30 janv. 2022
Tout ce que tu dois savoir sur les bâtons de randonnée.
Un guide pour les nuls
Conseils sur les bâtons de randonnée issus de la pratique :
Les questions suivantes concernant les bâtons de randonnée/bâtons pliants sont abordées dans cet article de blog :
- Pourquoi des bâtons de randonnée ?
- Quand les bâtons de trekking
sont-ils vraiment utiles ? - Quelle doit être la longueur des bâtons de randonnée ?
- Quels bâtons de randonnée pour quelle taille
?
- Quelle longueur doivent avoir les bâtons de marche nordique
? - Comment bien marcher avec des bâtons de randonnée ?
- Les erreurs les plus fréquentes
- Technique de marche : comment s'y prendre ? - Fixer les bâtons pliants au sac à dos
- Conseils de fixation pour les bâtons de trekking - Comment transporter des bâtons de randonnée dans un avion
? - Conclusion : que sont de bons bâtons de randonnée ?
Depuis peu, toutes les vibrations des bâtons te parviennent ou tu vibres déjà toi-même, mais tu ne sais pas vraiment pourquoi ? Dans ce cas, je te conseille de continuer à lire ici. Ce blog répond aux questions les plus fréquentes sur les bâtons de randonnée et t'aidera dans la pratique.
1. pourquoi des bâtons de randonnée ?
Tu t'es certainement déjà souvent demandé "Quand les bâtons de trekking sont-ils utiles ?" Les raisons pour lesquelles on utilise des bâtons de randonnée peuvent être très diverses. En principe, les bâtons de randonnée ont de nombreuses propriétés positives :
Soutien des articulations
Les bâtons de randonnée soulagent les pieds, les jambes, les genoux et le dos. Les genoux sont particulièrement sollicités en descente. Tu économises de l'énergie, ta concentration ne faiblit pas si vite et tu es plus sûr dans les descentes.
Les articulations sont particulièrement sollicitées lors de la descente.
Équilibre
La plupart des accidents en randonnée se produisent lorsque l'on glisse ou que l'on trébuche. Si en plus tu es fatigué, que ta concentration diminue, le risque de chute est encore bien plus grand. Les bâtons de randonnée sont comme des prolongements de tes bras qui te soutiennent et te donnent un meilleur appui. Tu bénéficies ainsi d'une stabilité supplémentaire.
Posture et respiration
En utilisant des bâtons de randonnée, tu peux améliorer ta posture. Si tu portes un sac à dos lourd sur le dos, les bâtons t'aident à te tenir droit. Les bâtons de randonnée provoquent la marche en position verticale. Il est presque impossible de ne pas marcher droit avec des bâtons de randonnée. Tes épaules ne peuvent pas se 'replier' sur elles-mêmes. De plus, la position droite favorise la respiration. Tu respires plus facilement. Une respiration consciente est essentielle dans les sports d'endurance, afin que tu puisses te concentrer plus longtemps, que tu te fatigues moins vite et que tu n'aies donc pas d'accident.
Cela fait une différence si tu te déplaces vers le haut
ou vers le bas. Les bâtons de randonnée
doivent être adaptés au terrain et à ta taille.
Sécurité
Comme tu peux le voir dans les points précédents, les bâtons de randonnée t'aident à bien des égards. Tu restes plus longtemps sans accident car tu soutiens tes articulations, tu favorises ton équilibre, tu ne fatigues pas davantage ta posture mais tu favorises une posture saine. De manière générale, cette aide à la marche a un effet positif sur ton niveau d'énergie, ce qui te permet de profiter pleinement de la randonnée ou de la course à pied.
Marche nordique
Le mouvement dynamique de la marche nordique sollicite le cœur et la circulation sanguine, stimule le métabolisme, renforce les muscles et les os et permet de lutter contre les kilos en trop. En balançant assidûment les bâtons d'avant en arrière, on renforce en outre les bras, les épaules et le dos.
2. quelle longueur les bâtons de randonnée doivent-ils avoir ?
Les bâtons de randonnée doivent être adaptés au terrain. En descente, les bâtons devraient être réglés un peu plus longs et en montée un peu plus courts. Mais en règle générale, le bâton doit être réglé de manière à ce que la main puisse facilement saisir la poignée, tandis que le bras se trouve à angle droit par rapport au sol. L'avant-bras est parallèle au sol et fléchi au niveau du coude.
Quels bâtons de randonnée pour quelle taille ?
De nombreuses entreprises proposent des directives sur la longueur adéquate en fonction de la taille. Cependant, le réglage d'un bâton peut être très individuel. L'important, comme décrit ci-dessus, est que le réglage de base se fasse à angle droit.
