10 août 2022
Utiliser correctement les bâtons de randonnée : Voici comment les bâtons de randonnée sont vraiment utiles
De principe des bâtons de randonnée est de soutenir le travail des jambes et l'équilibre. Les bâtons de randonnée offrent une protection des genoux et un équilibre, mais pour bien utiliser les bâtons de randonnée, il y a quelques points à prendre en compte.
Quand les bâtons de randonnée sont-ils utiles ?
Les marcheurs expérimentés et sûrs de leurs pieds peuvent utiliser des bâtons par endroits pour soulager leurs genoux et améliorer leur équilibre. Néanmoins, le corps devrait aussi avoir assez souvent la possibilité de se déplacer librement, sans bâtons, afin d'acquérir de l'expérience en matière d'équilibre. Lorsque les bâtons de trekking ne sont pas utilisés, ils doivent être tenus de manière décontractée et centrée pour ne pas gêner.
Les bâtons de randonnée ne sont absolument pas adaptés aux terrains escarpés ou exposés. En cas de chute, ils peuvent même représenter un danger mortel.
Quelles sont les techniques de bâton de randonnée ?
Il existe en tout trois techniques de bâtons :
1. La technique diagonale: sur un terrain peu raide
bâton droit, jambe gauche.
2. L'utilisation de deux bâtons : pour les marches plus hautes, en montant comme en descendant
Pour cela, on place les deux bâtons bien devant le corps et les pieds, puis on passe entre eux en deux à quatre pas. Sur les chemins de traverse raides, il est avantageux de tenir les bâtons à des hauteurs différentes : En amont, sous la poignée, en aval, on peut s'appuyer sur le pommeau.
Dans la technique du double bâton, les deux bâtons sont placés devant le corps.
3. la méthode de l'appui latéral : pour les terrains extrêmement raides
Tu peux prendre un bâton ou les deux. Pour cela, il faut entourer le bâton avec la main côté montagne près de la pointe et avec la main côté vallée sur environ deux tiers de la longueur ou au niveau des poignées. On place ensuite la pointe devant le corps, sur le côté et à peu près à la hauteur des hanches, dans la pente. Le bras côté amont est tendu et le corps s'appuie sur ce côté, l'autre main appuie les bâtons contre la pente. On fait deux pas, puis on répète l'opération.
Technique d'appui latéral : on utilise ici les bâtons pour s'appuyer latéralement sur la pente.
Important : lors de la descente, les bâtons ne permettent de soulager les genoux que si on les pose parallèlement devant le corps. Pour ce faire, on met le haut du corps en avant et on plie les jambes pour ensuite placer les bâtons loin vers l'avant et vers le bas.
Cette utilisation des bâtons ne se fait que tous les deux ou trois pas. En cas de forte déclivité, les bâtons de randonnée doivent être réglés un peu plus longtemps à la descente.
Cette utilisation des bâtons ne se fait que tous les deux ou trois pas.
Quand ne faut-il pas utiliser les bâtons de trekking ?
En terrain rocheux présentant un risque de chute, les bâtons devraient se trouver dans le sac à dos. Ils n'ont absolument pas leur place sur les poignets. Si l'on fixe des bâtons de randonnée à l'extérieur du sac à dos, il faut veiller à ce que les bâtons soient correctement fixés. Sinon, ils peuvent devenir un obstacle et rester accrochés aux rochers.
Boucles de bâton
Les boucles des bâtons de randonnée ne devraient vraiment être utilisées que sur un terrain complètement plat. Si les mains sont dans la boucle du bâton et que l'on trébuche, on est comme ligoté et on ne peut ni s'accrocher ni s'appuyer.
Les boucles peuvent être complètement omises ou englobées avec la poignée.
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Les piquets de randonnée sont bien plus qu'un simple équipement cool. Ils vous offrent de nombreux avantages et font de votre randonnée un moment fort. Cependant, il existe encore quelques préjugés et malentendus.
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Pourquoi les piquets de randonnée sont-ils utiles ?
Vous vous êtes probablement souvent demandé : "Quand les piquets de randonnée sont-ils même utiles ?" Les raisons pour lesquelles quelqu'un utilise des piquets de randonnée peuvent être très différentes. En principe, les Les piquets de randonnéeont de nombreuses caractéristiques et avantages positifs:
1. soutien conjoint
Les pôles de marche ont un effet soulageant
- feet,
- Les jambes,
- Knee
- et retour.
