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10. August 2022

Wanderstöcke richtig benutzen: So bringen Wanderstöcke wirklich etwas

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Die Idee hinter Wanderstöcken ist, die Beinarbeit und das Gleichgewicht zu unterstützen. Trekkingstöcke offerieren Knieschonung und Balance, doch um Wanderstöcke richtig einzusetzen, gibt es ein paar Punkte, die Du beachten solltest. 

Wann sind Wanderstöcke sinnvoll?

Erfahrene und trittsichere Geher*innen, können stellenweise mit Stöcken die Knie entlasten und die Balance verbessern. Trotzdem sollte der Körper aber auch oft genug die Möglichkeit haben, sich frei, ohne Stöcke zu bewegen, um Gleichgewichts Erfahrungen zu sammeln. Wenn die Trekkingstöcke gerade nicht in Verwendung sind, sollten sie locker in der Hand liegen und mittig gehalten werden, dann stören sie auch nicht.
Absolut ungeeignet sind Wanderstöcke in steilem oder ausgesetztem Gelände. Dort können sie bei einem Sturz sogar zur tödlichen Gefahr werden.

Welche Wanderstock-Techniken gibt es?

Insgesamt gibt es drei Stock Techniken:

1. Die Diagonaltechnik: Auf wenig steilem Gelände
rechter Stock, linkes Bein.

2. Der Doppelstockeinsatz: Bei höheren Stufen auf- wie abwärts
Hierbei werden beide Stöcke deutlich vor dem Körper und den Füßen gesetzt, dann geht man in zwei bis vier Schritten zwischen ihnen durch. Bei steilen Querwegen ist es günstig, die Stöcke unterschiedlich hoch zu halten: Bergseitig unterhalb des Griffs, talseitig kann man sich auf den Knauf stützen.

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Bei der Doppelstocktechnik werden beide Stöcke vor dem Körper platziert.


3. Die Seitstützmethode: Für extremes Steilgelände
Dabei kannst Du einen Stock oder beide Stöcke umfassen. Dabei umgreift man den Stock mit der bergseitigen Hand nahe der Stockspitze und mit der talseitigen Hand ungefähr auf zwei Drittel der Länge oder an den Griffen. Nun setzt man die Spitze vor dem Körper seitlich und etwa auf Hüfthöhe in den Hang. Der bergseitige Arm ist gestreckt und der Körper stützt sich auf diese Seite, die andere Hand drückt die Stöcke gegen den Hang. Man geht zwei Schritte, dann wiederholt sich das Ganze.

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Seitstütztechnik: Hier benutzt man die Stöcke um sich seitlich am Hang abzustützen.

Wichtig: Beim Abstieg erzielt man mit den Stöcken nur dann eine Entlastung der Knie, wenn man sie parallel vor den Körper aufsetzt. Dabei bringt man den Oberkörper in Vorlage und die Beine werden angewinkelt, um dann die Stöcke weit nach vorne und unten zu setzen.

Dieser Stockeinsatz wird nur alle zwei bis drei Schritte gemacht. Bei starkem Gefälle müssen die Wanderstöcke im Abstieg etwas länger eingestellt werden.

Dieser Stockeinsatz wird nur alle zwei bis drei Schritte gemacht.

Wann sollten Trekkingstöcke nicht verwendet werden?

In absturzgefährdetem Felsgelände sollten die Stöcke im Rucksack sein. Sie gehören absolut nicht an die Handgelenke. Wer Wanderstöcke außen am Rucksack befestigt, sollte aufpassen, dass die Stöcke richtig befestigt werden. Ansonsten können sie zum Hindernis werden. und bspw. am Felsen hängen bleiben.

Stock Schleifen

Die Schleifen der Wanderstöcke sollten wirklich nur in einem komplett flachen Gelände benutzt werden. Wenn die Hände in der Stockschlaufe sind und man stolpert, ist man wie gefesselt und kann sich weder festhalten noch abstützen.

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Die Schleifen können komplett weggelassen werden, oder mit dem Griff zusammen umfasst werden.

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Ajuste de bastones de senderismo » Guía para principiantes | Video

Los bastones de senderismo son mucho más que un simple equipo genial. Le ofrecen numerosas ventajas y hacen de su caminata un momento absolutamente destacado. Sin embargo, todavía existen algunos prejuicios y conceptos erróneos.

