Les ampoules au pied lors de la randonnée peuvent sérieusement gâcher votre humeur. Rapidement, chaque pas supplémentaire devient une épreuve et le plaisir de l'aventure en plein air s'évanouit. Pour que vous puissiez désormais profiter de chaque randonnée sans ampoules, nous avons rassemblé des conseils adaptés pour vous.
Nous vous montrons comment éviter la formation d'ampoules avec des astuces simples et ce que vous pouvez faire en cas d'urgence pour continuer à randonner sans douleur malgré une ampoule. Ainsi, vous pouvez maîtriser chaque sentier avec facilité. Ça a l'air bien, non?
Causes typiques des ampoules lors de la randonnée
Une ampoule au talon ou à l'orteil ne se forme pas par hasard lors de la randonnée. Il existe différentes causes. Celles-ci sont :
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Chaleur : Surtout pendant la saison chaude, des ampoules aux pieds se forment rapidement lors de la randonnée. La température augmente dans les chaussures et est accentuée par la friction. Si vous n'accordez pas de pause à vos pieds de temps en temps, les ampoules sont inévitables.
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Humidité : Non seulement en été, mais une humidité excessive provoque des ampoules lors de la randonnée. La transpiration des pieds est un sujet pour de nombreux randonneurs tout au long de l'année.
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Pression et friction : Lorsque les chaussures ne sont pas bien ajustées, un point de pression se crée. Des chaussettes glissantes provoquent des frottements. Les deux ont des conséquences désagréables pour vos pieds.
- Causes anatomiques : Pour certaines personnes, il est presque normal de randonner avec des ampoules. Indépendamment des chaussures, elles ramènent de chaque randonnée un souvenir désagréable. La cause réside souvent dans une malformation du pied comme les pieds plats ou écartés.
Que puis-je faire contre les ampoules lors de la randonnée ?
Il existe autant de conseils contre les ampoules lors de la randonnée que de grains de sable dans la mer. Mais tiennent-ils vraiment leurs promesses ? Nous les avons testés pour vous et vous présentons nos favoris pour la prévention des ampoules.
1. Porter des chaussures de randonnée adaptées
Le point le plus important pour ne pas randonner avec des ampoules concerne le choix des chaussures adaptées. Ainsi, vous pouvez éviter dès le départ les causes les plus fréquentes comme les points de pression, les glissements et la formation de chaleur. Une chaussure de randonnée doit toujours être parfaitement ajustée et correspondre à la forme de votre pied.
De nombreux fabricants donnent désormais des indications sur le fait que la chaussure est plutôt adaptée aux pieds larges ou étroits. C'est l'un des principaux points de repère. Mais même si la chaussure correspond à la forme de votre pied, cela ne signifie pas forcément qu'elle est parfaitement ajustée. Car aussi les
- hauteur de tige,
- laçage
- et rembourrage jouent un rôle important.
De plus, vous devriez également faire attention à la meilleure respirabilité possible pour éviter la formation de transpiration.
Lors du choix de vos chaussures de randonnée, vous devriez donc prendre suffisamment de temps et ne pas choisir le prix comme critère principal. De bonnes chaussures de randonnée tu ne devrais pas économiser pour le bien de tes pieds (et de ton dos).
Si tu as trouvé de très bonnes chaussures de randonnée et que tu veux les garder longtemps, lis cet article juste après : Entretenir et nettoyer des chaussures de randonnée comme un pro
2. Les bonnes chaussettes contre les ampoules pendant la randonnée
Les chaussettes contre les ampoules pendant la randonnée sont également importantes. Leur fonction est malheureusement souvent sous-estimée. Les chaussettes avec une forte teneur en coton ou élasthanne empêchent une circulation optimale de l'air. Les chaussettes mal ajustées n'ont également rien à faire lors d'une randonnée.
Un compagnon optimal est une paire de chaussettes respirantes avec un ajustement parfait comme les chaussettes en mérinos. Même si cela peut sembler paradoxal à première vue de porter des chaussettes en laine toute l'année, tu ne voudras plus jamais t'en passer ! Pari tenu ? Vêtements en mérinos sont
- respirants,
- douillets
- et t'offrent une sensation de confort incroyable.
Grâce à leurs propriétés régulatrices de température, tu ne transpires pas. Les pieds et chaussures malodorants appartiennent désormais au passé avec les chaussettes en mérinos.
Ce produit naturel empêche en effet de manière fiable toute formation d'odeurs. Même après plusieurs utilisations, tes chaussettes et chaussures sentent absolument frais.
3. Pansements pour ampoules ou ruban adhésif pour la prévention
Si tu portes de nouvelles chaussures ou si la forme de tes pieds te prédispose à la formation d'ampoules, tu devrais utiliser préventivement du ruban adhésif contre les ampoules pendant la randonnée. Même si tu ressens une friction ou une pression en cours de route, un pansement pour ampoules ou du ruban adhésif pour la prévention est important.
