10 août 2022
Utiliser correctement les bâtons de randonnée : Voici comment les bâtons de randonnée sont vraiment utiles
De principe des bâtons de randonnée est de soutenir le travail des jambes et l'équilibre. Les bâtons de randonnée offrent une protection des genoux et un équilibre, mais pour bien utiliser les bâtons de randonnée, il y a quelques points à prendre en compte.
Quand les bâtons de randonnée sont-ils utiles ?
Les marcheurs expérimentés et sûrs de leurs pieds peuvent utiliser des bâtons par endroits pour soulager leurs genoux et améliorer leur équilibre. Néanmoins, le corps devrait aussi avoir assez souvent la possibilité de se déplacer librement, sans bâtons, afin d'acquérir de l'expérience en matière d'équilibre. Lorsque les bâtons de trekking ne sont pas utilisés, ils doivent être tenus de manière décontractée et centrée pour ne pas gêner.
Les bâtons de randonnée ne sont absolument pas adaptés aux terrains escarpés ou exposés. En cas de chute, ils peuvent même représenter un danger mortel.
Quelles sont les techniques de bâton de randonnée ?
Il existe en tout trois techniques de bâtons :
1. La technique diagonale: sur un terrain peu raide
bâton droit, jambe gauche.
2. L'utilisation de deux bâtons : pour les marches plus hautes, en montant comme en descendant
Pour cela, on place les deux bâtons bien devant le corps et les pieds, puis on passe entre eux en deux à quatre pas. Sur les chemins de traverse raides, il est avantageux de tenir les bâtons à des hauteurs différentes : En amont, sous la poignée, en aval, on peut s'appuyer sur le pommeau.
Dans la technique du double bâton, les deux bâtons sont placés devant le corps.
3. la méthode de l'appui latéral : pour les terrains extrêmement raides
Tu peux prendre un bâton ou les deux. Pour cela, il faut entourer le bâton avec la main côté montagne près de la pointe et avec la main côté vallée sur environ deux tiers de la longueur ou au niveau des poignées. On place ensuite la pointe devant le corps, sur le côté et à peu près à la hauteur des hanches, dans la pente. Le bras côté amont est tendu et le corps s'appuie sur ce côté, l'autre main appuie les bâtons contre la pente. On fait deux pas, puis on répète l'opération.
Technique d'appui latéral : on utilise ici les bâtons pour s'appuyer latéralement sur la pente.
Important : lors de la descente, les bâtons ne permettent de soulager les genoux que si on les pose parallèlement devant le corps. Pour ce faire, on met le haut du corps en avant et on plie les jambes pour ensuite placer les bâtons loin vers l'avant et vers le bas.
Cette utilisation des bâtons ne se fait que tous les deux ou trois pas. En cas de forte déclivité, les bâtons de randonnée doivent être réglés un peu plus longtemps à la descente.
Cette utilisation des bâtons ne se fait que tous les deux ou trois pas.
Quand ne faut-il pas utiliser les bâtons de trekking ?
En terrain rocheux présentant un risque de chute, les bâtons devraient se trouver dans le sac à dos. Ils n'ont absolument pas leur place sur les poignets. Si l'on fixe des bâtons de randonnée à l'extérieur du sac à dos, il faut veiller à ce que les bâtons soient correctement fixés. Sinon, ils peuvent devenir un obstacle et rester accrochés aux rochers.
Boucles de bâton
Les boucles des bâtons de randonnée ne devraient vraiment être utilisées que sur un terrain complètement plat. Si les mains sont dans la boucle du bâton et que l'on trébuche, on est comme ligoté et on ne peut ni s'accrocher ni s'appuyer.
Les boucles peuvent être complètement omises ou englobées avec la poignée.
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Le billet de blog suivant apporte de la lumière dans les ténèbres. Apprendre :
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- Comment reconnaître les bons bâtons de randonnée
Vous êtes plutôt du genre vidéo ? Pas de problème, nous abordons le sujet en détail dans nos conseils d'achat
Conseils vidéo sur les bâtons de randonnée " Comment trouver les bons bâtons de randonnée
Pourquoi les bâtons de randonnée sont-ils utiles ?
Vous êtes probablement souvent demandé : " Quand les bâtons de randonnée sont-ils utiles ? "Les raisons pour lesquelles quelqu'un utilise des bâtons de randonnée peuvent avoir des raisons très différentes. En principe avoir Bâtons de randonnée beaucoup caractéristiques positives et Avantages:
1. un soutien commun
Les bâtons de randonnée ont un effet soulageant
- pieds,
- Jambes,
- Genou
- et retour.
