10 août 2022
Utiliser correctement les bâtons de randonnée : Voici comment les bâtons de randonnée sont vraiment utiles
De principe des bâtons de randonnée est de soutenir le travail des jambes et l'équilibre. Les bâtons de randonnée offrent une protection des genoux et un équilibre, mais pour bien utiliser les bâtons de randonnée, il y a quelques points à prendre en compte.
Quand les bâtons de randonnée sont-ils utiles ?
Les marcheurs expérimentés et sûrs de leurs pieds peuvent utiliser des bâtons par endroits pour soulager leurs genoux et améliorer leur équilibre. Néanmoins, le corps devrait aussi avoir assez souvent la possibilité de se déplacer librement, sans bâtons, afin d'acquérir de l'expérience en matière d'équilibre. Lorsque les bâtons de trekking ne sont pas utilisés, ils doivent être tenus de manière décontractée et centrée pour ne pas gêner.
Les bâtons de randonnée ne sont absolument pas adaptés aux terrains escarpés ou exposés. En cas de chute, ils peuvent même représenter un danger mortel.
Quelles sont les techniques de bâton de randonnée ?
Il existe en tout trois techniques de bâtons :
1. La technique diagonale: sur un terrain peu raide
bâton droit, jambe gauche.
2. L'utilisation de deux bâtons : pour les marches plus hautes, en montant comme en descendant
Pour cela, on place les deux bâtons bien devant le corps et les pieds, puis on passe entre eux en deux à quatre pas. Sur les chemins de traverse raides, il est avantageux de tenir les bâtons à des hauteurs différentes : En amont, sous la poignée, en aval, on peut s'appuyer sur le pommeau.
Dans la technique du double bâton, les deux bâtons sont placés devant le corps.
3. la méthode de l'appui latéral : pour les terrains extrêmement raides
Tu peux prendre un bâton ou les deux. Pour cela, il faut entourer le bâton avec la main côté montagne près de la pointe et avec la main côté vallée sur environ deux tiers de la longueur ou au niveau des poignées. On place ensuite la pointe devant le corps, sur le côté et à peu près à la hauteur des hanches, dans la pente. Le bras côté amont est tendu et le corps s'appuie sur ce côté, l'autre main appuie les bâtons contre la pente. On fait deux pas, puis on répète l'opération.
Technique d'appui latéral : on utilise ici les bâtons pour s'appuyer latéralement sur la pente.
Important : lors de la descente, les bâtons ne permettent de soulager les genoux que si on les pose parallèlement devant le corps. Pour ce faire, on met le haut du corps en avant et on plie les jambes pour ensuite placer les bâtons loin vers l'avant et vers le bas.
Cette utilisation des bâtons ne se fait que tous les deux ou trois pas. En cas de forte déclivité, les bâtons de randonnée doivent être réglés un peu plus longtemps à la descente.
Cette utilisation des bâtons ne se fait que tous les deux ou trois pas.
Quand ne faut-il pas utiliser les bâtons de trekking ?
En terrain rocheux présentant un risque de chute, les bâtons devraient se trouver dans le sac à dos. Ils n'ont absolument pas leur place sur les poignets. Si l'on fixe des bâtons de randonnée à l'extérieur du sac à dos, il faut veiller à ce que les bâtons soient correctement fixés. Sinon, ils peuvent devenir un obstacle et rester accrochés aux rochers.
Boucles de bâton
Les boucles des bâtons de randonnée ne devraient vraiment être utilisées que sur un terrain complètement plat. Si les mains sont dans la boucle du bâton et que l'on trébuche, on est comme ligoté et on ne peut ni s'accrocher ni s'appuyer.
Les boucles peuvent être complètement omises ou englobées avec la poignée.
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Tout ce que tu dois savoir sur les bâtons de randonnée
Les bâtons de randonnée sont bien plus qu'un simple équipement cool. Ils t'offrent de nombreux avantages et font de ta randonnée un moment fort absolu. Pourtant, il existe encore quelques préjugés et erreurs.
L'article de blog suivant apporte un peu de lumière dans l'obscurité. Découvrir :
- Quels sont les avantages des bâtons de randonnée pour la santé ?
- Comment utiliser des bâtons de trekking
- Quels bâtons te conviennent le mieux ?
- Comment régler les bâtons
- Quelles sont les possibilités de transport ?
- Comment reconnaître un bon bâton de randonnée ?