Le haut et l'avant-bras doivent former un angle droit avec le sol.
Quelle longueur doivent avoir les bâtons de marche nordique ?
Comme cette question revient souvent, notamment pour les bâtons de marche nordique, nous la traitons ici à part. La distance entre les bâtons et le corps devrait être d'environ une demi-longueur de bras. Si ton bras est plié à 90 degrés, les bâtons doivent s'arrêter à tes avant-bras. Le principe des 90 degrés est donc exactement le même que pour les "bâtons de trekking" traditionnels. Pour cela, tu multiplies ta taille en centimètres par 0,7. Le résultat est la longueur du bâton.
3. comment marcher correctement avec des bâtons de randonnée ?
Les erreurs les plus fréquentes :
- Les bâtons de trekking sont réglés trop longs
.
- L'utilisation des bâtons est trop imprécise.
- Les bâtons sont passés trop loin à côté du corps
.
- Les coudes sont trop pliés.
- Les bâtons sont à peine sollicités.
- Les boucles des bâtons sont mal utilisées.
Technique de marche : comment s'y prendre ?
La taille
Tout d'abord, règle tes bâtons de randonnée à la bonne taille. Voir le point 2.
La poignée
Une erreur fréquente est la mauvaise poignée, où la dragonne est souvent simplement enfilée par le haut. La bonne méthode consiste à saisir la boucle par le bas, de manière à pouvoir exercer une pression sur le bâton même avec la main ouverte ou relâchée. Cela permet d'ouvrir les mains lors du mouvement d'extension, sans pour autant renoncer à la décharge. Conseil : Pour éviter que les mains ne se crispent, tu dois veiller à laisser la poignée détendue lors du mouvement d'extension.
Important : la dragonne ne devrait être utilisée que sur un terrain relativement plat. Si l'on tombe et que l'on est enfilé, il n'est pas possible d'attraper la poignée ou de s'appuyer dessus. Le risque de blessure est alors beaucoup plus élevé.
Posture
Pour obtenir le meilleur effet possible, il est conseillé de toujours tenir les bâtons près du corps. En terrain plat, les bâtons sont en diagonale par rapport aux jambes et sont utilisés en alternance, conformément au schéma de mouvement naturel.
Terrain escarpé
En terrain escarpé, l'utilisation de deux bâtons est la variante que tu devrais adopter. En règle générale, les bâtons sont placés tous les deux pas et tu te pousses vigoureusement vers le haut avec les deux bras. La stabilité et la décharge sont ainsi garanties.
Descente
En descente aussi, la technique du double bâton est le meilleur choix. Tu ne dois pas percer le terrain, mais saisir ou tenir la poignée de manière à pouvoir exécuter une technique propre. Ainsi, tu ne glisses pas et tu évites les chutes.
Traversées
Pour les traversées, les bâtons ne doivent pas obligatoirement être réglés différemment. Il suffit de tenir le bâton côté amont sous la poignée et de saisir la poignée par le haut, comme un pommeau, côté aval.
Terrain très raide et traversées
Tu devrais passer sans encombre les terrains très raides et les traversées. Le bâton ne devrait être utilisé 'que' comme appui. Il est également possible de tenir un bâton à deux mains. C'est une vieille méthode, comme le faisaient les alpinistes à l'époque". Ainsi Wolfgang Loacker, guide de montagne et de ski expérimenté dans le Montafon". Mais en principe, tu ne devrais t'engager sur un terrain escarpé que si tu es suffisamment en forme et que tu as de l'expérience, ou si tu es accompagné(e) d'un(e) expert(e).
Les bâtons doivent toujours être tenus près du corps.
4. attacher les cannes pliantes au sac à dos
Conseils de fixation pour les bâtons de trekking
Les bâtons dans le sac à dos
Aujourd'hui, de nombreuses entreprises de sacs à dos proposent différentes possibilités de fixation des bâtons de randonnée. Mais cela ne signifie pas automatiquement que les bâtons de randonnée fixés à l'extérieur sont le cas idéal. Dans le meilleur des cas, tu devrais planifier ton sac à dos de manière à ce que tu n'aies pas à fixer d'équipement à l'extérieur. L'équipement de plein air fixé à l'extérieur peut présenter des inconvénients majeurs. "Il est plus sûr de garder les bâtons de trekking dans le sac à dos. D'une part, ils peuvent être facilement perdus et, d'autre part, le risque de blessure est plus élevé en cas de chute", explique Wolfang Loacker - guide de montagne et de ski autrichien. De plus, la répartition du poids n'est pas optimale lorsque les bâtons de randonnée sont fixés à l'extérieur. Le poids tire vers l'arrière et vers le bas. D'une part, la randonnée devient plus fatigante, et dans les passages délicats, tu peux te mettre à vaciller.
