Un'escursione deve innanzitutto rinfrancare il corpo, la mente e l'anima. In mezzo alla natura incontaminata troviamo la pace e possiamo nascondere il mondo frenetico che ci circonda. Ma per molte persone, poco dopo l'escursione arriva il brutto risveglio sotto forma di dolore al ginocchio dopo l'escursione. Mi dispiace. Mi dispiace.
Quali sono le cause e come si possono prevenire? Tutto questo e altro ancora è riportato nel seguente post del blog. Mi dispiace. Mi dispiace.
Con i nostri suggerimenti appartengono alle lamentele veloci il passato su!
Come si manifesta il dolore al ginocchio dopo un'escursione?
Come spesso accade nella vita non c'è una sola, ma le stesse diverse cause di dolore al ginocchio dopo un'escursioneSoprattuttola discesa porta spesso a problemiQuiil ginocchio è estremamente impegnativoperchéa ogni passo un grande carico grava sulle articolazioni. Mi dispiace. Mi dispiace.
Questo perché supera il multiplo del peso corporeo.Non sorprende quindiche molti escursionisti provino dolore alle ginocchia durante le discese. Soprattuttose è già presente una malattia degenerativa delle articolazioni, come l'osteoartrite o la spondilosi, il dolore alle ginocchia non è raro durante le escursioni in discesa.
Un ginocchio gonfio dopo l'escursione, tuttavia, spesso indica un problema ai tendini. A differenza dei muscoli, questi non possono essere allenati. Soprattutto in età avanzata, la produzione di collagene da parte dell'organismo diminuisce, per cui i tendini non hanno più l'elasticità di un adolescente. Mi dispiace. Mi dispiace.
Il ginocchio sovraccaricominaccia una grave infiammazioneManon sono colpiti solo i semestri più vecchi. Anche i giovani escursionisti possono soffrirne. La tendinite si manifesta di solito perché il dolore al ginocchio si manifesta all'esterno dopo un'escursione. Ma anche la zona sotto la rotula può essere colpita.
Oltre alle patologie sopra citate, anche il "semplice" sovraccarico può essere responsabile del ginocchio dolorante dopo un'escursione.
Prevenire il dolore al ginocchio dopo un'escursione: 10 consigli
Una buona gestione della salute non è l'unica cosa di cui beneficiano gli escursionisti in condizioni precarie. Il dolore al ginocchio dopo un'escursione in montagna non si ferma sempre agli escursionisti in forma. Se avete già problemi alle ginocchia o ne siete stati colpiti inaspettatamente durante il cammino, vi possono essere d'aiuto i seguenti consigli: 10 consigli di aiuto, Dolore al ginocchio dopo un'escursione successo per prevenire:
1. fare pause sufficienti
Per... Dolori articolari dopo un'escursione da prevenire Pauseregolari importantiQuestopermette di contrastare efficacemente un eventuale sovraccarico. Perché durante il percorso spesso non si percepisce affatto lo sforzo effettivo. Pertanto, pianificate in anticipo un numero sufficiente di pause e non aspettate che il ginocchio faccia male!
2. utilizzare bastoni da passeggio
I bastoni da escursionismo non solo offrono una presa ottimale, magarantiscono anche un'ulteriore protezione delle articolazioni.
- muscoli,
- tendini
- e proteggono le articolazioni, non solo aiutano a evitare il dolore al ginocchio durante le escursioni in discesa. Mi dispiace. Mi dispiace.
Sevolete saperne di più sull ' uso dei bastoncini, date un'occhiata alla nostra guida completa. Lì imparerete, tra le altre cose, come utilizzare correttamente queste 3 tecniche di bastoncini da trekking. Ulteriori informazioni sono disponibili nel nostro articolo: Tutto sui bastoncini da trekking - Guida per i principianti.
3. rafforzare i muscoli e riscaldarsi prima delle escursioni
Una muscolatura ben sviluppata contribuisce a proteggere in modo ottimale le articolazioni. Pertanto, se possibile, non si dovrebbero fare lunghe escursioni senza allenamento. Costruire la propria condizione Preferirei iniziare lentamente e aumentare il carico di lavoro in modo costante. Anche gli esercizi di stretching possono aiutare aprevenire il dolore al ginocchio.
4. indossare scarpe da trekking adeguate
L'A e l'O per ogni escursione sono scarpe da trekking adatte con una buona ammortizzazioneNonsolo vi aiuteranno a evitare le vesciche sui piedi, ma vi garantiranno anche una marcia ottimaleNonè solo la vostra schiena a esserne felice. Anche le ginocchia possono tirare un sospiro di sollievo con le giuste scarpe da trekking. Mi dispiace. Mi dispiace.
Se volete il modello adatto a voi riconoscetelo dal comfort di calzataSenon vi sentite subito a vostro agio nelle scarpe, non sono adatte a voi. A proposito, preoccupatevi delle calze da trekking Merino per un ulteriore comfortLecalze da trekking sono
- traspirante,
- asciugatura rapida
- e meravigliosamente morbido.
5. utilizzare i depositi
Se si soffre già di problemi al ginocchio o alla schiena, i depositi possono fornire un buon servizio. Tuttavia, non bisogna mai usarlo come autodiagnosi. Mi dispiace. Mi dispiace.
In modo da fornire un supporto ottimale ai depositi e alleviarein tutti i modi i problemi al ginocchio,devono essere realizzati appositamente per voi. Il medico di famiglia o l'ortopedico vi hanno preparato una ricetta. Perché la produzione di plantari è affidata a professionisti.
