Ajuster correctement votre sac à dos est la condition préalable à une randonnée détendue. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez maîtriser chaque excursion sans douleur. Comment y parvenir au mieux et comment reconnaître si votre sac à dos est parfaitement adapté à votre corps, vous le découvrirez dans le billet de blog suivant.
Nous vous aidons également à éviter les erreurs fréquentes lors de l'ajustement du sac à dos. Ainsi, vous deviendrez un pro en quelques minutes. Prêt ?
Pourquoi est-il si important d'ajuster correctement un sac à dos ?
Le bon réglage de votre sac à dos permet de répartir le poids uniformément sur votre corps. Cela soulage
- votre dos,
- vos épaules
- et votre cou.
En même temps, vous maximisez votre propre sécurité et évitez que votre sac à dos ne frotte.
Surtout lors de longues excursions, vous ressentirez rapidement la différence. Si votre sac à dos de randonnée est correctement ajusté, vous n'aurez pas de douleurs dorsales et vous conserverez votre équilibre même sur un terrain accidenté.
Sinon, le poids vous tire vers l'arrière ou vers le bas. Vous devez fournir des efforts supplémentaires pour maintenir votre posture droite. Cela sollicite toute la musculature. En particulier, votre dos en souffre.
Comment un sac à dos doit-il être ajusté correctement ?
Votre sac à dos est correctement ajusté lorsque le poids est uniformément réparti sur votre corps. Il devrait épouser vos hanches et votre dos comme s'il faisait partie de vous. Le poids devrait être aussi léger que possible sur vos épaules.
Le centre de gravité doit toujours se situer dans la région du dos et des hanches, afin que les groupes musculaires plus forts puissent prendre le relais.
Comment ajuster mon sac à dos ?
Pour décharger au mieux votre corps et optimiser votre confort de port, vous devriez ajuster correctement votre sac à dos de randonnée avant la première utilisation. Avec notre guide étape par étape, cela deviendra un jeu d'enfant pour vous.
Étape 1 : Emballer les accessoires de plein air
Commencez par emballer quelques Accessoires de randonnée Incluez des ustensiles. Ainsi, vous créez des conditions réalistes. Avec des bagages, votre sac à dos peut être mieux ajusté. Assurez-vous que le poids est réparti uniformément et que les équipements les plus importants sont facilement accessibles. Cela évite une charge unilatérale et vous n'avez pas à passer vos pauses à chercher.
Étape 2 : Desserrez les sangles
Desserrez ensuite toutes les sangles et boucles de réglage avant de porter votre sac à dos. Cela vous permet d'avoir une position de départ neutre et de pouvoir ensuite ajuster votre sac à dos de manière optimale.
Étape 3 : Trouver la position de la ceinture ventrale
Recherchez maintenant la position appropriée pour votre ceinture ventrale. Placez-la au centre de vos hanches. Assurez-vous qu'elle ne repose ni sur votre ventre ni sur vos aines pour éviter les frottements et les compressions.
Serrez ensuite la ceinture pour qu'elle supporte de manière optimale le poids principal de vos bagages.
Étape 4 : Régler les bretelles
C'est maintenant au tour des bretelles. Réglez-les à votre taille. Elles doivent reposer confortablement sur vos épaules. Il est important que vous puissiez étendre vos bras sans problème. Si ce n'est pas le cas, vous devriez absolument ajuster à nouveau les bretelles.
Des bretelles réglées trop lâches glissent pendant la marche. Si elles sont réglées trop serrées, elles limitent considérablement votre liberté de mouvement.
Étape 5 : Régler la sangle de poitrine
La sangle de poitrine agit comme une stabilisation supplémentaire pour les bretelles. Elle est réglable en hauteur sur la plupart des sacs à dos et doit idéalement être située à hauteur de poitrine supérieure.
Lors du réglage de votre sangle de poitrine, assurez-vous que votre cage thoracique peut se soulever et s'abaisser sans problème lors de la respiration. Si ce n'est pas possible, nous vous recommandons de desserrer un peu la sangle de poitrine.
Étape 6 : Aligner le sac à dos sur votre dos
Une fois que toutes les sangles sont correctement ajustées, vous pouvez ajuster la position de votre sac à dos. Avec les sangles de réglage de position, vous déterminez la distance ou la proximité du corps. Lors de l'ajustement du sac à dos, assurez-vous qu'il est aussi proche que possible du corps.
Conseil d'expert : Même pendant ta tournée, tu peux encore ajuster les sangles de réglage de position sur le sac à dos. Ici, tu peux varier la répartition de la charge en resserrant ou en desserrant pour soulager tes épaules ou tes hanches.
Erreurs fréquentes lors du réglage du sac à dos
Lors du réglage du sac à dos, des erreurs peuvent parfois se glisser malgré toutes les précautions. Nous te montrons les erreurs fréquentes et comment tu peux les éviter.
Si le sac à dos est trop bas, la longueur du dos est trop courte. Cela déplace ton centre de gravité vers l'arrière et le poids repose principalement sur tes épaules. Les douleurs dorsales en sont la conséquence.
Si le sac à dos est trop haut, tes bretelles sont trop près du cou. Cela provoque des frottements inévitables du sac à dos. Principalement ton cou et tes bras en sont affectés. Assure-toi donc de bien régler la longueur du dos sur le sac à dos.
À propos : Pour éviter les erreurs lors du réglage du sac à dos de trekking, tu devrais absolument aussi prêter attention à la bonne technique de chargement au préalable. Car un sac à dos mal chargé est difficile à ajuster. En dessous des produits de sacs à dos de randonnée nous avons compilé pour toi des conseils pratiques dans un catalogue de questions.
Conclusion
Même si cela peut sembler fastidieux et long au premier abord, il est important de bien régler ton sac à dos. Cela s'applique d'ailleurs à tous les sacs à dos. C'est la seule façon de profiter de ta tournée sans douleur.
Souviens-toi toujours d'adapter toutes les sangles et courroies individuellement à ton corps. Si tu emballes ton équipement avant d'ajuster le sac à dos et que tu mets aussi ta veste selon la température extérieure, tu bénéficieras d'une bonne préparation pendant ta tournée.
FAQ
À quelle hauteur porte-t-on un sac à dos ?
Lors de l'ajustement du sac à dos, la question se pose tôt ou tard : comment s'assoit-il de manière optimale ? Si tu as bien réglé la longueur du dos du sac à dos, tu peux le reconnaître à l'assise. Ton sac à dos doit être au moins un centimètre au-dessus de tes hanches, tandis que les bretelles reposent confortablement sur tes épaules.
Comment porte-t-on un sac à dos lourd ?
Pour pouvoir porter confortablement un sac à dos lourd, la technique de chargement joue un rôle primordial. Il est important que les charges les plus lourdes soient transportées aussi près que possible du corps.
Pour cela, tu places les bagages lourds le plus haut possible, de sorte qu'ils se trouvent au milieu de la hauteur de tes omoplates. Pour soulager au mieux tes hanches et tes épaules pendant ta tournée, tu peux modifier de temps en temps le réglage des sangles et des courroies.
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