Wandern ist eine der beliebtesten Outdoor-Aktivitäten, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Dabei spielen Wanderstöcke eine immer wichtigere Rolle. Sie entlasten die Gelenke, verbessern die Balance und sorgen für mehr Sicherheit auf unterschiedlichen Untergründen. Doch viele Wanderer machen den Fehler, ihre Wanderstöcke falsch einzusetzen. Wer Wanderstöcke richtig benutzen möchte, sollte Technik, Haltung und Sicherheitsaspekte kennen und bewusst anwenden.
Warum Wanderstöcke beim Wandern sinnvoll sind
Wanderstöcke sind weit mehr als nur eine Unterstützung für steile Passagen. Richtig eingesetzt, verteilen sie die Belastung gleichmäßig auf den gesamten Körper. Besonders Knie und Sprunggelenke profitieren davon – vor allem bei langen Touren oder beim Abstieg. Zudem helfen Wanderstöcke, das Gleichgewicht zu halten, sei es auf rutschigem Untergrund, bei Geröll oder auf schmalen Pfaden. Gerade für Einsteiger, aber auch für erfahrene Wanderer, können sie ein entscheidender Faktor für mehr Ausdauer und Sicherheit sein.
Die richtige Länge der Wanderstöcke einstellen
Ein wichtiger Schritt, um Wanderstöcke richtig benutzen zu können, ist die korrekte Längeneinstellung. Als Faustregel gilt: Der Ellenbogen sollte bei aufrecht stehendem Körper einen Winkel von etwa 90 Grad bilden, wenn der Stock senkrecht auf dem Boden steht. Beim Bergaufgehen können die Stöcke etwas kürzer eingestellt werden, um die Armbewegung zu erleichtern. Beim Bergabgehen hingegen ist eine etwas längere Einstellung sinnvoll, um den Körper besser abzustützen und die Knie zu entlasten.
Die richtige Technik beim Einsatz von Wanderstöcken
Die Technik entscheidet darüber, ob Wanderstöcke wirklich einen Mehrwert bieten. Die Arme sollten locker mitschwingen und nicht verkrampft eingesetzt werden. Idealerweise setzt man den rechten Stock gleichzeitig mit dem linken Fuß nach vorne – ähnlich wie beim natürlichen Gehen. Der Stock wird dabei leicht schräg nach hinten aufgesetzt, um Vortrieb zu erzeugen. Wichtig ist, sich nicht auf die Stöcke zu stützen, sondern sie aktiv in die Bewegung einzubinden.
Grifftechnik und Handschlaufen korrekt nutzen
Viele Wanderer nutzen die Handschlaufen falsch oder verzichten ganz auf sie. Dabei sind sie ein wichtiger Bestandteil der richtigen Technik. Die Hand sollte von unten in die Schlaufe greifen, sodass diese das Handgelenk unterstützt. Dadurch kann der Griff locker bleiben, während der Stock trotzdem sicher geführt wird. Das entlastet die Handmuskulatur und ermöglicht längeres, ermüdungsfreies Wandern.
Körperhaltung beim Wandern mit Stöcken
Eine aufrechte Körperhaltung ist entscheidend, um Wanderstöcke richtig benutzen zu können. Der Blick sollte nach vorne gerichtet sein, nicht ständig auf den Boden. Die Schultern bleiben locker, der Oberkörper leicht nach vorne geneigt, besonders beim Bergaufgehen. Wer sich zu stark nach vorne lehnt oder die Schultern hochzieht, riskiert Verspannungen im Nacken- und Rückenbereich. Wanderstöcke sollen die natürliche Bewegung unterstützen, nicht zu einer ungesunden Haltung führen.
Sicherheit auf verschiedenen Untergründen
Je nach Terrain müssen Wanderstöcke unterschiedlich eingesetzt werden. Auf Waldwegen und Schotter bieten sie Stabilität, indem sie zusätzliche Kontaktpunkte mit dem Boden schaffen. In felsigem Gelände helfen sie, den Untergrund vor dem nächsten Schritt zu testen. Auf rutschigen oder nassen Wegen sollte der Stock bewusst und kontrolliert aufgesetzt werden, um ein Wegrutschen zu vermeiden. Bei sehr steilen oder ausgesetzten Passagen kann es sinnvoll sein, die Stöcke kurz zusammenzuklappen, um die Hände frei zu haben.
Häufige Fehler beim Einsatz von Wanderstöcken
Ein häufiger Fehler ist es, die Wanderstöcke zu lang einzustellen oder sie wie Krücken zu benutzen. Dadurch geht der natürliche Bewegungsfluss verloren. Auch ein zu fester Griff kann schnell zu Ermüdung führen. Ebenso problematisch ist es, die Stöcke unkoordiniert vor den Füßen zu platzieren, was eher Stolperfallen schafft als Sicherheit. Wer diese Fehler vermeidet, profitiert deutlich mehr von seinen Wanderstöcken.
Pflege und regelmäßige Kontrolle der Wanderstöcke
Um langfristig sicher unterwegs zu sein, sollten Wanderstöcke regelmäßig überprüft werden. Verschlüsse, Spitzen und Handschlaufen müssen fest sitzen und intakt sein. Abgenutzte Spitzen sollten rechtzeitig ausgetauscht werden, um guten Halt auf verschiedenen Untergründen zu gewährleisten. Gut gepflegte Wanderstöcke sind nicht nur langlebiger, sondern auch zuverlässiger auf Tour.
Fazit: Mehr Komfort und Sicherheit durch richtige Anwendung
Wanderstöcke sind ein wertvolles Hilfsmittel für Wanderer aller Erfahrungsstufen. Wer Wanderstöcke richtig benutzen möchte, sollte auf die passende Länge, eine saubere Technik, eine aufrechte Haltung und einen bewussten Einsatz je nach Gelände achten. So werden Gelenke geschont, die Ausdauer verbessert und das Wandern insgesamt sicherer und angenehmer. Hochwertige und durchdacht konzipierte Wanderstöcke, wie sie beispielsweise von Alpin loacker angeboten werden, können diesen positiven Effekt zusätzlich unterstützen.