En particulier , lorsque vous descendez, vos genoux sont très sollicités. En utilisant vos pôles d'escalade, vous économisez de l'énergie, votre concentration ne s'affaiblit pas si rapidement et vous êtes plus en sécurité lors de la descente.
2. équilibre
La plupart des accidents survenant pendant la randonnée sont dus à des glissades ou des chutes. Si vous êtes également fatigué et que votre concentration diminue, le risque de chute est encore plus grand.
Les pôles de randonnée sont comme des extensions de vos bras qui vous soutiennent et vous donnent une meilleure adhérence. Cela vous donne une stabilité supplémentaire et améliore votre sens de l'équilibre.
3. posture et respiration
Les randonneurs qui utilisent des piquets de randonnée peuvent simultanément améliorer leur posture. Si vous avez une grave... Plein air Sac à dos Si vous le portez sur votre dos, les tiges soutiennent votre posture verticale. Cela soulage votre colonne vertébrale de la meilleure façon possible.
Les pôles d'activité provoquent en effet la marche en position verticale. Il est pratiquement impossible de ne pas marcher à la verticale avec des piquets de randonnée.
- Vos épaules ne peuvent pas 's'effondrer' en avant.
- De plus, la posture droite favorise la respiration. Vous pouvez respirer plus facilement.
Conseil d'expert : La respiration consciente est essentielle dans les sports d'endurance, ce qui permet de rester concentré plus longtemps, de ne pas se fatiguer rapidement et donc de rester à l'abri des accidents.
4. sécurité
Comme tu peux le voir dans les points précédents, les poteaux de randonnée t'aident de plusieurs manières. Vous pouvez rester plus longtemps à l'abri des accidents en...
- Your joints supported,
- promouvoir votre équilibre,
- Vous ne mettez pas de tension supplémentaire sur votre posture, mais vous favorisez plutôt une posture saine.
En général, cette aide à la marche a un effet positif sur votre équilibre énergétique, vous pouvez donc vraiment profiter de la marche lorsque vous faites de la randonnée en montagne avec des bâtons.
5. la marche nordique
Le mouvement dynamique de la marche nordique
- irrite le cœur et la circulation,
- stimule le métabolisme,
- renforce les muscles et les os
- et empoigne les livres excédentaires.
Si vous faites basculer les pôles d'escalade d'avant en arrière de manière diligente, vous renforcerez également vos bras, vos épaules et votre dos.
Step-by-step instructions : ajuster correctement les piquets de randonnée
Étape 1 : Choisir les bons piquets de randonnée
Avant d'ajuster les piquets de randonnée, il est important que vous choisissiez le bon modèle pour vos besoins. Faites attention à la longueur, au matériau et aux poignées des pôles pour vous assurer qu'ils sont adaptés à votre hauteur et à votre style de randonnée.
Étape 2 : Déterminer la longueur optimale
Lespiquets de randonnée doivent être adaptésau terrain. Les pôles devraient être légèrement plus longs à la descente et légèrement plus courts à la montée. En règle générale, les pôles d'escalade doivent être aussi longs que possible.
- que la main peut facilement saisir la poignée,
- alors que le bras est à angle droit par rapport au sol.
- Le bras est parallèle au sol et incliné au niveau du coude.
Quels piquets de randonnée pour quelle taille de corps ?
De nombreuses entreprises proposent des lignes directrices pour la longueur correcte en fonction de la hauteur. Toutefois, la manière dont un bâton est ajusté peut être très individuelle. Comme décrit ci-dessus, il est important que le réglage de base soit effectué à un angle correct.
Quelle doit être la longueur des piquets de marche nordique ?
Comme cette question se pose souvent spécifiquement pour les piquets de marche nordique, nous allons l'aborder séparément ici.
- La distance entre le bâton et ton corps doit être d'environ la moitié de la longueur d'un bras.
- Lorsque ton bras est plié à un angle de 90 degrés, les tiges doivent s'arrêter au niveau de tes avant-bras.
- Le principe des 90 degrés est exactement le même que celui des "trekking poles" conventionnels.
- En outre, il existe une méthode pour calculer la longueur. Pour ce faire, multiplie ta hauteur en centimètres par 0,7. Le résultat est la longueur du bâton.
