'altra parte, l'utilizzo dipende anche dall'area di applicazione. Se dai importanza a un peso ridotto e a un piccolo ingombro, dovresti scegliere bastoncini da trekking telescopici.
Questi si regolano e sono pronti all'uso in un attimo. Se invece dai importanza alla rigidità e richiedi molto ai bastoncini, allora i bastoncini da trekking fissi sono più adatti.
I miei bastoncini da trekking non si bloccano più: cosa posso fare?
Se i tuoi bastoncini da trekking non si bloccano più, ci sono alcune soluzioni possibili che puoi provare:
Controlla le chiusure: Assicurati che le chiusure o le clip dei bastoncini da trekking siano ben chiuse. A volte possono allentarsi accidentalmente o non bloccarsi correttamente.
Pulisci i bastoncini: Sporco, sabbia o umidità possono influenzare i meccanismi dei bastoncini da trekking. Pulisci accuratamente i bastoncini per assicurarti che funzionino correttamente.
Lubrifica le chiusure: Se le chiusure sono bloccate o difficili da muovere, puoi applicare un po' di lubrificante o spray al silicone sui meccanismi per renderli di nuovo scorrevoli.
Come pulisco i miei bastoncini da trekking?
Con un trattamento adeguato e la giusta manutenzione, i bastoncini da trekking sono compagni affidabili per molti anni. Se i tuoi bastoncini da trekking si sono bagnati, dovresti regolarli alla lunghezza completa e pulirli con un panno pulito. Questo vale anche se i tuoi bastoncini sono entrati in contatto con sporco o polvere.
Evita assolutamente che lo sporco entri nei singoli segmenti, poiché ciò potrebbe compromettere il funzionamento. Se desideri concedere ai tuoi bastoncini da trekking una pausa più lunga, conservali in un luogo asciutto e pulito. Una cantina umida o il garage non sono adatti.