Tu es plutôt du genre vidéo ? Pas de problème, nous abordons le sujet en détail dans notre guide d'achat.
Conseil vidéo sur les bâtons de randonnée " Comment trouver les bons bâtons de randonnée ?
Pourquoi des bâtons de randonnée sont-ils utiles ?
Tu t'es certainement déjà souvent demandé : "Quand les bâtons de randonnée sont-ils vraiment utiles ?" Les raisons pour lesquelles on utilise des bâtons de randonnée peuvent être très différentes. En principe, les bâtons de randonnéeont de nombreux avantages:
1. soutien des articulations
Les bâtons de randonnée soulagent
- Les pieds,
- Les jambes,
- Genou
- et le dos.
Les genoux sont particulièrement sollicités en descente. En utilisant tes bâtons d'alpinisme, tu économises de l'énergie, ta concentration ne faiblit pas si vite et tu es plus sûr de toi à la descente.
2. équilibre
La plupart des accidents en randonnée se produisent lorsque l'on glisse ou que l'on trébuche. Si en plus tu es fatigué, que ta concentration diminue, le risque de chute est encore bien plus grand.
Les bâtons de randonnée sont comme des extensions de tes bras qui te soutiennent et te donnent un meilleur appui. Tu as ainsi une stabilité supplémentaire et tu améliores ton sens de l'équilibre.
3. la posture et la respiration
Les randonneurs qui utilisent des bâtons de trekking peuvent en même temps améliorer leur posture. Si tu portes un lourd Outdoor sac à dos sur le dos, les bâtons soutiennent ta posture droite. Ce faisant, ils soulagent au mieux ta colonne vertébrale.
Les bâtons de randonnée provoquent en effet la marche en position verticale. Il est presque impossible de ne pas marcher en position verticale avec des bâtons de randonnée.
- Tes épaules ne peuvent pas 's'affaisser' devant.
- De plus, la position droite favorise la respiration. Tu respires plus facilement.
Conseil d'expert : une respiration consciente est essentielle dans les sports d'endurance, afin que tu puisses te concentrer plus longtemps, que tu te fatigues moins vite et que tu n'aies donc pas d'accident.
4. sécurité
Comme tu peux le voir dans les points précédents, les bâtons de randonnée t'aident de plusieurs manières. Tu restes plus longtemps sans accident, en
- soutient tes articulations,
- tu favorises ton équilibre,
- tu ne fatigues pas davantage ta posture, mais tu favorises une posture saine.
De manière générale, cette aide à la marche a un effet positif sur ton niveau d'énergie, ce qui te permet d'apprécier pleinement la course à pied lorsque tu fais de la randonnée en montagne avec des bâtons.
5. la marche nordique
Le mouvement plein d'élan du nordic walking
- sollicite le cœur et la circulation sanguine,
- stimule le métabolisme
- renforce les muscles et les os
- et s'attaque aux kilos en trop.
En balançant assidûment les bâtons d'alpinisme d'avant en arrière, on renforce en outre les bras, les épaules et le dos.
Instructions pas à pas : bien régler les bâtons de randonnée
Étape 1 : Choisir les bons bâtons de randonnée
Avant de régler les bâtons de randonnée, il est important de choisir le modèle adapté à tes besoins. Fais attention à la longueur, au matériau et aux poignées des bâtons afin de t'assurer qu'ils sont adaptés à ta taille et à ton style de randonnée.
Étape 2 : Déterminer la longueur optimale
Les bâtons de randonnée doivent être adaptés au terrain. En descente, les bâtons devraient être un peu plus longs et en montée un peu plus courts. Mais en règle générale, les bâtons d'alpinisme doivent être réglés sur cette longueur,
- que la main puisse facilement saisir la poignée
- tandis que le bras est perpendiculaire au sol.
- L'avant-bras est parallèle au sol et fléchi au niveau du coude.
Quels bâtons de randonnée pour quelle taille ?
De nombreuses entreprises proposent des directives sur la longueur appropriée en fonction de la taille. Toutefois, la manière de régler un bâton peut être très individuelle. L'important, comme décrit ci-dessus, est que le réglage de base se fasse à angle droit.
Quelle doit être la longueur des bâtons de marche nordique ?
Comme cette question est souvent posée spécifiquement pour les bâtons de marche nordique, nous la traitons ici à part.
- La distance entre le bâton et le corps doit être d'environ une demi-longueur de bras.
- Lorsque ton bras est plié à un angle de 90 degrés, les bâtons doivent s'arrêter à tes avant-bras.
