Je rugzak goed afstellen is de basisvoorwaarde voor een ontspannen trektocht. Alleen dan kun je elke tocht zonder klachten aan. In de volgende blogpost lees je hoe je dit het beste kunt doen en hoe je kunt herkennen of je rugzak perfect aan je lichaam is aangepast.
We helpen je ook om veelgemaakte fouten te vermijden bij het aanpassen van je rugzak. Je wordt een pro in slechts een paar minuten. Klaar?
Waarom is het zo belangrijk om een rugzak goed af te stellen?
De juiste afstelling van je rugzak zorgt ervoor dat het gewicht gelijkmatig over je lichaam wordt verdeeld. Dit ontlast
- Je rug,
- Uw schouders
- en de nek.
Tegelijkertijd maximaliseer je je eigen veiligheid en voorkom je dat je rugzak gaat schuren.
Je zult het verschil snel voelen, vooral op langere tochten. Is je wandelrugzak goed is afgesteld, heb je geen rugpijn en behoud je je evenwicht, zelfs op ruw terrein.
Anders trekt het gewicht je naar achteren of naar beneden. Je moet extra kracht uitoefenen om rechtop te blijven lopen. Dit belast je hele spierstelsel. Vooral je rug lijdt hieronder.
Hoe past een rugzak goed?
Je rugzak zit goed als het gewicht gelijkmatig over je lichaam is verdeeld. Hij moet je heupen en rug omsluiten alsof hij een deel van jou is. Er moet zo weinig mogelijk gewicht op je schouders rusten.
Het zwaartepunt moet altijd in het rug- en heupgebiedliggen, zodat de sterkere spiergroepen hier het werk kunnen doen.
Hoe pas ik mijn rugzak aan?
Om je lichaam zoveel mogelijk te ontlasten en je draagcomfort te optimaliseren, moet je je wandelrugzak goed afstellen voordat je hem voor het eerst gebruikt. Met onze stap-voor-stap gids wordt dit kinderspel voor u.
Stap 1: Pak je buitenspullen in
Pak eerst wat wandelaccessoires keukengerei. Zo creëer je realistische omstandigheden. Je rugzak is gemakkelijker aan te passen met bagage. Zorg ervoor dat het gewicht gelijkmatig is verdeeld en dat je gemakkelijk bij de belangrijkste spullen kunt. Zo voorkom je een eenzijdige belasting en hoef je je pauzes niet door te brengen met zoeken.
Stap 2: Maak de riemen los
Maak vervolgens alle riemen en verstelgespen los voordat je je rugzak oppakt. Zo krijg je een neutrale uitgangspositie en kun je je rugzak optimaal afstellen.
Stap 3: Zoek de positie van de heupgordel
Vind nu de juiste positie voor je heupgordel. Plaats hem in het midden van je heupbot. Zorg ervoor dat hij niet op je buik of lies rust om wrijving en beklemming te voorkomen.
Trek vervolgens de riem strak zodat deze de hoofdlading van je bagage optimaal draagt.
Stap 4: De schouderbanden aanpassen
Nu zijn de schouderbanden aan de beurt. Pas ze aan je maat aan. Ze moeten comfortabel op je schouders rusten. Het is belangrijk dat je je armen gemakkelijk kunt uitstrekken. Als dit niet het geval is, moet je ze zeker bijstellen.
Schouderbanden die te wijd zijn ingesteld, zullen afglijden tijdens het hardlopen. Als ze te strak zitten, beperken ze je bewegingsvrijheid aanzienlijk.
Stap 5: De borstriem afstellen
De borstband dient als extra stabilisatie voor de schouderbanden. Hij is bij de meeste rugzakken in hoogte verstelbaar en wordt idealiter bovenaan de borst geplaatst.
Zorg er bij het afstellen van de borstriem voor dat je borstkas tijdens het ademen gemakkelijk omhoog en omlaag kan gaan. Als dit niet mogelijk is, raden we aan de borstband iets losser te maken.
Stap 6: Lijn de rugzak uit op je rug
Als alle riemen goed zijn afgesteld, kun je de positie van je rugzak aanpassen. Gebruik de positieriemen om de afstand tot of de nabijheid van het lichaam aan te passen. Als je de rugzak verstelt, zorg er dan voor dat hij zo dicht mogelijk bij je lichaam zit.
Expert tip: Je kunt tijdens je tocht ook de positie van de riemen op de rugzak aanpassen. Hier kun je de lastverdeling variëren door de riemen strakker of losser te maken om je schouders of heupen te ontlasten.
Veelgemaakte fouten bij het aanpassen van de rugzak
Bij het aanpassen van je rugzak sluipen er soms fouten in, ondanks alle zorg. Wij tonen je veelgemaakte fouten en hoe je ze kunt vermijden.
Als de rugzak te laag zit, is de ruglengte te kort. Hierdoor verschuift je zwaartepunt naar achteren en rust het meeste gewicht op je schouders. Rugpijn is het gevolg.
Als de rugzak echter te hoog zit, komen je schouderbanden te dicht bij je nek te zitten. Dit betekent dat je rugzak gaat schuren. Dit heeft vooral gevolgen voor je nek en armen. Zorg er daarom voor dat je de ruglengte van je rugzak goed afstelt.
Overigens: om fouten bij het aanpassen van je trekkingrugzak te voorkomen, moet je er ook voor zorgen dat je van tevoren de juiste inpaktechniek gebruikt. Een verkeerd ingepakte rugzak is namelijk moeilijk aan te passen. Onder de wandelrugzakproducten hebben we praktische tips voor je verzameld in een vragencatalogus.
Conclusie
Ook al lijkt het op het eerste gezicht vervelend en tijdrovend, het is belangrijk om je rugzak goed af te stellen. Dit geldt voor elke rugzak. Alleen dan kunt u zonder pijn van uw tocht genieten.
Denk er altijd aan om alle riemen en riemen individueel aan je lichaam aan te passen. Als je je uitrusting inpakt voordat je je rugzak verstelt en, afhankelijk van de buitentemperatuur, ook je jas aantrekt, profiteer je van een goede voorbereiding tijdens je tocht.
FAQ
Hoe hoog draag je een rugzak?
Bij het passen van een rugzak rijst vroeg of laat de vraag: hoe past hij perfect? Je kunt zien of je alles goed hebt gedaan bij het aanpassen van de ruglengte van je rugzak door naar de pasvorm te kijken. Je rugzak moet minstens een centimeter boven je heupen zitten, terwijl de schouderbanden comfortabel op je schouders rusten.
Hoe draag je een zware rugzak?
Om een zware rugzak comfortabel te kunnen dragen, speelt de inpaktechniek een doorslaggevende rol. De zwaarste ladingen moeten zo dicht mogelijk bij het lichaam worden gedragen.
Om dit te doen, pak je zware bagage zo hoog mogelijk in zodat het ter hoogte van je schouderbladen gecentreerd is. Om je heupen en schouders tijdens je tocht zoveel mogelijk te ontlasten, kun je de riemen en gordels van tijd tot tijd aanpassen.
Ontdek nu meer spannende artikelen!