Étape 3 : Ajuster la hauteur des piquets de randonnée
Regarde le mécanisme de réglage sur tes piquets de randonnée. Il peut s'agir d'un twist lock, d'un système de pliage ou d'un snap lock. Desserre le clip pour ajuster les pôles. Tirez ou poussez les tiges télescopiques pour ajuster la hauteur souhaitée. Assurez-vous que les marques sur les pièces correspondent pour que les deux bâtons soient réglés à la même hauteur.
Étape 4 : Ajuster les sangles de la main
Les piquets de randonnée sont généralement livrés avec des dragonnes qui vous permettent de tenir les piquets sans les serrer. Passez votre main à travers la boucle et ajustez la taille de la boucle pour qu'elle s'adapte confortablement. Vous devriez ajuster la sangle de manière à pouvoir la glisser facilement dans et hors du sac sans qu'elle soit trop lâche ou trop serrée.
Étape 5 : Vérifier les conseils
Vérifiez les embouts de vos piquets de randonnée pour vous assurer qu'ils sont intacts et suffisamment tranchants pour assurer une bonne adhérence sur différentes surfaces. Si nécessaire, vous pouvez changer les embouts ou les remplacer par des embouts usés.
Étape 6 : Test run et réglage fin
Avant de partir pour une longue randonnée avec les piquets de randonnée que vous avez réglés, faites un petit test. Faites quelques pas et vérifiez que la longueur et les réglages sont confortables et agréables. Ajustez les réglages si nécessaire pour obtenir une expérience de randonnée optimale.
Comment marcher correctement avec des piquets de randonnée ?
Lorsque nous faisons de la randonnée, nous commençons souvent à marcher sans penser à notre technique de marche. Ce n'est pas surprenant non plus. Après tout, notre course est automatisée.
Toutefois, si vous avez le Si vous voulez utiliser le potentiel de vos pôles de trekking, vous devez faire attention à quelques points lors de leur utilisation :
1. régler la taille correctement
Tout d'abord, ajustez vos piquets de randonnée à la bonne taille. Consultez nos instructions étape par étape.
2. tenir la poignée correctement
Une erreur courante est la mauvaise prise en main, où la boucle est souvent simplement vissée par le haut. Vous devez atteindre correctement la boucle par le bas de sorte que vous puissiez exercer une pression sur le poteau même avec une main ouverte ou desserrée.
Cela vous permet d'ouvrir les mains pendant le backswing sans sacrifier aucun soulagement.
Conseil d'expert : pour éviter que vos mains ne se crispent, assurez-vous de garder votre poigne lâche lorsque vous faites le swing.
Important : la boucle ne doit être utilisée que sur un terrain relativement plat. Si tu tombes et que tu t'emmêles, tu ne seras pas en mesure de saisir la poignée ou de te soutenir. Le risque de blessure est donc beaucoup plus élevé.
3. posture correcte
Pour obtenir le meilleur effet possible, il est conseillé de toujours tenir les bâtons près de son corps. Sur terrain plat, les pôles sont en diagonale par rapport aux jambes et sont utilisés alternativement, selon le modèle de mouvement naturel.
4. marcher sur des terrains escarpés
En terrain escarpé, le double-decker est la variante que vous devriez utiliser. Lors de la montée et de la descente, les pôles sont généralement placés tous les autres pas et tu pousses vigoureusement vers le haut avec les deux bras. Cela garantit la stabilité et le soulagement.
5. aller en bas
La technique du double-deck est aussi le meilleur choix pour descendre. Il ne faut pas enfoncer les pointes des pôles dans le terrain, mais plutôt saisir ou tenir la poignée de manière à pouvoir réaliser une technique propre. De cette manière, vous ne glisserez pas et éviterez les chutes.
6. croisements
Lors du franchissement, les pôles ne doivent pas nécessairement être ajustés différemment. Il suffit de tenir le poteau en amont sous la poignée et de saisir la poignée comme un bouton en aval.
7. terrain et traversées très escarpés
Vous devez passer par des terrains et des traversées très raides sans utiliser de boucles. Le bâton ne doit être utilisé "que" comme support. Il est également possible de tenir un bâton à deux mains.
"C'est une vieille méthode, la façon dont les alpinistes faisaient les choses autrefois. Selon Wolfgang Loacker, guide de montagne et de ski expérimenté au Montafon".
