Les bâtons de randonnée réduisent la charge sur les genoux jusqu'à 30%, améliorent l'équilibre et le rythme. Mais mal réglés ou mal utilisés, ils apportent peu d'avantages. Ce guide explique tout ce que tu dois savoir.
Contenu :
Bien régler tes bâtons de randonnée
Règle d'or : Bras à angle de 90° (coude = 90°), alors la longueur est correcte. L'avant-bras est horizontal par rapport au sol quand le bâton est appuyé.
- En montée : 5–10cm plus court que la longueur de base
- En descente : 5–10cm plus long que la longueur de base
- Traversée : Bâton côté montagne plus court, côté vallée plus long
Carbone vs. Aluminium
| Caractéristique | Carbone | Aluminium |
|---|---|---|
| Poids (paire) | 200–350g | 350–600g |
| Comportement à la rupture | Se casse (pas d'avertissement) | Se plie (avertissement) |
| Amortissement des vibrations | ★★★★★ | ★★★☆☆ |
| Prix | 80–200€ | 30–100€ |
| Pour qui ? | Randonneur léger, pro | Débutant, usage occasionnel |
Téléscopique vs. Bâton pliant
- Bâton téléscopique : Réglable en continu, robuste, simple — idéal pour la plupart des randonneurs
- Bâton pliant : Très compact (40–45cm), léger — idéal pour les coureurs et randonneurs UL
Bonne technique
- Passe le poignet par la dragonne par en bas — ne la saisis pas simplement par-dessus
- Tiens le bâton avec une main détendue — la dragonne supporte le poids
- Utilise les bâtons en diagonale : bâton gauche = jambe droite
- En descente : appuie les bâtons devant le corps pour freiner
Guide d'achat — à quoi faire attention ?
- Poids : Moins de 300g/paire pour randonnées journalières, moins de 200g pour UL
- Poignée : Liège (ne transpire pas), mousse (souple), caoutchouc (froid)
- Verrouillage : Twist-Lock (rapide) vs. Pince (plus sûr)
- Longueur : Téléscopique 60–135cm convient pour la plupart ; bâton pliant à adapter à ta taille
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