La siguiente publicación de blog trae luz a la oscuridad. Aprender:

  • Qué beneficios para la salud tienen los bastones de senderismo
  • Cómo utilizar bastones de trekking
  • ¿Qué palos te convienen más?
  • Cómo ajustar los postes
  • ¿Qué opciones de transporte hay?
  • Cómo reconocer unos buenos bastones de senderismo

¿Eres más del tipo vídeo? No hay problema, profundizamos en el tema en nuestros consejos de compra.

 

¿Por qué son útiles los bastones de senderismo?

Probablemente te hayas preguntado a menudo: “¿Cuándo son útiles los bastones de senderismo?” El motivo por el que alguien utiliza bastones de senderismo puede tener motivos muy diferentes. En principio tienen Bastones de senderismo muchos características positivas y Ventajas:

1. Apoyo conjunto

Los bastones de senderismo tienen un efecto aliviante

  • pies,
  • Piernas,
  • Rodilla
  • y de vuelta.

Particularmente al caminar cuesta abajo será el Rodilla muy cargado. Al utilizar tus bastones de alpinismo ahorrarás energía, tu concentración no decaerá tan rápidamente y estarás más seguro al descender.

Caminar cuesta abajo con bastones de senderismo.

2. Equilibrio

Mayoría Accidentes durante el senderismo pasar por Resbalar o tropezar. Si además estás cansado y tu concentración baja, el riesgo de caer es aún mayor.

Los bastones de senderismo son como extensiones de tus brazos que te sostienen y te dan un mejor agarre. Esto le proporciona estabilidad adicional y mejora su sentido del equilibrio.

3. Postura y respiración

Los excursionistas que utilizan bastones de trekking pueden mejorar al mismo tiempo su postura. Si tienes una enfermedad grave... Al aire libre Mochila Si lo llevas a la espalda, los bastones apoyan tu postura erguida. Esto alivia su columna de la mejor manera posible.

Bastones de senderismo es decir, provocar la entrada postura erguida. Es casi imposible no caminar erguido con bastones de senderismo.

  1. Tus hombros no pueden “colapsar” al frente.
  2. Además, la postura erguida favorece la respiración. Puedes respirar más fácilmente.

Consejo de experto: La respiración consciente es fundamental en los deportes de resistencia para que puedas concentrarte durante más tiempo, no te canses tan rápido y, por tanto, no tengas accidentes.

4. Seguridad

Como puedes ver en los puntos anteriores, los bastones de senderismo te ayudan de muchas maneras. Puede mantenerse libre de accidentes por más tiempo si...

  • Tus articulaciones apoyadas,
  • promociona tu saldo,
  • No ejercerá ninguna presión adicional sobre su postura, sino que promoverá una postura saludable.

En general, esta ayuda para caminar tiene un efecto positivo en su equilibrio energético, por lo que podrá disfrutar mucho caminando por la montaña con bastones.

5. Marcha nórdica

El movimiento dinámico de la marcha nórdica

  • tensa el corazón y la circulación,
  • estimula el metabolismo,
  • fortalece los músculos y los huesos
  • y aborda el exceso de kilos.

Si mueves con diligencia los bastones de alpinismo hacia adelante y hacia atrás, también fortalecerás tus brazos, hombros y espalda.

caminata nórdica

Instrucciones paso a paso: ajustar correctamente los bastones de senderismo

Paso 1: ajusta correctamente el bastón de senderismo

Paso 1: elige los bastones de senderismo adecuados

Antes de ajustar los bastones de senderismo, es importante que elijas el modelo adecuado a tus necesidades. Preste atención a la longitud, el material y los mangos de los bastones para asegurarse de que se ajusten a su altura y estilo de caminata.

Paso 2: ajusta correctamente el bastón de senderismo

Paso 2: determine la longitud óptima

ElBastones de senderismo deberíanAdaptado al terreno convertirse en. Los bastones deben ser un poco más largos al descender y un poco más cortos al ascender. Sin embargo, por regla general los bastones de alpinismo se deben colocar tan largos como sea posible.

  • que la mano pueda agarrar fácilmente el mango,
  • mientras el brazo está en ángulo recto con el suelo.
  • El antebrazo está paralelo al suelo y doblado por el codo.

¿Qué bastones de senderismo para cada tamaño de cuerpo?