- Le principe des 90 degrés est donc exactement le même que celui des "bâtons de trekking" traditionnels.
- Il existe également une méthode pour calculer la longueur. Pour cela, tu multiplies ta taille en centimètres par 0,7. Le résultat est la longueur du bâton.
Etape 3 : Régler la hauteur des bâtons de randonnée
Cherche le mécanisme de réglage sur tes bâtons de randonnée. Il peut s'agir d'une fermeture rotative, d'un système de pliage ou d'une fermeture à déclic. Desserre la fermeture pour ajuster les bâtons. Tire ou pousse les bâtons télescopiques pour régler la hauteur souhaitée. Veille à ce que les marques sur les pièces correspondent afin de t'assurer que les deux bâtons sont réglés à la même hauteur.
Étape 4 : Régler les dragonnes
Les bâtons de randonnée sont généralement équipés de dragonnes qui te permettent de tenir les bâtons sans avoir à les saisir fermement. Glisse ta main dans la dragonne et ajuste la taille de la dragonne pour qu'elle soit confortable. Tu devrais ajuster la dragonne de manière à pouvoir glisser facilement dedans et dehors, sans qu'elle soit trop lâche ou trop serrée.
Étape 5 : Vérifier les pointes
Vérifie les pointes de tes bâtons de randonnée pour t'assurer qu'elles sont intactes et suffisamment aiguisées pour offrir une bonne prise sur différentes surfaces. Si nécessaire, tu peux changer les pointes ou remplacer les pointes usées.
Étape 6 : Test et réglage fin
Avant de partir pour une longue randonnée avec les bâtons de randonnée réglés, fais un petit test. Fais quelques pas et vérifie que la longueur et les réglages sont confortables et que tu te sens bien. Ajuste les réglages si nécessaire pour obtenir une expérience de randonnée optimale.
Comment marcher correctement avec des bâtons de randonnée ?
Lorsque nous faisons de la randonnée, nous marchons souvent sans nous soucier de notre technique de marche. Cela n'a rien d'étonnant. Après tout, notre marche est automatisée.
Cependant, si tu veux utiliser tout le potentiel de tes bâtons de trekking, tu dois tenir compte de certains points lors de leur utilisation :
1. régler correctement la taille
Tout d'abord, tu dois régler tes bâtons de randonnée à la bonne taille. Voir notre guide pas à pas.
2. tenir la poignée correctement
Une erreur fréquente est la mauvaise prise, qui consiste à enfiler la dragonne par le haut. La bonne méthode consiste à saisir la dragonne par le bas, de manière à pouvoir exercer une pression sur le bâton même avec la main ouverte ou relâchée.
Cela permet d'ouvrir les mains lors du mouvement d'extension, sans pour autant renoncer à l'allègement.
Conseil d'expert : pour que tes mains ne se crispent pas, tu dois veiller à laisser la prise relâchée lors du mouvement d'extension.
Important : la boucle ne doit être utilisée que sur un terrain relativement plat. Si l'on tombe et que l'on est enfilé, il n'est pas possible d'attraper la poignée ou de s'appuyer. Le risque de blessure est alors beaucoup plus élevé.
3. la bonne posture
Pour obtenir le meilleur effet possible, il est conseillé de toujours tenir les bâtons près du corps. En terrain plat, les bâtons sont en diagonale par rapport aux jambes et sont utilisés en alternance, conformément au schéma naturel de mouvement.
4. marcher en terrain escarpé
En terrain escarpé, l'utilisation de deux bâtons est la variante à laquelle tu devrais recourir. Lors de la montée et de la descente, les bâtons sont généralement placés tous les deux pas et tu te pousses vigoureusement vers le haut avec les deux bras. La stabilité et le soulagement sont ainsi garantis.
5. descendre une pente
La technique du double bâton est également le meilleur choix pour la descente. Tu ne dois pas percer le terrain avec les pointes des bâtons, mais saisir ou tenir la poignée de manière à pouvoir exécuter une technique propre. Ainsi, tu ne glisseras pas et tu éviteras les chutes.
6. traversées
Pour les traversées, les bâtons ne doivent pas obligatoirement être réglés différemment. Il suffit de tenir le bâton côté amont en dessous de la poignée et de saisir la poignée par le haut comme un pommeau côté aval.
7. terrain très pentu et traversées
Les terrains très raides et les traversées devraient être franchis sans problème. Le bâton ne devrait être utilisé ici 'que' comme appui. Il est également possible de tenir un bâton à deux mains.