Particulièrement en descendant une pente sera le Genou très lourdement chargé. En utilisant vos bâtons d'alpinisme, vous économisez de l'énergie, votre concentration ne se dégrade pas si vite et vous êtes plus en sécurité lors de la descente.
2ème Solde
La plupart des accidents en randonnée arrivent à travers Glisser ou trébucher. Si vous êtes également fatigué et que votre concentration diminue, le risque de chute est encore plus grand.
Les bâtons de randonnée sont comme des extensions de vos bras qui vous soutiennent et vous offrent une meilleure adhérence. Cela vous donne une stabilité supplémentaire et améliore votre sens de l'équilibre.
3. posture et respiration
Les randonneurs qui utilisent des bâtons de randonnée peuvent simultanément améliorer leur posture. Si vous avez une grave... En plein air Sac à dos Si vous le portez sur le dos, les bâtons soutiennent votre posture verticale. Cela soulage votre colonne vertébrale de la meilleure façon possible.
Bâtons de randonnée à savoir provoquer l'entrée posture droite. Il est presque impossible de ne pas marcher debout avec des bâtons de randonnée.
- Vos épaules ne peuvent pas " s'effondrer " devant.
- De plus, la posture droite favorise la respiration. Vous pouvez respirer plus facilement.
Conseil d'expert : La respiration consciente est essentielle dans les sports d'endurance afin que vous puissiez vous concentrer plus longtemps, ne pas vous fatiguer si vite et ainsi rester sans accident.
4. sécurité
Comme vous pouvez le constater dans les points précédents, les bâtons de randonnée vous aident de plusieurs manières. Vous pouvez rester sans accident plus longtemps en...
- Vos articulations soutenues,
- favoriser votre équilibre,
- Vous n'exercez pas de pression supplémentaire sur votre posture, mais favorisez plutôt une posture saine.
De manière générale, cette aide à la marche a un effet positif sur votre bilan énergétique, vous pourrez donc vraiment profiter de la marche lors de vos randonnées en montagne avec des bâtons.
5e Marche nordique
Le mouvement dynamique de la marche nordique
- fatigue le cœur et la circulation,
- stimule le métabolisme,
- renforce les muscles et les os
- et s'attaque aux kilos en trop.
Si vous balancez soigneusement les bâtons d'alpinisme d'avant en arrière, vous renforcerez également vos bras, vos épaules et votre dos.
Instructions pas à pas : régler correctement les bâtons de randonnée
Étape 1 : Choisir les bons bâtons de randonnée
Avant de régler les bâtons de randonnée, il est important de choisir le modèle adapté à vos besoins. Faites attention à la longueur, au matériau et aux poignées des bâtons pour vous assurer qu'ils s'adaptent à votre taille et à votre style de randonnée.
Étape 2 : Déterminez la longueur optimale
LeBâtonsde randonnée ils devraientAdaptéau terrain devenir. Les bâtons doivent être légèrement plus longs en descente et légèrement plus courts en montée. Toutefois, en règle générale, les bâtons d'alpinisme doivent être fixés aussi longtemps que
- que la main puisse facilement saisir la poignée,
- tandis que le bras est à angle droit par rapport au sol.
- L'avant-bras est parallèle au sol et plié au niveau du coude.
Quels bâtons de randonnée pour quelle morphologie ?
De nombreuses entreprises proposent des lignes directrices pour déterminer la longueur adaptée à la hauteur. Cependant, la manière dont un bâton est ajusté peut être très individuelle. Comme décrit ci-dessus, il est important que le réglage de base soit à angle droit.
Quelle doit être la longueur des bâtons de marche nordique ?
Puisque cette question se pose souvent spécifiquement pour les bâtons de marche nordique, nous abordons ici cette question séparément.
- La distance entre le bâton et votre corps doit être d'environ la moitié d'une longueur de bras.
- Lorsque votre bras est plié à un angle de 90 degrés, les bâtons doivent se terminer au niveau de vos avant-bras.
- Le principe des 90 degrés est exactement le même que celui des " bâtons de randonnée " classiques.
- Il existe également une méthode de calcul de la longueur. Pour ce faire, multipliez votre taille en centimètres par 0,7. Le résultat est la longueur du bâton.