Muchas empresas ofrecen pautas sobre la longitud correcta según la altura. Sin embargo, el ajuste de un bastón puede ser muy individual. Como se describió anteriormente, es importante que la configuración básica esté en ángulo recto.

¿Qué longitud deben tener los bastones de marcha nórdica?

Dado que esta pregunta suele surgir específicamente en el caso de los bastones de marcha nórdica, la abordaremos aquí por separado.

  1. La distancia entre el palo y su cuerpo debe ser aproximadamente la mitad de un brazo.
  2. Cuando su brazo esté doblado en un ángulo de 90 grados, los palos deben terminar en sus antebrazos.
  3. El principio de 90 grados es exactamente el mismo que el de los “bastones de trekking” convencionales.
  4. Además existe el método para calcular la longitud. Para ello, multiplica tu altura en centímetros por 0,7. El resultado es la longitud del palo.

Paso 3: ajusta correctamente el bastón de senderismo

Paso 3: ajusta la altura de los bastones de senderismo

Busque el mecanismo de ajuste en sus bastones de senderismo. Puede ser un cierre giratorio, un sistema de plegado o un cierre a presión. Afloje el cierre para ajustar los postes. Tire o empuje las varillas telescópicas para ajustar la altura deseada. Asegúrese de que las marcas en las piezas coincidan para garantizar que ambos palos estén colocados a la misma altura.

Paso 4: ajusta correctamente el bastón de senderismo 

Paso 4: ajuste las correas de mano

Los bastones de senderismo suelen venir con correas de mano que le permiten sujetar los bastones sin agarrarlos con fuerza. Desliza tu mano a través del lazo y ajusta el tamaño del lazo para que se ajuste cómodamente. Debes ajustar la correa para que puedas deslizarla fácilmente hacia adentro y hacia afuera sin que quede demasiado floja o demasiado apretada.

Paso 5: ajusta correctamente el bastón de senderismo

Paso 5: revisa los consejos

Revise las puntas de sus bastones de senderismo para asegurarse de que estén intactas y lo suficientemente afiladas como para proporcionar un buen agarre en diversas superficies. Si es necesario, puede cambiar las puntas o reemplazar las puntas desgastadas.

Paso 6: ajusta correctamente el bastón de senderismo

Paso 6: Prueba de funcionamiento y ajuste fino

Antes de emprender una caminata más larga con los bastones que ha ajustado, haga una breve prueba. Da algunos pasos y comprueba que el largo y los ajustes sean cómodos y te sientan bien. Ajuste la configuración según sea necesario para lograr la experiencia de caminata óptima.

¿Cómo se camina correctamente con bastones de senderismo?

Cuando hacemos senderismo, a menudo comenzamos a caminar sin pensar en nuestra técnica de marcha. Esto tampoco es sorprendente. Después de todo, nuestra ejecución está automatizada.

Sin embargo, si tienes el completo Si quieres aprovechar el potencial de tus bastones de trekking, debes prestar atención a algunos puntos a la hora de utilizarlos:

1. Ajusta el tamaño correctamente

En primer lugar, ajuste sus bastones de senderismo al tamaño correcto. Vea nuestras instrucciones paso a paso.

2. Sostenga el mango correctamente

Un error común es el agarre incorrecto, donde el bucle a menudo simplemente se enhebra desde arriba. Debe pasar correctamente el bucle desde abajo para poder ejercer presión sobre el poste incluso con la mano abierta o suelta.

Esto le permite abrir las manos durante el backswing sin sacrificar ningún alivio.

Consejo de experto: Para evitar que se le produzcan calambres en las manos, debe asegurarse de mantener el agarre suelto al realizar el swing.

Importante: El bucle sólo debe utilizarse en terrenos relativamente planos. Si se cae y se enreda, no podrá agarrarse del asa ni sostenerse. Por tanto, el riesgo de sufrir lesiones es mucho mayor.

3. Postura correcta

Para conseguir el mejor efecto posible, es recomendable mantener siempre las barritas cerca del cuerpo. En terreno llano, los bastones están diagonales a las piernas y se utilizan alternativamente, según el patrón de movimiento natural.

4. Caminar por terreno empinado

En terrenos empinados, el uso de dos pisos es la variante que debes utilizar. Al ascender y descender, los bastones se suelen colocar cada dos escalones y te empujas hacia arriba con fuerza con ambos brazos. Esto garantiza estabilidad y alivio.