"C'est une vieille méthode, comme le faisaient les alpinistes à l'époque. Selon Wolfgang Loacker, guide de montagne et de ski expérimenté dans le Montafon".
Mais en principe, tu ne devrais t'aventurer sur des terrains escarpés que si tu es en bonne forme physique et que tu as de l'expérience ou que tu es accompagné(e) d'un(e) expert(e).
Fixer les cannes pliantes au sac à dos
Sur certaines étapes ou dans le bus et le train, tu n'as pas besoin de tes bâtons de randonnée. Les bâtons pliants ont ici un avantage décisif.
Ils se replient en un clin d'œil et sont ultra-légers à transporter grâce à leur faible encombrement et à leur poids réduit. Voici ce que tu dois savoir sur le transport de tes bâtons de randonnée :
Les bâtons dans le sac à dos
Dans le meilleur des cas, tu ne devrais pas attacher d'équipement à l'extérieur du sac à dos.
"Il est plus sûr de garder les bâtons de trekking dans le sac à dos. D'une part, ils peuvent être facilement perdus et, d'autre part, en cas de chute, le risque de blessure est plus élevé", explique Wolfgang Loacker, - guide de montagne et de ski autrichien.
En outre, la randonnée en montagne avec des bâtons fixés au sac à dos de randonnée devient plus difficile et dangereuse. Le poids tire en effet vers l'arrière et vers le bas. Cela exerce une pression sur ta colonne vertébrale et te fait perdre des forces.
La pointe sur le sac à dos
Les possibilités de fixation dépendent beaucoup de ton sac à dos. Dans la plupart des cas, les sacs à dos de trekking et de randonnée sont équipés de boucles et de crochets qui permettent d'insérer et d'enfiler les bâtons.
Pour les boucles, (la pointe) est insérée en bas. Pour les bâtons sans rondelle, on utilise la petite boucle, pour les bâtons avec rondelle, la grande boucle.
Les rondelles empêchent généralement les pointes des bâtons de glisser. Sinon, tu peux Assiettes pour bâtons Il est également possible d'abaisser les cannes en un tour de main.
Sangles de compression
Les sangles de compression sont des boucles situées en grande partie à droite ou à gauche du sac à dos, qui peuvent être serrées. Les bâtons de randonnée sont en quelque sorte entourés et serrés. Ainsi, tes bâtons ne se balancent pas d'avant en arrière et restent bien fixés à ton sac à dos.
Attaches velcro et serre-câbles
Une alternative consiste à utiliser des bandes velcro externes et des serre-câbles pour fixer les bâtons de randonnée au sac à dos. Ces méthodes présupposent que tu disposes déjà d'un système sur ton sac à dos pour y enfiler tes attaches externes en velcro ou en câble. La méthode du velcro, en particulier, ne convient que pour le transport.
Comment transporter des bâtons de randonnée en avion ?
Les bâtons de randonnée ou de trekking ne sont pas autorisés dans les bagages à main. Il en va de même pour Télescopiques Bâtons de randonnéequi peuvent être repliés. La raison en est que les bâtons de randonnée ou de trekking sont considérés comme des objets dangereux lors des contrôles de sécurité, car ils peuvent potentiellement être utilisés comme des armes.
Les bâtons de randonnée ne peuvent être emportés que dans les bagages enregistrés. Les bâtons de randonnée pliables ou télescopiques sont ici un avantage. Ils peuvent être facilement rangés dans la valise ou le sac à dos. Il n'y a pas de frais supplémentaires à payer et la valise peut être préparée de manière peu encombrante.
Pour les cannes non pliables, il faut payer une taxe supplémentaire, car il s'agit d'un bagage encombrant et ce type de canne ne rentre pas dans la valise. La seule exception aux bagages à main concerne les aides à la marche, telles que les béquilles ou les cannes, si elles sont nécessaires pour une raison médicale.
Quelle pointe pour quel support ?
Lors de ta randonnée, tu seras souvent confronté à différents types de terrains. C'est pourquoi nos bâtons de randonnée sont livrés avec différents embouts.
- Les embouts en asphalte sont particulièrement adaptés à une utilisation sur un sol dur. Ils protègent la pointe métallique du bâton de randonnée contre une usure inutile.
- Pour une utilisation en montagne, tu devrais utiliser tes bâtons sans embout supplémentaire.