La pointe sur le sac à dos
La possibilité de fixation dépend beaucoup de ton sac à dos. Les sacs à dos de trekking et de randonnée sont généralement équipés de boucles et de crochets qui permettent d'insérer et d'enfiler les bâtons. Dans le cas des boucles, (la pointe) s'insère par le bas. Pour les bâtons sans rondelles, on utilise la petite boucle, pour les bâtons avec rondelles, la grande boucle. Les rondelles empêchent généralement de glisser. Sinon, tu peux aussi tourner les assiettes des bâtons vers le bas en un tour de main.
C'est ici que les bâtons sont enfilés et serrés sur le sac à dos.
Important : les larges boucles ne sont pas nécessairement conçues pour attacher des bâtons de randonnée. Sur les sacs à dos de ski et d'escalade, les boucles larges sont surtout conçues pour fixer des piolets et des cordes.
Sangles de compression
Les sangles de compression sont des boucles, généralement fixées à droite ou à gauche du sac à dos, qui peuvent être serrées. Les bâtons de randonnée sont en quelque sorte entourés et serrés. Ainsi, tes bâtons ne se balancent pas d'avant en arrière et restent bien fixés à ton sac à dos.
Velcro et attaches-câbles
Une alternative consiste à utiliser des velcros externes et des attaches-câbles pour fixer les bâtons de randonnée au sac à dos. Ces méthodes présupposent que tu disposes déjà d'un système sur ton sac à dos, sur lequel tu peux enfiler tes attaches externes en velcro ou en câble. La méthode du velcro, en particulier, ne convient que pour le transport.
Exemples d'utilisation pratique de colliers de serrage sur les sacs à dos :
Avec les transports publics comme les bus ou les trains. Si ton sac à dos est posé sur le toit d'une voiture par exemple, tu n'as pas de vue directe et tu ne peux pas l'ajuster en cas d'urgence. Avec des attaches-câbles bien serrées, tes bâtons de trekking tiennent parfaitement au sac à dos. Lors de voyages en backpacking, on se déplace souvent avec différents moyens de transport. Il peut être utile de fixer les bâtons avec des attaches de câble.
5. comment transporter les bâtons de randonnée en avion ?
Les bâtons de randonnée ou de trekking ne sont pas autorisés dans les bagages à main. Cela vaut également pour les bâtons télescopiques qui peuvent être repliés. La raison en est que les bâtons de randonnée ou de trekking sont considérés comme des objets dangereux lors du contrôle de sécurité, car ils peuvent potentiellement être utilisés comme des armes. Les bâtons de randonnée ne peuvent être emportés que dans les bagages enregistrés. Les bâtons de randonnée pliables ou télescopiques sont ici un avantage. Ils peuvent être facilement rangés dans la valise ou le sac à dos. Il n'y a pas de frais supplémentaires à payer et la valise peut être emballée sans prendre trop de place. La seule exception aux bagages à main est l'aide à la marche, comme les béquilles ou les cannes, si elle est nécessaire pour des raisons médicales.
6. conclusion : que sont de bons bâtons de randonnée ?
Les besoins personnels sont prioritaires. C'est le premier point de repère pour choisir tes bâtons afin qu'ils soient "bons" pour toi. La taille et le poids du corps t'aident dans ce domaine. Pour les bons bâtons de randonnée, le rapport qualité-prix doit toujours être le deuxième critère. Les comparaisons et les rapports d'expérience peuvent t'aider. Si tu n'es pas sûr de l'usage que tu vas faire de tes bâtons, il est conseillé de ne pas faire d'achats trop spécifiques. Il est préférable d'acheter une paire de bâtons qui peut être utilisée dans plusieurs domaines. Sinon, il faut choisir les bâtons en fonction de leur utilisation. Si tu utilises les bâtons principalement pour des randonnées décontractées en plaine, des bâtons télescopiques en aluminium devraient suffire. En revanche, si tu souhaites faire des randonnées de plusieurs jours ou aller en montagne, des bâtons pliables en aluminium ou en carbone sont recommandés. Il n'y a pas de réponse univoque à la question de savoir ce qui fait ou non un bon bâton de randonnée. En cas de mauvaise utilisation et de mauvaise manipulation, le bâton en carbone le plus cher et le plus léger ne te sera d'aucune utilité. Il est bien plus important de s'intéresser au matériau et de connaître ses propres besoins pour choisir un bâton adapté.
Quels sont tes besoins ? C'est l'un des points de repère les plus importants sur la manière dont tu dois choisir tes bâtons de randonnée/bâtons pliants
.
Fin
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