6. allacciare correttamente le scarpe da trekking
Le migliori scarpe da trekking e i migliori plantari non servono a nulla se le scarpe sono allacciate male. Forse vi state chiedendo cosa ci sia di così difficile. Dopotutto, i lacci devono solo essere fatti passare attraverso gli occhielli e legati a croce. Ma purtroppo non è tutto. Mi dispiace. Mi dispiace.
Inoltre, le scarpe da trekking non devono essere né troppo strette né troppo larghe.Devono fornire un sostegno ottimale ai piedi.
Tuttavia, i piedi si gonfiano facilmente durante le escursioni più lunghe , per cuipuò essere utile adattare l'allacciatura in movimento.
7. scendere con la cabinovia
Non è forse vero che le escursioni sono in discesa? Il dolore al ginocchio purtroppo non è raro. Se siete già carichi qui, un giro in gondola è una profilassi appropriata per la vostra salute. I treni sono ora disponibili in molte regioni escursionistiche.
Se ne avete la possibilità lungo il percorso, approfittatene. Le vostre ginocchia vi ringrazieranno!
8. stabilizzare le ginocchia durante le escursioni con le ginocchiere
Anche le ginocchiere sono un modo promettente per evitare il dolore al ginocchio durante le escursioni Graziealla compressione, la circolazione sanguigna viene favorita e il rischio di sovraccarico è ridotto al minimo. Tuttavia, è necessario utilizzare solo modelli di alta qualità progettati per uso medico. Mi dispiace. Mi dispiace.
Le ginocchiere economiche sono solitamente realizzate con materiali scadenti e nonportano al successo desideratoOltreal modello corretto è necessario utilizzare anche la taglia otto adatta. Il bendaggio non deve essere né troppo largo né troppo stretto.
9. imballare lo zaino nel modo più leggero possibile
La corretta tecnica di imballaggio e la sede dello zaino contribuiscono al dolore articolare dopo l'escursione da evitareAssicuratevidi portare solo il bagaglio di cui avete effettivamente bisogno. Mi dispiace. Mi dispiace.
Nel nostro blog troverete preziosi consigli per regolare correttamente lo zaino e fare escursioni senza disagi. Se avete in programmaun'escursione più lunga, la nostra Lista dei bagagli per un'escursione di più giorni vi aiuterà. Mi dispiace. Mi dispiace.
10. scegliere un percorso adeguato
Il dolore al ginocchio dopo un'escursione in montagna non è raro. Per evitarlo, è necessario adattare il percorso alle proprie condizioni di salute. Una buona escursione non richiede necessariamente pendenze enormi. L'escursione può essere goduta a pieno anche con dislivelli meno elevati.
A proposito, abbiamo i più bei percorsi escursionistici di Garmisch-Partenkirchen qui messi insieme per voi.
Trattare il dolore al ginocchio dopo un'escursione
A volte il dolore al ginocchio dopo un'escursione non può essere evitato nonostante una buona preparazione e misure adeguate. Se il dolore è molto pronunciato, gli antidolorifici intervengono per interrompere la memoria del dolore. Mi dispiace. Mi dispiace.
Inoltre, la protezione è di tendenza. Conservare la gamba a casa il più spesso possibile e sospendere tutte le attività sportiveUnginocchio gonfio dopo l'escursione richiede il raffreddamento oltre all'immobilizzazione. Mi dispiace. Mi dispiace.
Tuttavia, avvolgere la batteria fredda con un canovaccio per evitare il congelamento. Se non ci sono miglioramenti, per precauzione fate visitare il ginocchio da uno specialista. Mi dispiace. Mi dispiace.
Conclusione
I dolori articolari dopo un'escursione colpiscono purtroppo sempre più persone. Ma con misure adeguate e un buon equipaggiamento, è possibile prevenirli in modo eccellente. I bastoncini da trekking, in particolare, hanno dato ottima prova di sé e consentono agli amici dell'outdoor carichi di energia una libertà inimmaginabile.
Anche se volete andare in alto, assicuratevi di regolare le vostre escursioni di conseguenza.Qual è il percorso migliore se soffrite di dolori alle ginocchia dopo un'escursione in montagna? Potreste dovervi risparmiare un'eternità di feltro. Non per niente vale il motto: "Piccolo, ma buono". "Anche i percorsi più piccoli e facili hanno il loro fascino.
FAQ
Perché il dolore al ginocchio si manifesta dopo un'escursione? Mi dispiace. Mi dispiace.
Il dolore al ginocchio dopo un'escursione può avere varie cause. Spesso è la discesa a creare problemi, poiché le ginocchia sono esposte a un carico elevato che può superare di diverse volte il peso corporeo. Mi dispiace. Mi dispiace.
Precondizioni come le malattie degenerative delle articolazioni (ad esempio, osteoartrite o spondilosi) possono aumentare il dolore. Anche il sovraccarico dovuto a muscoli non allenati o a problemi ai tendini può causare dolore al ginocchio.
Cosa posso fare se ho dolore al ginocchio dopo un'escursione nonostante le precauzioni prese? Mi dispiace. Mi dispiace.
Se nonostante le precauzioni adottate si avverte dolore al ginocchio, si può procedere come segue:
- Usare antidolorifici per i dolori più forti.
- Salvate il vostro ginocchio.
- Raffreddare il ginocchio gonfio dopo l'escursione.
- Se non si riscontrano miglioramenti, è consigliabile sottoporre il ginocchio a una visita medica per escludere eventuali cause più gravi.
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