En principe, vous ne devriez marcher sur un terrain escarpé que si vous êtes suffisamment en forme et avez de l'expérience, ou si vous êtes accompagné d'un expert.
Attacher des bâtons pliants au sac à dos
Sur certaines étapes ou dans les bus et les trains, vous n'avez pas besoin de vos piquets de randonnée. Les bâtons pliants ont un avantage décisif dans ce cas.
Ils peuvent être pliés en un rien de temps et sont extrêmement faciles à transporter grâce à leur petite taille et à leur poids. Voici ce que vous devez savoir sur le transport de vos piquets de randonnée :
Les bâtons dans le sac à dos
Idéalement, il ne faut pas attacher d'équipement à l'extérieur du sac à dos.
"Il est plus sûr de garder les piquets de randonnée dans son sac à dos. D'un côté, ils se perdent facilement et si vous tombez, le risque de blessure est plus élevé", déclare Wolfgang Loacker, guide de montagne et de ski autrichien.
En outre, la randonnée en montagne se fait avec des bâtons Les sacs à dos de randonnée sont attachés, plus difficiles et plus dangereux. Le poids tire vers l'arrière et vers le bas. Cela exerce une pression sur ta colonne vertébrale et te fait perdre de la force.
La pointe sur le sac à dos
L'option de fixation dépend en grande partie de votre sac à dos. Dans la plupart des cas, les sacs à dos de trekking et de randonnée ont des boucles et des crochets qui permettent d'insérer et d'attacher les pôles.
Pour les boucles (la pointe) est insérée en bas. La petite boucle est utilisée pour les bâtonnets sans plaque et la grande boucle est utilisée pour les bâtonnets avec plaque.
Les plaques empêchent généralement les pointes des bâtons de glisser. Sinon, vous pouvez Plaque de stick peut également être abaissée en quelques étapes seulement.
Sangles de compression
Les sangles de compression sont principalement des boucles à droite ou à gauche du sac à dos qui peuvent être resserrées. Les piquets de randonnée sont, pour ainsi dire, enfermés et serrés. Cela signifie que vos pôles ne se balancent pas d'avant en arrière et qu'ils restent fermement fixés sur votre sac à dos.
Velcro et cordons de serrage
Une alternative consiste à utiliser des attaches Velcro externes et des câbles pour fixer les piquets de randonnée au sac à dos. Ces méthodes requièrent que tu disposes déjà d'un système existant sur ton sac à dos dans lequel tu peux fixer ton Velcro externe ou des câbles. En particulier, la méthode Velcro n'est valable que pour le transport.
Comment transporter des piquets de randonnée sur un avion ?
Les piquets de randonnée ou de trekking ne sont pas autorisés dans les bagages à main. Cela s'applique également aux telescope les piquets de randonnéequi peuvent être poussés l'un contre l'autre. La raison en est que les piquets de randonnée ou de trekking sont considérés comme des objets dangereux aux postes de contrôle de sécurité, car ils peuvent potentiellement être utilisés comme des armes.
Les piquets de randonnée ne peuvent être récupérés que dans les bagages enregistrés. Les piquets de randonnée pliables ou télescopiques sont un avantage dans ce cas. Ils peuvent être facilement rangés dans une valise ou un sac à dos. Il n'y a pas de frais supplémentaires à payer et le bagage peut être emballé pour économiser de l'espace.
Pour les bâtons non pliables, un supplément doit être payé car il s'agit d'un bagage volumineux et ce type de bâton ne rentre pas dans la valise. La seule exception aux bagages à main est l'utilisation d'aides à la marche telles que les chaussettes ou les canes si elles sont nécessaires pour des raisons médicales.
Quelle pointe pour quelle surface ?
Lors de votre randonnée, vous serez souvent confronté à différentes surfaces. C'est pourquoi nos piquets de randonnée sont également livrés avec différents accessoires.
- Les fixations en asphalte sont particulièrement adaptées à une utilisation sur des surfaces dures. Ils protègent la pointe métallique de la perche de randonnée d'une abrasion inutile.
- Pour une utilisation en montagne, il est préférable d'utiliser vos pôles sans attache supplémentaire.
- Sauf si vous marchez sur de la vase. Nous recommandons de visser les attaches de boue ici. Elles empêchent de couler. Comme le nom le suggère, vous pouvez aussi les utiliser dans la boue, sur la terre et dans le sable.