Conseil d'expert : Ces produits spéciaux sont respirants et offrent un rembourrage supplémentaire pour protéger au mieux tes pieds.
4. Faire une pause tôt
Faire une pause tôt est l'une des façons les plus simples, mais cela peut être particulièrement difficile pour certains randonneurs. Ceux qui sont très motivés ou qui souhaitent atteindre une certaine section avant la tombée de la nuit sont naturellement plus enclins à continuer à marcher. Cependant, parcourir de longues distances sans pause peut rapidement se retourner contre vous.
Comment puis-je prévenir les ampoules lors de la randonnée?
Avec 2 astuces simples, vous pouvez prévenir les ampoules lors de la randonnée. Le meilleur : les deux mesures sont absolument gratuites à réaliser. La seule chose dont vous avez besoin, c'est de temps.
1. Marcher régulièrement pieds nus
Peut-être vous demandez-vous ce que marcher pieds nus a à voir avec les ampoules lors de la randonnée. Après tout, vous ne portez pas de chaussures. Cependant, marcher régulièrement pieds nus est l'un des meilleurs moyens d'entraîner vos pieds. D'une part, cela optimise votre démarche.
D'autre part, vous "endurcissez" vos pieds. Une couche protectrice naturelle se forme sur vos plantes de pieds, rendant vos pieds insensibles à la formation d'ampoules.
2. Faire les chaussures de randonnée à temps
Si vous partez en randonnée avec de nouvelles chaussures, des ampoules ouvertes sont inévitables. C'est pourquoi il est TOUJOURS important de faire vos chaussures à temps. Allez-y aussi lentement que possible et augmentez progressivement la durée de port.
Nous vous recommandons de porter d'abord vos nouvelles chaussures de randonnée pendant quelques heures à la maison avant d'entreprendre une première promenade plus courte avec vos compagnons. Si vous ressentez un bon confort de port, rien ne s'oppose à votre première randonnée ensemble!
Traiter les ampoules de randonnée : Conseils pour une guérison rapide
Aïe! Si vous avez ramené des ampoules de votre randonnée, c'est assez douloureux. Vous voulez savoir comment les traiter au mieux? Les conseils suivants assurent une guérison rapide:
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Vous ne devriez pas ouvrir les ampoules! Elles contiennent un liquide qui protège les couches de peau plus profondes contre d'autres blessures et contribue à la guérison.
Si vous ouvrez l'ampoule, il y a un risque supplémentaire d'infection. Un pansement pour ampoules accélère la guérison et soulage la douleur.
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Avec une grande ampoule, en revanche, tu es tellement limité que chaque pas supplémentaire devient un supplice. Dans ce cas, tu peux percer l'ampoule. Cependant, tu dois absolument veiller à des conditions stériles pour éviter une infection.
Stérilise d'abord l'aiguille et les tissus environnants avec de l'alcool. Ensuite, perce la peau sur le bord de l'ampoule pour laisser s'écouler le sérum. Traite ensuite la plaie avec une pommade antiseptique et un pansement.
- Une ampoule ouverte due à la randonnée doit toujours être désinfectée, traitée avec une pommade cicatrisante et recouverte d'un pansement bien rembourré. Cela s'applique également aux ampoules qui se sont ouvertes d'elles-mêmes.
Conclusion
Les ampoules lors de la randonnée sont un sujet sérieux et ne doivent pas être prises à la légère. Avec les bonnes chaussures de randonnée et des chaussettes en mérinos, tu peux pratiquer une prophylaxie active des ampoules. Des pauses régulières et le rodage de tes chaussures contribuent également de manière significative à la protection.
Si tu as tout de même une ampoule ouverte lors de la randonnée, traite-la de préférence sur place. Cela s'applique d'ailleurs aussi aux ampoules fermées. C'est la seule façon de poursuivre sereinement ta randonnée.
FAQ
Combien de temps faut-il pour que les ampoules aux pieds disparaissent ?
La durée de guérison d'une ampoule dépend de sa taille et de son emplacement. Normalement, cela prend de quelques jours à 3 semaines pour que les ampoules disparaissent des pieds.
Dois-je ouvrir l'ampoule ou non ?
Tu ne devrais pas ouvrir les petites ampoules si possible. Si une très grande ampoule te gêne dans ta randonnée, tu peux l'ouvrir avec une aiguille stérile. Pense absolument au traitement de la plaie qui suit !
Puis-je randonner malgré les ampoules ou devrais-je plutôt faire une pause ?
Tu peux couvrir une petite ampoule fermée avec un pansement pour ampoules et continuer à randonner. Les grandes ou les ampoules ouvertes nécessitent cependant une pause plus longue.
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