Étape 3 : Ajustez la hauteur des bâtons de randonnée
Recherchez le mécanisme de réglage sur vos bâtons de randonnée. Il peut s'agir d'un verrou tournant, d'un système de pliage ou d'un verrou à pression. Desserrez le fermoir pour ajuster les bâtons. Tirez ou poussez les tiges télescopiques pour régler la hauteur souhaitée. Assurez-vous que les marques sur les pièces correspondent pour garantir que les deux bâtons sont placés à la même hauteur.
Étape 4 : Ajustez les dragonnes
Les bâtons de randonnée sont généralement livrés avec des dragonnes qui vous permettent de tenir les bâtons sans les serrer fermement. Glissez votre main dans la boucle et ajustez la taille de la boucle pour qu'elle s'adapte confortablement. Vous devez ajuster la sangle de manière à pouvoir la faire glisser facilement vers l'intérieur et l'extérieur sans qu'elle soit trop lâche ou trop serrée.
Étape 5 : Vérifiez les conseils
Vérifiez les pointes de vos bâtons de randonnée pour vous assurer qu'elles sont intactes et suffisamment tranchantes pour offrir une bonne adhérence sur diverses surfaces. Si nécessaire, vous pouvez échanger les embouts ou remplacer les embouts usés.
Étape 6 : Test de fonctionnement et réglage fin
Avant de partir pour une randonnée plus longue avec les bâtons de randonnée que vous avez réglés, faites un petit essai. Faites quelques pas et vérifiez que la longueur et les réglages sont confortables et agréables. Ajustez les paramètres si nécessaire pour obtenir une expérience de randonnée optimale.
Comment bien marcher avec des bâtons de randonnée ?
En randonnée, nous commençons souvent à marcher sans penser à notre technique de marche. Cela n'est pas surprenant non plus. Après tout, notre fonctionnement est automatisé.
Cependant, si vous avez le plein Si vous souhaitez exploiter le potentiel de vos bâtons de randonnée, vous devez faire attention à quelques points lors de leur utilisation :
1. ajuster correctement la taille
Tout d'abord, ajustez vos bâtons de randonnée à la bonne taille. Consultez nos instructions étape par étape.
2. tenez correctement la poignée
Une erreur courante est une mauvaise prise, où la boucle est souvent simplement enfilée par le haut. Vous devez passer correctement la boucle par le bas afin de pouvoir exercer une pression sur le bâton même avec une main ouverte ou lâche.
Cela vous permet d'ouvrir les mains pendant le backswing sans sacrifier aucun soulagement.
Conseil d'expert : Pour éviter que vos mains n'aient des crampes, vous devez vous assurer de garder votre prise lâche lorsque vous effectuez le swing.
Important : La boucle ne doit être utilisée que sur un terrain relativement plat. Si vous tombez et vous emmêlez, vous ne pourrez pas saisir la poignée ou vous soutenir. Le risque de blessure est donc bien plus élevé.
3. posture correcte
Pour obtenir le meilleur effet possible, il est conseillé de toujours tenir les bâtons près de votre corps. Sur terrain plat, les bâtons sont en diagonale par rapport aux jambes et sont utilisés en alternance, selon le schéma de mouvement naturel.
4. marcher sur un terrain escarpé
En terrain escarpé, l'utilisation à deux étages est la variante à privilégier. Lors de la montée et de la descente, les bâtons sont généralement placés tous les deux pas et vous vous soulevez puissamment avec les deux bras. Cela garantit la stabilité et le soulagement.
5. descendez
La technique du double étage est également le meilleur choix en descente. Il ne faut pas percer les pointes des bâtons dans le terrain, mais plutôt saisir ou tenir la poignée afin de pouvoir réaliser une technique propre. De cette façon, vous ne glissez pas et évitez les chutes.
6. les traversées
Lors du croisement, les poteaux ne doivent pas nécessairement être réglés différemment. Il suffit de tenir le bâton de montée sous la poignée et, du côté de la descente, de saisir la poignée comme un bouton par le haut.
7. terrain et traversées très raides
Vous devez traverser des terrains très escarpés et effectuer des traversées sans utiliser de boucles. Le bâton doit être utilisé "uniquement" comme support. Il existe également la possibilité de tenir un bâton à deux mains.