Les attaches pour la marche nordique incluses facilitent la marche rapide et permettent de pousser sa vitesse.
Puis-je marcher sur la neige et la glace avec des piquets de randonnée ?
Oui ! Grâce aux plaques de neige incluses, tu peux aussi utiliser tes piquets de randonnée en hiver. Les fixations sont idéales pour une utilisation sur la neige. Si tu veux traverser des passages couverts de glace, tu devrais utiliser la pointe sans attache. Vous bénéficierez ainsi d'un soutien maximal.
Conclusion : Quels sont les bons pôles de randonnée ?
Vos propres besoins passent avant tout. C'est la première indication sur la manière dont vous devez choisir vos bâtons pour qu'ils soient "bons" pour vous. La hauteur et le poids du corps vous aideront à cet égard. Lorsqu'il s'agit de bons bâtons de randonnée, la deuxième priorité devrait toujours être le rapport qualité-prix. Les comparaisons et les rapports d'expérience peuvent être utiles à cet égard.
Si vous n'êtes pas sûr des occasions pour lesquelles vous utiliserez les pôles, il est conseillé de ne pas acheter trop spécifiquement. Cependant, il est possible d'acheter quelques bâtonspour plusieurs domaines d'application.
Sinon, il est important de choisir les pôles en fonction de leur utilisation prévue. Si vous avez surtout besoin des pôles pour des randonnées décontractées dans les plaines, des pôles télescopiques en aluminium devraient suffire.
Toutefois, si vous souhaitez également partir en randonnée sur plusieurs jours ou en montagne, les bâtons pliables en aluminium ou en carbone sont recommandés. Il n'y a pas de réponse claire à la question de savoir ce qui fait un bon bâton de randonnée et ce qui ne le fait pas.
Si vous l'utilisez et le manipulez de manière incorrecte, le poteau en carbone le plus cher et le plus léger ne vous sera plus d'aucune utilité. Il est bien plus important de connaître le matériau et vos propres besoins afin de choisir un bâton approprié.
FAQ sur le thème des pôles de randonnée :
Dois-je choisir des piquets de randonnée fixes ou télescopiques ?
Bien entendu, il n'est pas possible de répondre à cette question de manière générale. L'utilisation des différents modèles est, d'une part, une question de goût. D'autre part, cela dépend aussi du domaine d'application. Si vous privilégiez un poids faible et une petite taille de sac, vous devriez choisir des piquets de randonnée télescopiques.
Ceux-ci sont montés et prêts à être utilisés en un rien de temps. Si, d'un autre côté, tu apprécies la rigidité et que tu demandes beaucoup aux piquets, alors les piquets de randonnée solides sont plus appropriés.
Mes pôles de randonnée ne peuvent plus être détectés : que puis-je faire ?
Si vos pôles de randonnée ne peuvent plus être verrouillés, voici quelques solutions possibles que vous pouvez essayer :
Contrôlez les fermetures : assurez-vous que les clips ou les attaches sur les pôles de randonnée sont correctement fermés. Parfois, ils peuvent se détacher accidentellement ou ne pas se verrouiller correctement.
Nettoyer les bâtons : la saleté, le sable ou l'humidité peuvent affecter les mécanismes des pôles de randonnée. Nettoyez soigneusement les pôles pour vous assurer qu'ils fonctionnent correctement.
Graissez les attaches : si les lattes sont coincées ou difficiles à déplacer, vous pouvez appliquer un peu de lubrifiant ou un spray au silicone sur les mécanismes pour qu'ils se déplacent à nouveau sans problème.
Comment nettoyer mes chaussures de randonnée ?
Lorsqu'ils sont traités correctement et qu'on en prend soin, les piquets de randonnée peuvent être des compagnons fiables pendant de nombreuses années. Si vos piquets de randonnée deviennent humides, vous devriez les ajuster à leur longueur maximale et les essuyer avec un chiffon propre. Il en va de même si vos piquets sont entrés en contact avec de la saleté ou de la poussière.
Veillez à ce que la saleté ne pénètre pas dans les différents segments, car cela peut nuire à leur fonctionnement. Si vous donnez à vos piquets de randonnée une pause plus longue, assurez-vous de les ranger dans un endroit sec et propre. Un sous-sol humide ou un garage ne conviennent pas.