- Sauf si tu marches sur des éboulis. Dans ce cas, il est recommandé de visser les embouts boue. Ils empêchent de s'enfoncer. Comme le nom le laisse supposer, tu peux aussi les utiliser dans la boue, sur la terre et le sable.
Les embouts fournis pour la marche nordique te facilitent la marche rapide et poussent ta vitesse.
Puis-je faire de la randonnée sur la neige et la glace avec des bâtons de randonnée ?
Oui ! grâce aux rondelles à neige fournies, tu peux aussi utiliser tes bâtons de randonnée en hiver. Les embouts sont parfaitement adaptés à une utilisation sur la neige. Si tu veux traverser des passages recouverts de glace, tu devrais utiliser la pointe sans embout du tout. Tu auras ainsi un maximum d'appui.
Conclusion : que sont de bons bâtons de randonnée ?
Les besoins personnels sont prioritaires. C'est le premier point de repère pour choisir tes bâtons afin qu'ils soient "bons" pour toi. La taille et le poids du corps t'aident dans ce domaine. Pour les bons bâtons de randonnée, le rapport qualité-prix devrait toujours être le deuxième critère. Les comparaisons et les rapports d'expérience sont ici d'une grande aide.
Si tu n'es pas sûr de l'usage que tu vas faire de tes bâtons, il est conseillé de ne pas faire d'achats trop spécifiques. Il est préférable d'acheter une paire de bâtons qui peut être utilisée dans plusieurs domaines.
Sinon, il faut choisir les bâtons en fonction de leur utilisation. Si tu utilises les bâtons principalement pour des randonnées décontractées en plaine, des bâtons télescopiques en aluminium devraient suffire.
Mais si tu souhaites également faire des randonnées de plusieurs jours ou aller en montagne, il est préférable d'utiliser des bâtons pliables en aluminium ou en carbone. Il n'y a pas de réponse univoque à la question de savoir ce qui fait un bon bâton de randonnée et ce qui ne le fait pas.
En cas de mauvaise utilisation et de mauvaise manipulation, le bâton en carbone le plus cher et le plus léger ne te servira plus à rien. Il est bien plus important de s'intéresser au matériau et de connaître ses propres besoins afin de choisir un bâton adapté.
FAQ sur les bâtons de randonnée :
Dois-je choisir des bâtons de randonnée fixes ou télescopiques ?
Il n'est évidemment pas possible de répondre à cette question de manière globale. L'utilisation des différents modèles est d'une part une question de goût. D'autre part , l'utilisation dépend aussi du domaine d'application. Si tu accordes de l'importance à un faible poids et à un faible encombrement, tu devrais choisir des bâtons de randonnée télescopiques.
Ceux-ci sont réglés et prêts à l'emploi en un tour de main. Si, en revanche, tu accordes de l'importance à la rigidité et que tu exiges beaucoup de tes bâtons, alors les bâtons de randonnée fixes sont plus adaptés.
Mes bâtons de randonnée ne se fixent plus : Que puis-je faire ?
Si tes bâtons de randonnée ne peuvent plus être fixés, il existe quelques solutions possibles que tu peux essayer :
Vérifie les fermetures : Assure-toi que les fermetures ou les pinces des bâtons de randonnée sont correctement fermées. Parfois, ils peuvent se détacher accidentellement ou ne pas se bloquer correctement.
Nettoie les bâtons : La saleté, le sable ou l'humidité peuvent altérer les mécanismes des bâtons de randonnée. Nettoie bien les bâtons pour t'assurer qu'ils fonctionnent correctement.
Graisseles fermetures : Si les fermetures sont coincées ou difficiles à bouger, tu peux appliquer un peu de lubrifiant ou un spray de silicone sur les mécanismes pour les rendre à nouveau faciles à utiliser.
Comment nettoyer mes bâtons de randonnée ?
S'ils sont traités de manière appropriée et entretenus correctement, les bâtons de randonnée sont des compagnons fiables pendant de nombreuses années. Si tes bâtons de randonnée sont mouillés, tu dois les régler sur toute leur longueur et les essuyer avec un chiffon propre. Cela vaut également si tes bâtons sont entrés en contact avec de la saleté ou de la poussière.
Evite à tout prix que de la saleté ne pénètre dans les différents segments, car cela pourrait nuire à leur fonctionnement. Si tu dois accorder une pause prolongée à tes bâtons de randonnée, entrepose-les impérativement dans un endroit sec et propre. Une cave humide ou un garage ne conviennent pas.
