Un'escursione dovrebbe avere soprattutto uno scopo: rinfrescare il corpo, la mente e l'anima. In mezzo alla natura incontaminata troviamo la pace e possiamo isolarci dal mondo frenetico che ci circonda. Ma per molti la fuga brusca arriva subito dopo il tour sotto forma di dolore al ginocchio dopo l'escursione.
Quali sono le cause e come prevenirle? Puoi trovare tutto questo e molto altro nel seguente post del blog.
Con il nostro Suggerimenti appartengono a loro denunce, contestazioni rapidamente il Passato A!
Come si manifesta il dolore al ginocchio dopo un'escursione?
Come tutti sappiamo dalla vita, non si tratta di una sola cosa, ma di varie cause di ginocchio dolore dopo il viaggio. Soprattutto quella discesa spesso porta a dei problemi. Gli Eccoli Ginocchia sono estremamente sfidati, perché ad ogni passo c'è un grande carico sulle articolazioni.
Questo supera un multiplo del peso corporeo. Tuttavia, non sorprende che molti escursionisti soffrano di dolori al collo durante la corsa. Anche se si soffre già di una malattia articolare degenerativa come l'artrite o la spondilosi, il dolore ginocchiale non è raro durante l'esercizio fisico.
UN ginocchio gonfio dopo l'escursione, invece, spesso indica un Problema ai tendini Là. A differenza dei muscoli, questi non possono essere allenati. Anche con l'avanzare dell'età, la produzione di collagene nell'organismo diminuisce, per cui i tendini non hanno più l'elasticità di un adolescente.
Lo farò Ginocchio teso, minacciare grave infiammazione. Ma non sono interessati solo i semestri più vecchi. Anche i giovani viaggiatori possono divertirsi. A Tendinite questo si nota solo perché il dolore al ginocchio si manifesta subito dopo l'escursione. Ma anche la zona sotto la rotula potrebbe essere influenzata.
Oltre a tutte le patologie sopra citate, anche un uso "casuale" può essere responsabile di danni al ginocchio dopo un'escursione. Questo è un rischio soprattutto per le persone che fanno lunghe passeggiate o escursioni di più giorni senza alcun allenamento.
Prevenire il dolore al ginocchio dopo l'escursione: 10 consigli
Non sono solo gli escursionisti con una storia di stress a beneficiare di una buona gestione della salute. Il dolore al ginocchio dopo un'escursione in montagna non ferma nemmeno gli escursionisti più allenati. Se avete già problemi con la vostra ginocchia o se non mangiate abbastanza durante il vostro viaggio, potete farvi consigliare dai seguenti 10 punti di consulenza, Dolore al ginocchio dopo l'escursione riuscito a impedire:
1. fai abbastanza pausa
In giro Dolori articolari dopo un'escursione impediscono, sono regolari Le pause sono importanti. Questo aiuta a contrastare efficacemente eventuali infortuni. Tuttavia, quando si è in movimento, non si noterà effettivamente la fatica. Pertanto, pianifica abbastanza pause in anticipo e non aspettare che ti faccia male il ginocchio!
2. usa i bastoncini da trekking
Ibastoncini da trekking non solo offrono la migliore mobilità possibile, ma garantiscono anche una protezione extra per le articolazioni. Il
- muscoli,
- Tendini
- e proteggono le articolazioni, non solo aiutano a evitare dolori al ginocchio durante le escursioni in discesa.
Anche In alta montagna e su tappe rettilinee sono reali? Aiuto. Se desideri saperne di più su come usarlo per proteggere le tue articolazioni, dai un'occhiata alla nostra guida completa. Lì scoprirai, tra le altre cose, come Utilizzare correttamente i bastoncini da trekking con queste 3 tecniche Potere. Puoi trovare maggiori informazioni nel nostro articolo:Tutto sui bastoncini da trekking - guida per i principianti.
3. rafforza i muscoli e i riscaldali prima dell'escursione
Uno muscoli ben sviluppati contribuisce a una protezione articolare ottimale A. Pertanto, se possibile, non dovreste intraprendere lunghe escursioni senza essere allenati. Costruire la tua condizione All'inizio è meglio procedere lentamente SU e aumentare continuamente il carico di lavoro. Anche l'allungamento può aiutare aprevenire con successo il dolore al ginocchio.
4. indossare scarpe da trekking adatte
La conclusione di qualsiasi escursione è indossare scarpe da trekking adatte e con una buona ammortizzazione. Non solo aiutano a evitare lesioni ai piedi, ma garantiscono anche una marcia ottimale. Non sono solo gli occhi a dover essere felici. Anche la ginocchia possono tirare un sospiro di sollievo con le scarpe da trekking giuste.
Sia che tu lo faccia modello adatto Lo riconoscerai quando lo avrai trovato Comfort. Se non ti senti subito a tuo agio con le scarpe, significa che non sono adatte a te. A questo proposito, preoccupati delle calze da trekking in lana merino per un'ulteriore comodità. Le calze da trekking lo sono
- traspirante,
- asciugatura veloce
- e incredibilmente morbido.
5. usa le solette
Se soffri già di problemi al ginocchio o alla schiena, puoi solette fornire un buon servizio. Tuttavia, non dovresti mai usarlo come autodiagnosi.
Così che tu Supportano le solette in modo ottimale e in tutte le tue vie Allevia i problemi al ginocchio, dovrebbero essere realizzati appositamente per te. Il tuo Medico di famiglia o ortopedico ti prepara per questa Ricetta fuori da. Perché la produzione di solette è nelle mani di professionisti.