5. Ir cuesta abajo

La técnica de dos pisos también es la mejor opción cuando se va cuesta abajo. No debes perforar las puntas de los bastones en el terreno, sino agarrar o sujetar el mango para que puedas realizar una técnica limpia. De esta forma no resbalarás y evitarás caídas.

6. Cruces

Al cruzar, no es necesario ajustar necesariamente los postes de forma diferente. Es suficiente con sujetar el palo cuesta arriba por debajo del mango y en el lado cuesta abajo agarrar el mango desde arriba como si fuera un pomo.

7. Terrenos y travesías muy empinados.

Se debe pasar por terrenos muy empinados y atravesar sin utilizar bucles. El palo debe usarse “sólo” como soporte. También existe la opción de sujetar un palo con ambas manos.

"Es un método antiguo, como lo hacían los alpinistas de entonces. Según Wolfgang Loacker, guía experimentado de montaña y esquí en Montafon."

En principio, sólo deberías caminar por terrenos empinados si estás en forma y tienes experiencia, o si vas acompañado de un experto.

Coloque palos plegables en la mochila.

En algunas etapas o en autobuses y trenes no necesitas bastones de senderismo. Palos plegables aquí tenemos una ventaja decisiva.

Se pueden plegar en un abrir y cerrar de ojos y son muy fáciles de transportar gracias a su reducido tamaño y peso. Esto es lo que debes saber sobre el transporte de tus bastones de senderismo:

Los palos en la mochila

Lo ideal es no colocar ningún equipo en el exterior de la mochila.

“Es más seguro llevar bastones de trekking en la mochila. Por un lado, pueden perderse fácilmente y, en caso de caerse, el riesgo de sufrir lesiones es mayor", afirma Wolfgang Loacker, guía de montaña y esquí austriaco.

Además, el senderismo por la montaña se realiza con bastones. Mochila de senderismo están adjuntos, son más difíciles y peligrosos. El peso tira hacia atrás y hacia abajo. Esto ejerce presión sobre la columna y requiere fuerza.

La punta en la mochila.

La opción de fijación depende mucho de tu mochila. En la mayoría de los casos, las mochilas de trekking y senderismo cuentan con presillas y ganchos que permiten insertar y enhebrar los bastones.

Para bucles (la punta) se inserta en la parte inferior. El lazo pequeño se usa para palos sin platos y el lazo grande se usa para palos con platos.

Las placas suelen impedir que las puntas de los palos se deslicen. De lo contrario puedes Placa de palo También se puede bajar en unos pocos pasos.

Correas de compresión

Las correas de compresión son en su mayoría bucles a la derecha o izquierda de la mochila que se pueden apretar. Los bastones de senderismo están, por así decirlo, cerrados y apretados. Esto significa que los bastones no se balancean hacia adelante y hacia atrás y se asientan de manera firme y segura en su mochila.

Bridas de velcro y cables

Una alternativa son los cierres de velcro externos y las bridas para sujetar los bastones de senderismo a la mochila. Estos métodos requieren que ya tengas un sistema existente en tu mochila donde puedas pasar el velcro externo o las bridas para cables. Especialmente el método de velcro es solo para el Apto para transporte.

¿Cómo transporte bastones de senderismo en un avión?

No se permiten bastones de senderismo o trekking en el equipaje de mano. Eso también se aplica a telescopio Bastones de senderismoque se pueden juntar. La razón es que los bastones de senderismo o de trekking se consideran artículos peligrosos en los controles de seguridad porque pueden usarse potencialmente como armas.

Bastones de senderismo poder solo en equipaje facturado ser recogido. Los bastones de senderismo plegables o telescópicos son una ventaja en este caso. Se pueden guardar fácilmente en una maleta o mochila. No hay que pagar ninguna tarifa adicional y la maleta se puede empacar para ahorrar espacio.

En palos no plegables debe tener uno Cuota Adicional Hay que pagar porque es equipaje voluminoso y este tipo de bastones no caben en la maleta. La única excepción al equipaje de mano son las ayudas para caminar, como muletas o bastones, si son necesarios por motivos médicos.

¿Qué punta para qué superficie?

Durante su recorrido, a menudo se encontrará con diferentes superficies. Por eso, nuestros bastones de senderismo también vienen con varios accesorios.