"C'est une méthode ancienne, comme le faisaient les alpinistes à l'époque. Selon Wolfgang Loacker, guide de montagne et de ski expérimenté à Montafon".
En principe, vous ne devez marcher sur un terrain escarpé que si vous êtes suffisamment en forme et expérimenté, ou si vous êtes accompagné d'un expert.
Fixez des bâtons pliants au sac à dos
Sur certaines étapes ou dans les bus et trains, vous n'avez pas besoin de bâtons de randonnée. Les bâtons pliants ont ici un avantage décisif.
Ils peuvent être pliés en un tour de main et sont extrêmement faciles à transporter grâce à leur petite taille et leur poids. Voici ce que vous devez savoir sur le transport de vos bâtons de randonnée :
Les bâtons dans le sac à dos
Idéalement, vous ne devez attacher aucun équipement à l'extérieur du sac à dos.
"Il est plus sûr de garder les bâtons de randonnée dans votre sac à dos. D'une part, ils peuvent facilement se perdre et en cas de chute, le risque de blessure est plus élevé", explique Wolfgang Loacker, guide de montagne et de ski autrichien.
De plus, la randonnée en montagne se fait avec des bâtons Sac à dos de randonnée sont attachés, plus difficiles et plus dangereux. Le poids tire vers l'arrière et vers le bas. Cela met votre colonne vertébrale à rude épreuve et demande de la force.
Le conseil sur le sac à dos
L'option de fixation dépend beaucoup de votre sac à dos. Dans la plupart des cas, les sacs à dos de trekking et de randonnée disposent de boucles et de crochets qui permettent d'insérer et d'enfiler les bâtons.
Pour les boucles (la pointe) est insérée en bas. La petite boucle est utilisée pour les bâtons sans plaques, et la grande boucle est utilisée pour les bâtons avec plaques.
Les plaques empêchent généralement les pointes des bâtons de glisser. Sinon tu peux Plaque de bâton peut également être refusé en quelques étapes seulement.
Sangles de compression
Les sangles de compression sont pour la plupart des boucles situées à droite ou à gauche du sac à dos qui peuvent être resserrées. Les bâtons de randonnée sont pour ainsi dire enfermés et serrés. Cela signifie que vos bâtons ne oscillent pas d'avant en arrière et reposent fermement et en toute sécurité sur votre sac à dos.
Velcro et serre-câbles
Une alternative consiste à utiliser des attaches Velcro externes et des serre-câbles pour fixer les bâtons de randonnée au sac à dos. Ces méthodes nécessitent que vous disposiez déjà d'un système existant sur votre sac à dos où vous pouvez enfiler votre Velcro externe ou vos attaches de câble. En particulier le Méthode Velcro c'est seulement pour lui Adapté au transport.
Comment transporter des bâtons de randonnée dans un avion ?
Les bâtons de randonnée ou de trekking ne sont pas autorisés dans les bagages à main. Cela s'applique également à télescope Bâtons de randonnéequi peuvent être rapprochés. La raison en est que les bâtons de randonnée ou de trekking sont considérés comme des objets dangereux aux points de contrôle de sécurité, car ils peuvent potentiellement être utilisés comme armes.
Bâtons de randonnée peut uniquement être ramassé dans les bagages enregistrés. Les bâtons de randonnée pliables ou télescopiques sont ici un avantage. Ceux-ci peuvent facilement être rangés dans une valise ou un sac à dos. Il n'y a aucun frais supplémentaire à payer et la valise peut être emballée pour gagner de la place.
À bâtons non pliables il faut en avoir un frais supplémentaires doit être payé car c'est un bagage volumineux et ce type de bâtons ne rentre pas dans la valise. La seule exception aux bagages à main concerne les aides à la marche telles que les béquilles ou les cannes si elles sont nécessaires pour une raison médicale.
Quelle astuce pour quelle surface ?
Lors de votre visite, vous serez souvent confronté à différentes surfaces. C'est pourquoi nos bâtons de randonnée sont également livrés avec divers accessoires.
- Les accessoires pour asphalte sont particulièrement adaptés à une utilisation sur des surfaces dures. Ils protègent la pointe métallique du bâton de randonnée d'une abrasion inutile.
- Pour une utilisation en montagne, vous devez utiliser vos bâtons sans attache supplémentaire.
- Sauf si vous faites une randonnée sur des éboulis. Nous vous recommandons de visser ici les fixations de boue. Ils empêchent le naufrage. Comme leur nom l'indique, vous pouvez également les utiliser dans la boue, sur la terre et sur le sable.