6. allacciare correttamente gli scarponi da trekking
IL le migliori scarpe e solette da trekking non servono a nulla se i tuoi Scarpe allacciate in modo errato Sono. Forse ti stai chiedendo cosa ci sia di così difficile. Infine, i lacci devono semplicemente essere fatti passare attraverso gli occhielli e legati trasversalmente. Ma non è tutto.
Dovresti assicurarti che la scheda In realtà siede nel mezzo. Inoltre, potrebbero Scarponcini da trekking allacciati né troppo stretti né troppo larghi diventare. Devono offrire ai tuoi piedi un sostegno ottimale.
Tuttavia i tuoi piedi si gonfiano facilmente durante le escursioni più lunghe A. Ecco perché può avere senso Allacciatura in movimento di nuovo adattare.
7. prendi la cabinovia in discesa
Al Escursione in discesa Sono Dolore al ginocchio purtroppo non raro. Se avete già dei dubbi in merito, fate un giro in gondola per avere un profilo sanitario adeguato a voi. Le funivie sono ora disponibili in molte regioni escursionistiche.
Se l'occasione ti si presenta lungo il percorso, coglila. Le tue ginocchia ti ringrazieranno!
8. stabilizzare le ginocchia con i supporti per le ginocchia durante le escursioni
Le bende al ginocchio sono un modo promettente per evitare il dolore al ginocchio durante le escursioni. Grazie alla compressione viene favorita la circolazione sanguigna e il rischio di sovraccarico è ridotto al minimo. Tuttavia, dovresti utilizzare solo modelli di alta qualità progettati per uso medico.
I supporti per ginocchio economici sono solitamente realizzati con materiali di qualità inferiore e portano non il successo desiderato. Accanto al modello corretto dovresti andare anche al dimensione adatta considerare. La benda non deve essere né troppo lunga né troppo lunga.
9. preparare lo zaino il più leggero possibile
La corretta tecnica di imballaggio e il sedile del tuo zaino contribuiscono a Dolori articolari dopo l'escursione Evitare. Assicurati di portare con te solo i bagagli di cui hai effettivamente bisogno.
Puoi trovarlo nel nostro blog preziosi consiglicometi piace il tuo Regola correttamente lo zaino e cammina senza disagio Potere. Se ne hai uno che sta programmando un tour più lungo, possiamo darti la nostra Lista di cose da portare per un'escursione di più giorni aiuto.
10. scegliere un percorso adatto
Il dolore al ginocchio dopo un'escursione in montagna non è raro. Per evitarlo, bisogna sempre adattare il percorso al proprio stato di salute. Una buona escursione non richiede necessariamente grandi salite. Anche con dislivelli meno significativi è possibile rendere l'escursione un successo.
A proposito, abbiamo i sentieri escursionistici più belli di Garmisch-Partenkirchen Qui mettiamo insieme per te.
Tratta il dolore al ginocchio dopo l'escursione
A volte il dolore al ginocchio dopo un'escursione non può essere evitato nonostante una buona preparazione e misure adeguate. Sono i Dolori molto pronunciati, dovresti venire con antidolorifici intervenire per rompere la memoria del dolore.
Inoltre, lo è protezione alla moda, trendy, popolare. Fai riposare la gamba a casa il più spesso possibile silenzio e pausa da tutte le attività sportive. Un ginocchio gonfio dopo un'escursione richiede immobilizzazione e raffreddamento.
Tuttavia, avvolgi un impacco di ghiaccio con un canovaccio per evitare il congelamento. Se non si notano miglioramenti, far esaminare il ginocchio da uno specialista per precauzione.
Conclusione
Tuttavia, le lesioni articolari dopo un'escursione colpiscono sempre più persone. Ma con misure adeguate e una buona manutenzione, è possibile prevenirle facilmente. In particolare, gli scarponi da trekking sono eccellenti e permettono agli amanti dell'outdoor di godere di una libertà inimmaginabile.
Anche se vuoi andare in alto, assicurati di adattare i tuoi tour di conseguenza. Qual è il modo migliore per camminare se si soffre di ginocchia dopo un'escursione in montagna? Sarebbe quindi necessario prendersi cura di sé per quella che sembra un'eternità. Il motto: "Piccolo ma bello" non è sufficiente. Anche gli eventi piccoli e delicati hanno il loro fascino.
FAQ
Perché il dolore al ginocchio si verifica dopo l'escursionismo?
Il dolore al ginocchio dopo l'escursione può avere diverse cause. Il malessere è spesso un problema perché la ginocchia sono esposte a un alto livello di carboidrati che a volte può superare il peso corporeo di alcune persone.
Condizioni preesistenti come malattie degenerative delle articolazioni (ad esempio artrite o spondilosi) possono aumentare il dolore. Anche un uso eccessivo dovuto a muscoli non allenati o problemi ai tendini può causare dolore al ginocchio.
Cosa posso fare se ho dolore al ginocchio dopo l'escursione nonostante abbia preso le precauzioni?
Se avverti dolore al ginocchio nonostante le precauzioni, puoi procedere come segue:
- Se il dolore è grave, ricorrere agli antidolorifici.
- Proteggi il tuo ginocchio.
- Rinfresca il ginocchio gonfio dopo l'escursione.
- Se non si notano miglioramenti, a titolo precauzionale, far esaminare il ginocchio da uno specialista per escludere possibili cause più gravi.
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