  1. Los accesorios para asfalto son especialmente adecuados para su uso en superficies duras. Protegen la punta metálica del bastón de senderismo de una abrasión innecesaria.
  2. Para el uso en la montaña, debes utilizar los bastones sin ningún accesorio adicional.
  3. A menos que estés caminando sobre pedregal. Recomendamos atornillar aquí los accesorios para barro. Previenen el hundimiento. Como su nombre indica, también puedes utilizarlos en barro, tierra y arena.

Los accesorios de marcha nórdica incluidos le facilitan caminar rápidamente y aumentar su velocidad.

¿Puedo caminar sobre nieve y hielo con bastones de senderismo?

¡Sí! Gracias a las placas de nieve incluidas, podrás utilizar tus bastones de senderismo también en invierno. Los accesorios son ideales para su uso en nieve. Si desea atravesar pasajes cubiertos de hielo, debe utilizar la punta sin accesorio. Esto le brinda el máximo apoyo.

Utilice bastones de senderismo en superficies de hielo.

Conclusión: ¿Cuáles son buenos bastones de senderismo?

Tus propias necesidades son lo primero. Esta es la primera pista sobre cómo debes elegir tus baquetas para que se convierta en una “buena” baqueta para ti. La altura y el peso corporal te ayudarán en este sentido. Cuando se trata de buenos bastones de senderismo, la segunda prioridad siempre debe ser la relación calidad-precio. Las comparaciones y los informes de experiencias pueden ayudar aquí.

Si no estás seguro de para qué ocasiones utilizarás los bastones, es recomendable no comprar demasiado específicamente. Pero algunos palosEso para múltiples áreas de aplicación se puede utilizar para comprar.

De lo contrario, es importante elegir los postes en función de su uso previsto. Si necesita los bastones principalmente para caminatas relajadas por las llanuras, los bastones telescópicos de aluminio deberían ser suficientes.

Sin embargo, si también quieres realizar excursiones de varios días o por la montaña, se recomiendan bastones plegables de aluminio o carbono. No hay una respuesta clara sobre qué constituye un buen bastón de senderismo y qué no.

Si se utiliza y manipula incorrectamente, el bastón de carbono más caro y ligero ya no le será de utilidad. Es mucho más importante ocuparse del material y conocer sus propias necesidades para poder elegir el palo adecuado.

Preguntas más frecuentes sobre el tema de los bastones de senderismo:

¿Debo elegir bastones de senderismo fijos o telescópicos?

Por supuesto, esta pregunta no puede responderse en general. El uso de los diferentes modelos es, por un lado, cuestión de gustos. Por otra parte, depende El uso también depende del área de aplicación.. Si valora el peso ligero y el tamaño pequeño del paquete, debería elegir bastones de senderismo telescópicos.

Estos están configurados y listos para usar en poco tiempo. Si, por el contrario, valoras la rigidez y exiges mucho a los bastones, entonces los bastones de senderismo macizos son más adecuados.

Ya no se detectan mis bastones de senderismo: ¿qué puedo hacer?

Si sus bastones de senderismo ya no se pueden bloquear, existen algunas soluciones posibles que puede probar:

Consulta los cierres: Asegúrese de que los cierres o abrazaderas de los bastones de senderismo estén cerrados correctamente. A veces pueden soltarse accidentalmente o no bloquearse correctamente.

Limpiar los palitos: La suciedad, la arena o la humedad pueden afectar los mecanismos de los bastones de senderismo. Limpie los postes a fondo para asegurarse de que funcionen correctamente.

Engrase las fijaciones: Si los pestillos están atascados o son difíciles de mover, puedes aplicar un poco de lubricante o spray de silicona a los mecanismos para que vuelvan a moverse con suavidad.

 

¿Cómo limpio mis bastones de senderismo?

Cuando se tratan y cuidan adecuadamente, los bastones de senderismo pueden ser un compañero fiable durante muchos años. Si tus bastones de senderismo se mojan, debes ajustarlos en toda su longitud y limpiarlos con un paño limpio. Esto también se aplica si sus postes han entrado en contacto con suciedad o polvo.

Asegúrese de evitar que entre suciedad en los distintos segmentos, ya que esto puede afectar al funcionamiento. Si le das un descanso más prolongado a tus bastones de senderismo, asegúrate de guardarlos en un lugar seco y limpio. Un sótano o un garaje húmedos no son adecuados.

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