Les accessoires de marche nordique inclus vous permettent de marcher rapidement et d'augmenter votre vitesse plus facilement.
Puis-je marcher sur la neige et la glace avec des bâtons de randonnée ?
Oui ! Grâce aux plaques à neige fournies, vous pouvez également utiliser vos bâtons de randonnée en hiver. Les accessoires sont idéaux pour une utilisation sur la neige. Si vous souhaitez traverser des passages recouverts de glace, vous devez utiliser la pointe sans embout. Cela vous offre un soutien maximal.
Conclusion : Quels sont les bons bâtons de randonnée ?
Vos propres besoins passent avant tout. C'est le premier indice sur la façon dont vous devez choisir vos bâtons pour qu'ils deviennent un " bon " bâton pour vous. La taille et le poids vous aideront à cet égard. Lorsqu'il s'agit de bons bâtons de randonnée, la deuxième priorité doit toujours être le rapport qualité-prix. Les comparaisons et les rapports d'expérience peuvent être utiles ici.
Si vous n'êtes pas sûr des occasions pour lesquelles vous utiliserez les bâtons, il est conseillé de ne pas faire d'achats trop spécifiques. Mais quelques-uns des bâtonsquepour plusieurs domaines d'application peuvent être utilisés pour acheter.
Sinon, il est important de choisir des bâtons en fonction de l'usage auquel ils sont destinés. Si vous avez principalement besoin de bâtons pour des randonnées détendues en plaine, des bâtons télescopiques en aluminium devraient suffire.
Cependant, si vous souhaitez également partir en randonnée sur plusieurs jours ou en montagne, les bâtons pliables en aluminium ou en carbone sont recommandés. Il n'y a pas de réponse claire quant à ce qui constitue un bon bâton de randonnée et ce qui ne l'est pas.
S'il est mal utilisé et mal manipulé, le bâton en carbone le plus cher et le plus léger ne vous sera plus d'aucune utilité. Il est bien plus important de s'occuper du matériel et de connaître ses propres besoins afin de choisir un bâton adapté.
FAQ sur le thème des bâtons de randonnée :
Dois-je choisir des bâtons de randonnée fixes ou télescopiques ?
Bien entendu, il n'est pas possible de répondre à cette question de manière générale. L'utilisation des différents modèles est d'une part une question de goût. Par contre, ça dépend L'utilisation dépend également du domaine d'application. Si vous appréciez le faible poids et la petite taille, vous devriez choisir des bâtons de randonnée télescopiques.
Ceux-ci sont installés et prêts à être utilisés en un rien de temps. Si, en revanche, tu apprécies la rigidité et que tu exiges beaucoup des bâtons, alors des bâtons de randonnée solides sont plus adaptés.
Mes bâtons de randonnée ne sont plus détectés : que faire ?
Si vos bâtons de randonnée ne peuvent plus être verrouillés, vous pouvez essayer plusieurs solutions possibles :
Vérifiez les fermetures : Assurez-vous que les fermetures ou les pinces des bâtons de randonnée sont correctement fermées. Parfois, ils peuvent se détacher accidentellement ou ne pas se verrouiller correctement.
Nettoyer les bâtons : La saleté, le sable ou l'humidité peuvent affecter les mécanismes des bâtons de randonnée. Nettoyez soigneusement les poteaux pour vous assurer qu'ils fonctionnent correctement.
Graisserles fixations : Si les loquets sont bloqués ou difficiles à déplacer, vous pouvez appliquer un peu de lubrifiant ou un spray de silicone sur les mécanismes pour les faire bouger à nouveau en douceur.
Comment nettoyer mes bâtons de randonnée ?
Lorsqu'ils sont traités et entretenus correctement, les bâtons de randonnée peuvent être un compagnon fiable pendant de nombreuses années. Si vos bâtons de randonnée sont mouillés, vous devez les ajuster sur toute leur longueur et les essuyer avec un chiffon propre. Ceci s'applique également si vos bâtons sont entrés en contact avec de la saleté ou de la poussière.
Veillez à éviter que de la saleté ne pénètre dans les différents segments, car cela pourrait nuire au fonctionnement. Si vous accordez une pause plus longue à vos bâtons de randonnée, veillez à les ranger dans un endroit sec et propre. Un sous-sol ou un garage humide ne convient pas.
